孕妈妈营养_孕妇与乳母对各种营养素的需要_孕中期

准妈妈营养要适当

　　珊珊三个月前发现自己怀孕了，孕后两个月妊娠反应特别严重，每日只能喝些粥水，痛苦的“害喜”过后，珊珊胃口就特别好，肉、禽、蛋、奶以及各种营养品来者不拒，短短一个月，体重增加了5公斤，朋友劝她不要吃太多，小心今后身材难以恢复，但她却认为，自己吃得足够多才能保证孩子的营养，至于身材，暂时就顾不上了。专家指出，类似珊珊这种想法的孕妇不在少数，其实，孕妇并非营养摄入越多对胎儿就越好，孕妇的体重也要通过饮食加以控制。

　　早中晚期营养要求有异

　　潘丹峰主任说，一般在怀孕早期（1--3个月），孕妇都会出现妊娠反应，进食减少，这个时间段需要尽量保证孕妇多吃东西，按照孕妇要求的口味进行调配。而在怀孕中期（4--6个月）和后期（7--9个月），为保证营养充足，孕妇宜在三餐基础上增加1——2餐副餐。孕妇的营养种类需要多样化，应该包括以下五类：

　　1、粮食（米、面及制品）。

　　2、肉、禽、蛋、鱼及豆制品（豆腐、豆干、枝竹）。

　　3、奶类（牛奶、酸奶、奶粉、奶酪）。

　　4、蔬菜水果。

　　5、油脂类。

　　简单地说，每天需要的分量可以用“五个一”来概括：一斤左右的粮食；一斤蔬菜水果；一百克（100--200克）以上肉类，部分可以用豆制品代替；一只鸡蛋；一杯牛奶。

　　专家提示，如果孕妇容易出现下肢浮肿，则需要控制食盐得分量，每日用盐不超过5克。

　　体重增加有据可依

　　“如果孕妇体重增长不足，不利胎儿生长；增重过度又容易造成胎儿先天肥胖，除了不利于产后体形恢复外，还会增加分娩困难，使缺氧等危险性增加。”潘主任说。

　　研究表明，怀孕中、后期每周增加体重0.3--0.4公斤，整个孕期体重增加约为12公斤，最好不要超过15公斤。每个孕期体重增加最好能控制在以下范围：