营养自助餐图片_吃自助餐有营养吗

　　赶快把你的减肥食谱扔进垃圾桶！把脑子里的营养知识重新排排序，毕竟情况不同了，你需要更好地照顾自己。

　　想要掌握怀孕期间的营养秘诀其实并不难：回答下面的问题，然后对照我们的答案，看看哪些知识你还不够了解。补上这一课，健康、安心地过孕期。

　　1.怀孕后，每天应该在饮食中增加多少卡路里的热量？

　　a. 300

　　b. 500

　　c. 1000

　　2.怀孕期间，准妈妈的体重平均应该增长多少公斤？

　　a. 7～11

　　b. 11～16

　　c. 16～20

　　3.孕期保证营养的均衡很重要。但是有哪些营养元素是准妈妈不需要的？

　　a. 纤维

　　b. 蛋白质

　　c. 脂肪

　　d. 以上都不是

　　4.怀孕期间，每天所需的热量有多少是应该从脂肪中摄取的？

　　a. 30%

　　b. 40%

　　c. 50%

　　5.准妈妈每天至少应该饮用8杯：

　　a. 水

　　b. 果汁和水

　　c. 任何液体

　　6. 下面哪些食物中提供的碳水化合物最少？

　　a. 整粒谷物

　　b. 糙米

　　c. 精选小麦面粉

　　d. 通心粉

　　7.对于食素的准妈妈，哪些食物是摄入蛋白质的最好来源？

　　a. 豆类

　　b. 坚果

　　c. 豆制品

　　d. 以上选项

　　8.叶酸，对于胎儿的成长非常关键。在下面哪些食物中含有叶酸？

　　a. 深绿色的，多叶的蔬菜

　　b. 豌豆和蚕豆

　　c. 柑桔类的水果

　　d. 全麦面包和麦片

　　e. 以上所有选项

　　9.怀孕期间，水果和蔬菜最少的每日摄入量应该是多少？

　　a. 3份蔬菜+2份水果

　　b. 2份蔬菜+3份水果

　　c. 4份蔬菜+4份水果

　　注：“份”的量因人而异。例如，如果每天摄取食物总量为1300克，按照3:2:5:3的比例摄取蔬菜、水果、淀粉和蛋白质，则每份食物为100克，也就是说每天应吃300克蔬菜和200克水果。

　　10.孕期补充维生素，可以使你和肚里的宝宝更健康、更强壮。补充维生素对下面哪些营养元素的吸收没有帮助？

　　a. 钙

　　b. 铁

　　c. 蛋白质

　　d. 叶酸

　　11.准妈妈应该按多少比例提高每日钙的摄取量：

　　a. 20%

　　b. 30%

　　c. 40%

　　12.下面的说法是否正确：低脂乳制品比高脂乳制品含钙低？

　　a. 对

　　b. 错

　　13.准妈妈每日铁的摄取量应该是：

　　a. 5毫克

　　b. 10毫克

　　c. 30毫克

　　14.下面的哪些食物可以提供丰富的铁质？

　　a. 贝类

　　b. 红色的肉类

　　c. 绿叶蔬菜

　　d. 马铃薯

　　e. 以上所有选项

　　15.如果你非常想给自己加餐，但还要控制不能吃得太多。你会怎么做？

　　a. 努力忘记自己的需求

　　b. 只吃水果和蔬菜

　　c. 用低脂食品取代垃圾食品

　　d. 吃一些平常爱吃的东西

　　16.有时你会感觉恶心，紧接着泛酸水。如何才能减轻这种不良反应呢？

　　a. 不吃凉的食物

　　b. 少食多餐

　　c. 晚饭时喝1杯红酒

　　d. 饭后马上躺下休息

　　测试做完了，该是公布答案的时候了！如果你的错误很多，不要紧张，按照我们的提示，相信你很快就会成为一个营养专家了！

　　1. 答案是a。

　　2. 答案是b。值得注意的是体重增长得太多或太少都可能跟不良的饮食习惯有关。

　　3. 答案是 d. 你需要吃各种各样的食物以确保营养的全面和均衡。即使是脂肪对肚里的宝宝也是有好处的。脂肪是母体中必不可少的一种营养---它可以帮助促进宝宝的脑和神经中枢的发育。不用担心脂肪会令你发胖，关键在于挑选什么样的食物作为脂肪的来源：坚果、鳄梨、橄榄油或菜籽油等植物油是脂肪的最佳来源。

　　4. 答案是a。准妈妈每天摄取脂肪的数量应该不超过当日摄取热量总和的30%。高脂食物，例如黄油、沙拉酱或肉汤，应该谨慎食用，不