改善产后情绪_产后情绪问题

产妇的情绪恢复

　　情绪恢复

　　在经历过从紧张到狂喜的情绪起伏以及荷尔蒙水平的剧烈变化后，你的妻子难免会在分娩之后产生心理落差。

　　“产后情绪低落”指的就是新妈妈在分娩后经常出现悲伤或烦躁的现象。据估计，80%的新妈妈都有过这种由顶峰突然跌落谷底的心理体验，这是因为妈妈体内的荷尔蒙水平在分娩后的2～4天发生了改变。

　　此外，由于孩子出世而产生的责任感、手术后伤口的疼痛、对自己能不能做一个好妈妈的忧虑以及照顾孩子的身心俱疲，这一切都让新妈妈更加不堪重负，情绪更加低落。

　　虽然你的第一要务是减少家里的访客数目，但最重要的角色还是充当她烦躁时的倾听者、痛哭时的安抚者和愤怒时的发泄对象。一般来说，产后情绪低落来得快、去得也快，它也是产后恢复过程当中的一部分。

　　如果这种状态迟迟没有好转，或者在分娩后一个月又再度出现，那事情就严重了。

　　可能是产后抑郁症。

　　就在若干年前，人们还以为产后抑郁症只是极个别妈妈才会有的。随着人们对这种病症的了解越来越深入，人们也终于承认被产后抑郁所折磨的新妈妈并非只有10%，而是高达25%。

　　就像其他的心理健康问题一样，想要通过典型症状来判定产后抑郁症并不容易，更糟糕的是，人们常常会把产后情绪低落与产后抑郁症混淆起来。产后情绪低落往往持续时间不长，而且能不经治疗自行痊愈，产后抑郁症却恰恰相反。

　　每一位患上产后抑郁症的新妈妈的症状都不一样，只有最了解她的人，比如她的丈夫、她最亲近的家人和朋友才能分辨得出她的表现是否异常，因此，新妈妈身边的人对预防和治疗产后抑郁症起到的作用至关重要。

　　一般来说，新妈妈产生绝望、焦虑、负罪、孤独等感觉，都是判定产后抑郁症的关键症状。此外，深深的疲惫感和被困住的感觉也是产后抑郁症的典型表现。

　　典型的产后抑郁症通常在分娩后4～6周内发生，但并不代表过了这个阶段，它就不会再“找上门来”——实际上，在分娩数月之后患上产后抑郁症的女性大有人在。

　　到目前为止，引起产后抑郁症的原因有哪些，哪种类型的人更容易被这种病症所困扰，我们了解得还不是很清楚。大脑内化学物质的变化、遗传、对荷尔蒙水平变化的应对方式以及饮食结构——这些都是可能的原因，但现在还没有确切的结果表明究竟哪种原因才是罪魁祸首。可以确定的是，新妈妈因为带孩子而与亲朋好友的距离变远，由此产生的疏离感是诱发产后抑郁症的重要原因。此外，采取母乳喂养的新妈妈由于白天晚上都要给孩子喂奶，过度劳累、休息不好，也很容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，从而导致产后抑郁症。

　　如果你怀疑妻子可能患上了产后抑郁症，那么可以采取以下几种措施：

　　首先，鼓励你的妻子多和卫生随访员(指英国上门护理老、弱、病、残、孕的医护人员。——译者注)进行交流。如果她比较害羞或紧张，你可以在一旁陪她——一定要让她相信：产后抑郁症是一种很普遍的现象，完全可以治愈。

　　其次，你还要多替妻子分担一些照顾孩子的任务，这可能需要你从工作中分点时间出来，匀给家庭。多留意那些被你忽略掉的、由妻子默默承担的小事，只要是你能替妻子做的，就尽量接管过来，这样妻子就会轻松得多，负面情绪也会少一些。

　　运动作为一种对抗产后抑郁症的手段，近些年来越来越受到人们的重视。你可以找点时间陪她去去健身房、散散步或是去游游泳，也可以做些她喜欢的运动。如果她忙于照顾孩子没时间好好吃饭，那么带她出去吃顿大餐也是不错的选择。

　　不过，最重要的还是多听她的倾诉，多给她肯定，让她确信自己是一位好妈妈，还有——多表达你对她深深的爱。

　　帮助一位患上产后抑郁症的新妈妈度过难关可不是件容易的事，你在帮助她的同时，也要照顾好自己。必要的时候，你可以向英国产后疾病协会(Association for Postnatal Illness)之类的机构寻求帮助，共同度过这个难熬的阶段。

　　大多数医生都会推荐产后抑郁症患者参加心理援建小组，或者找专业的心理咨询师或心理医生。现在被广泛采用的一种治疗方式是认知行为疗法，即通过改变患者对已、对人或对事的看法与态度来改善心理问题。

　　还有一种方法是服用抗抑郁症药物。它的原理是提高5-羟色胺的水平——一般认为，人体内缺乏5-羟色胺会导致多种精神类疾病，尤其是焦虑、抑郁和创伤后应激综合症等。大约50%～70%的产后抑郁症患者在服用了抗抑郁症药物之后，症状在几周之内都得到了缓解。

　　不过，有研究证实：这种药物会随着循环系统进入母乳。虽然量非常少，但也可能会对宝宝有所伤害。因此，靠服用药物来治疗产后抑郁症远远算不上最佳方案。