孕期如何营养均衡_孕期均衡饮食

孕期均衡营养６建议

　　如果孕妇身体状况不错，且三餐均衡饮食，并注意饮食营养的原则，就不一定需要额外补充营养品。但是现在许多准妈妈都兼任职业妇女的角色，外出就餐的机会多，因此怀孕的职业妇女，很难完全做到三餐正常饮食、营养均衡。这时若能补充身体缺乏的营养素，就能获得自己和宝宝都健康的双赢局面。除上面的原则外，以下还有六项饮食建议：

　　 从食物中取得所需营养

　　食物中的营养素是最自然，且对身体是最没负担的。

　　 选择好消化、易吸收的食物

　　怀孕中后期，子宫会压迫腹部，容易引发便秘的毛病，最好能选择好消化、易吸收的食物。

　　 避免刺激性的食物及饮料

　　辛辣的食物，酒、咖啡、浓茶应尽量避免。当然，也要绝对禁止吸烟。

　　 最好选择清淡的食物

　　怕胖的准妈妈最好避免吃油炸的食物，多吃清炒或者水煮的食物，也不要刻意减肥。青菜不要煮得太久，以免流失营养素。高危妊娠孕妇，要听从营养师的饮食建议，注意控制血压、尿蛋白。

　　 饮食定时定量

　　暴饮暴食很容易肥胖，且对身体造成负担，但也不要因为忙碌而忽略进食。

　　 不要刻意减肥

　　怀孕前期，建议每天摄取的热量约1800～2000千卡；怀孕中后期至产后哺乳期间，建议每天摄取的热量约2300千卡。怀孕期间，体重正常的孕妇，至临产前应比原先体重增加10～13公斤，怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤。