准妈妈每日健康膳食_孕妈饮食禁忌

“准妈妈”的饮食误区

　　误区1 呕吐厉害就要多吃零食

　　怀孕初期常有呕吐、恶心和胃口不佳等症状，嗜好多吃酸、吃辣。为压制孕吐，有的准妈妈索性餐餐吃话梅、果脯等零食。其实，这样并不能缓解孕吐。孕吐是由于胃酸分泌不足、胃肠功能下降失调才会出现的。虽然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌，但如果长期大量食用，终究可能损害肠胃功能。如果孕妇孕吐得厉害，应尽快到医院检查，并进行治疗才能缓解症状。

　　误区2 吃糖易患糖尿病

　　有的准妈妈担心患上妊娠期高血压、糖尿病，从怀孕开始就拒绝吃糖、巧克力。其实，这是出于对妊娠期糖尿病发病原理的误解。正常人摄入的碳水化合物在体内会转化为葡萄糖，如果有剩余，则会通过胰岛素的作用，转化为糖元储存在肝脏或变为脂肪。而在妊娠期间，胎盘可以分泌物质对胰岛素进行抵抗，以保护胎儿获得充分的糖供应。如果孕妇摄入的糖越多，胰岛素消耗得越多，而遭遇胎盘分泌物质的“抵抗”也就越多，直至不堪负荷，就可能出现糖尿病症状。正常女性特别是偏瘦的女性根本不需要对糖避之不及，肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕妇，虽然的确不宜多吃糖，但也不需要一点糖都不碰。

　　误区3 只要不贫血就不必补铁　　

　　有些孕妇认为，只要不贫血就不用补铁。其实，铁元素在确保向胎儿正常供氧方面起着十分关键的作用，还能促进胎儿的正常发育和生长以及防止孕妇早产。对于孕妇来说，特别是孕中期的妇女，不管是否贫血，都要注意补铁。摄入的铁元素不仅要保证孕妇自身需要，还要保证产后半年新生儿的发育需要。怀孕中期的妇女对食物中的铁元素吸收率只有10％左右。因此，补铁除了多食用蛋类、猪肝、血类食品外，还要注意额外补充“亚铁”。

　　误区4 不摄入脂肪　　

　　一些孕妇过于严格地限制脂肪的摄入，也是不科学的。胎儿形成神经末梢，需要消耗脂肪。保证适量的脂肪摄入，有利于胎儿大脑的发育。但所食用的脂肪应为有利于健康的脂肪，最好是富含不饱和脂肪酸，如豆油、花生油、菜子油、橄榄油、果仁里榨出的油以及鱼油。

　　误区5 不吃粗粮　　

　　许多人以为在怀孕后就不需要吃粗粮了，这种看法并不科学。孕妇十分需要食用全麦食品，因为其中含有各种微量元素，如铬。这些微量元素不但有助于胎儿的组织发育，而且也能帮助孕妇调节自己体内的血糖浓度。孕妇在一天的饮食当中，可以适量安排以粗粮为主的点心。

　　 安满智孕宝·孕期频道营养师友情提醒，孕妇切不可饮酒，对螃蟹也要慎食，特别是小毛蟹，最好不要食用，否则可能引发流产。