临产前做什么运动有助于顺产

产前准备别忽视了产前运动

对于准妈妈来说，做好产前准备非常重要，有助于你顺利分娩。但是在这里，宝贝馅饼边肖要提醒准妈妈们，产前准备千万不要忽视产前运动，因为正确的产前运动有助于你顺利分娩。

产前准备不要忽视产前锻炼

首先，我们来看看:产前运动有什么好处？

1.减少孕期不适:如腰酸背痛、静脉曲张等。

2.增加盆腔和产道肌肉的弹性。

3.减少生产中的痛苦，缩短生产过程的时间。

4.减少产道撕裂和出血。

生孩子前可以做哪些运动？

会阴肌肉运动:

好处:可以增加会阴肌肉的韧性和控制力，对分娩和恢复有很大的帮助。

准妈咪动作:仰卧，双脚弯曲微微分开，骨盘底部会阴肌肉收缩，放松4秒，再数4秒。

次数:重复10次。

腹肌运动:

腹肌运动1&mdash&mdash可以矫正腰部和骨盆的姿势。

准妈妈动作:仰卧，屈膝，收缩腹部和臀部肌肉，直到腰部压住准爸爸的手，放松5秒，双脚伸直5秒，休息。

次数:重复5次。

准爸爸动作:蹲下或坐下，将手放在准妈妈的腰背上，引导准妈妈收缩腹部，同时将腰压在手背上。

腹肌运动2&mdash&mdash有助于加强腹部肌肉和移动脊柱。

准妈咪动作:仰卧，一条腿弯曲，一条腿伸直。直腿向上拉，收缩侧面的腹肌，放松5秒。

次数:每条腿交替做10次。

父亲动作:坐下，双手按在准妈妈腹肌两侧，引导准妈妈收缩放松。

腹肌运动3&mdash&mdash加强脊柱和椎间盘骨的关节，防止背痛。

准妈咪动作:跪下，双手放在地上，双臂伸直，头先抬起，背部向下放松，然后尽量向上弯曲背部，同时收缩腹肌。

父亲的动作:蹲下，一手托住准妈妈的头部，一手按压准妈妈的背部，引导她弯曲背部，同时收缩腹部肌肉。

足部运动:

有助于促进血液循环，防止抽筋，缓解足部肿胀。

准妈咪的动作:仰卧，用两个枕头垫高双脚。

附:产前运动注意事项！

1.保持空室内空气流通。

2.使用硬床。

3.首先排空空膀胱。

4.应该是两餐之间。

5.次数由少到多，动作由简单到复杂。

6.方法和姿势要正确。

7.要有毅力。