1。改善饮食:学会吃一些自己真正需要的食物，也就是说一日三餐至少均衡的饮食。这种饮食包括四类食物，可以提供健康身体所需的维生素和矿物质。
健康孕妇最重要的两种营养素是钙和叶酸。不要忘记坚持喝牛奶，吃柑橘类水果和果汁，深绿色叶蔬菜，坚果，豆类，带皮谷类，强化面包和谷类。
2。达到健康体重:你一直想减肥吗？是时候了！怀孕是接近推荐体重的最佳时间。从选择低脂肪高纤维的食物开始。要注意适当的运动配合均衡的饮食，让体重以每周1-2斤的速度安全减下来。如果你的体重比正常情况下低，增加更多的肉！研究人员发现，低体重的母亲倾向于生出低体重的婴儿。
3。开始补充维生素:健康人在均衡饮食时不需要补充维生素。产前补充维生素(或多用途复合维生素)是为了保证孕妇获得足够的重要维生素和矿物质。其中叶酸是第一位的，它是一种B族维生素，在胎儿发育过程中预防神经管畸形。
4。制定(并坚持)一个锻炼计划:一个良好而平衡的健身计划可以提供三个重要的好处:耐力、力量和灵活性，这是你应对母亲日常生活压力所需要的。你应该至少在怀孕前3个月开始健身，这样可以让你在孕期更容易保持积极的生活方式，让你的孕期生活更容易度过。运动包括跑步、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。然而，其中一些练习强度太大，不能在怀孕早期采用。以上运动都要慢慢开始，不要让身体太累。
5。停止饮酒、吸烟和吸毒:许多研究表明，饮酒、吸烟和吸毒与低出生体重、流产、艾滋病和产后活动障碍有关。
6。减少环境中的危害:有些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常有规律地整天站着，长时间飞行，或者接触化学或放射性物质，你应该考虑做一些工作调整。
7。停用避孕药:如果你一直在使用避孕药，建议在怀孕前停用几个月。因为你的月经周期恢复正常需要一段时间。如果你在服用避孕药期间怀孕，请立即停止服用，并告诉你的医生——有很小的可能性(小于0.5%)会损害胎儿。
8。规划你的财务状况:
9。从头重新思考你的计划:在你决定要一个孩子之前，你和你的爱人想好你要做什么是非常重要的——因为你做的决定会改变你的一生！
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