孕中期的饮食需要增加哪些营养的摄入 应按这些饮食要求进食

孕中期的饮食需要增加哪些营养的摄入应按这些饮食要求进食

原标题:孕中期的膳食需求

随着胎儿的成长，孕妈妈的身体需要摄入更多的蛋白质和钙。

怀孕中期饮食要注意：

1。饮食应该富含钙

钙是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩和维持血液功能的重要成分。建议孕中期每天服用800mg。每100毫升牛奶可以提供120毫克的钙。同时，虾皮、海鲜、芝麻酱的钙含量相对较高。

2。摄入足够的铁

孕中期每人每日铁摄入量比孕前增加4mg，达到24mg。因为动物血液、肝脏、红肉中的铁含量丰富，铁的吸收率高，每天补充20-50g红肉，可提供1-2.5mg铁。每周1-2次服用20-50g的动物血液和肝脏，可提供7-15mg的铁，从而满足怀孕的需要。如果食物和维生素C一起摄入，吸收率会更高，因为维生素C可以促进人体对铁的吸收。相反，茶叶中的单宁、普通咖啡和无咖啡因咖啡中的多酚会阻碍体内铁的吸收。不建议孕妈咪在吃饭前一小时喝这些饮料。

3。增加蛋白质的摄入

孕中期要补充蛋白质15g，钙200mg，能量300kcal。孕前每天添加200g牛奶，可提供5-6g优质蛋白质、200mg钙和120kcal热量。添加50g鱼、禽、蛋、瘦肉，可提供10g优质蛋白质和80-150kcal热量。

4。吃富含纤维素的食物

多吃富含纤维素的食物可以有效预防便秘，但需要适量进食，以免影响钙、铁的吸收率。为了获得足够的纤维素，孕妇可以用杂粮(黑米、糙米、红米、紫米、藜麦、燕麦米、青稞米)代替白米，用蔬菜汤代替高汤或鸡汤，多吃新鲜水果和蔬菜。每餐吃两种以上蔬菜，一天吃一种以上海藻类食物，如海带、紫菜、海带、紫菜等。

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