产后妈妈情绪不稳定_产后产妇情绪很容易低落难过正常吗

产后情绪低落，宝妈可以这样应对

　　生完孩子之后，多数宝妈会面临的一个问题就是产后的情绪低落，前段时间，蔡少芬刚生完二胎，她同样也面临着产后情绪低落的困扰。

　　在凌晨三点多发文：本来睡眠的我突然就醒了，不知道为什么突然感觉有点不安，已经很久没有这种感觉了。这条微博底下，也有宝妈遇到了同样的困扰，留言称：哭到现在，经常会崩溃失眠，好难过

　　产后为什么突然出现这种情绪上的反差呢？究其原因，可能是因为它们在“捣鬼”

　　这里的它们指的是多巴胺和血清素。

　　血清素主要是给人体带去快乐的一种神经传递物质。这种物质可以让宝妈保持内心的宁静，睡眠质量会有所提高。而多巴胺是在一个人情绪高昂的时候会分泌出来的一种物质，比如情绪激动，或者是欲望的产生都会导致人体分泌出这种多巴胺。

　　多巴胺和血清素是影响一个人情绪的重要激素。

　　宝妈产后之所以会出现突然的情绪低落，可能是因为刚生完孩子，激素水平还没有恢复平衡，加上哺乳期的宝妈，大脑中分泌的多巴胺会下降，因为大脑受不到多巴胺的刺激，就会出现情绪低落的症状。

　　有一些宝妈如果没有很好的调节产后的情绪状态的话，可能会患上产后抑郁

　　产后抑郁根据轻重程度，以及时间长短主要分为这以下三种，宝妈可以对照一下

　　（1）产后2~3周

　　刚生完孩子，妈妈的角色发生了变化，对于刚出生的婴儿，多数宝妈可能会手足无措，有将近80%的宝妈都会出现轻微的产后抑郁，在产后一周左右差不多就有这几个症状：焦虑不安，失眠，哭泣甚至感觉到莫名的悲伤，但是一般来说，这种症状在产后2~3周左右的时间就会减轻了

　　（2）产后第三周

　　如果产后第三周出现抑郁的症状更加的明显，比如失眠程度加重，半夜经常哭泣，很难集中注意力，并且偶尔会产生出想要自杀的念头，有这几种症状，说明宝妈的产后抑郁已经加重了，情绪不稳定的时候一定要及时和家人朋友沟通。

　　（3）产后一个月

　　开始出现记忆模糊，易怒，恶心想吐，并且还会出现幻觉，有这几个症状，说明产后抑郁已经严重恶化了，医学上“产后精神抑郁”。产后忧郁和抑郁症最大的区别就是出现幻觉，如果开始出现幻觉，宝妈应该引起必要的警惕

　　对于产后抑郁的现象不可避免，但是宝妈自己要做好心理调节。可以试试用这几招来应对：

　　（1）运动

　　有研究表明：运动治疗抑郁症的效果要好过于抑郁药物。

　　通过运动可以很好的调节体内激素水平的变化，让多巴胺的分泌逐渐趋于正常，同时，也可以分散注意力，起到很好的抗抑郁效果

　　（2）改善饮食

　　有一部分宝妈情绪低落可能是和自己的身材走形有关，爱美的宝妈看到自己变胖变丑，一时间很难接受这种变化，就会产生情绪上的抵触，如果你是这类宝妈的话，可以通过改善饮食来恢复身材。不过要注意饮食均衡，保证蛋白质等物质的摄入，才能给宝宝提供好的口粮。

　　（3）多和家人倾诉

　　有些情绪可能自己没有办法消化，长期积压在心里，可能会加重抑郁的程度，不妨把这些负面情绪告诉给家人朋友，也可以建立一个宝妈群，互相开解。

　　总之，产后抑郁是多数宝妈都会经历的一个过程，不仅需要自身的调节，也需要家人朋友的帮忙开导，尤其是丈夫，应该理解妻子的感受，而不是总是指责妻子的无理取闹。毕竟一个女人为了生孩子付出了太多，这些都是在她原本不可承受范围之内的。