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产妈咪吃出好身体

　　产妇食谱举例

　　早餐：豆浆250毫升，鸡蛋2个，鱼松20克，花卷(面粉50～100克)。

　　加餐：挂面50克，鸡蛋1个，西红柿(或青菜)100克。

　　午餐：馒头(面粉150克)，排骨(100克)，炒洋白菜200克，水果100克。

　　加餐：红枣赤豆汤(红枣20克，赤豆50克，红糖50克)。

　　晚餐：米饭(大米150克)，牛肉炖胡萝卜(牛肉100克，胡萝卜50克)，鸡蛋西红柿汤(鸡蛋1～2个，西红柿100克)。

　　加餐：小米粥(小米50克)，鸡蛋1个，豆腐干20克，炒芥菜50克。

　　乳母膳食举例

　　早餐：小米粥(小米50克)，红糖15克，馒头(面粉50克)，鸡蛋2个。

　　加餐：牛奶250毫升，白糖10克，蛋糕50克，酱牛肉100克，虾米炒洋白菜（洋白菜200克，虾米10克）。

　　加餐：西红柿鸡蛋汤面(西红柿100克，鸡蛋2个，面粉100克)。

　　晚餐：米饭(大米200克)，红烧带鱼(带鱼100克)，猪肉炒油菜(瘦猪肉25克，油菜100克)，橘子1个。

　　讲究营养的新妈妈

　　俗话说“十月怀胎，一朝分娩”，孕妈咪变成了新妈妈。首先面临着“坐月子”需要足够的营养，以补偿妊娠及分娩的消耗。分泌乳汁也增加了对营养素的需要，所以“坐月子”时的营养供给，对新妈妈的健康恢复及新生儿的生长发育是非常重要的。新妈妈要吃饱还要吃好，也就是要选择营养丰富的食物。为满足各种营养素的需要，食物种类仍要多样化，荤素搭配。

　　新妈妈过了“月子”还要继续担负起哺育婴儿的责任。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有多种免疫物质，所以提倡母乳喂养至少4-6个月。

　　乳母的饮食原则

　　1、均衡膳食。

　　2、食物选择很重要，增加优质蛋白质摄入，每天比平时多150～200克，选用富钙的牛奶、富碘的海产品，每天多吃一些蔬菜和水果。

　　3、改变烹调方法：多采用炖、煮、熬、蒸等，少食用油炸食品，促进乳汁的分泌。

　　4、合理安排加餐：热量不能摄取过高，以免产后迅速肥胖。