孕妇的营养膳食建议_孕期营养与保健

专家给健康孕期营养的8项建议

　　一个合适又健康的孕期，想知道当有一个婴儿在腹中时应如何吃吗？一一检查一下这些来自Keri Glassman专家的建议，它可以帮助你有一个健康的孕期哦！

　　????有一个健康、均衡的饮食习惯是你能为你自己和你腹中的胎儿做的最棒的事情之一。Keri Glassman是一个发表作家的同时也是一个营养专家，她现在和我们分享在整个孕期获得正确营养的建议和方法。

　　????1．保持一个健康的饮食

　　????保持良好的工作，维护你的健康饮食。坚持完整食物，如新鲜农产品、瘦肉、健康的脂肪和全谷物，这些食物包含的钠，添加的垃圾都比加工食品更少，但是纤维营养含量高。他们也会帮助你达到推荐的重要的营养物质的摄入量。就像当你没有怀孕时，每天吃3餐和2次零食，将帮助你保持血糖水平的稳定，保持能量。

　　????2．吃早餐

　　????开始新的一天，一个健康、营养均衡的早餐是关键。每天从早餐就开始做出正确的选择将帮助你在这一整天做出更多更好的选择，以维持你的能量水平。

　　????3．选对零食

　　????在一天中正确的时间里吃营养丰富的零食，可以帮助你达到健康的程度。选择一个很不错的零食的关键是取得正确的碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡。这种平衡将提供饱腹感，帮助支撑你，让你在你的下一餐做出更好的选择。

　　????4．不要吃两份了

　　????怀孕时，你的饮食需要富含营养素，如钙和铁，但这并不意味着你每天都要吃冰淇淋！事实上，你只需要在怀孕的第二期和第三期每天获取额外的300卡路里。记住，营养密度是最重要的考虑因素。

　　????5．积极运动

　　????只要你的医生说它是安全的运动，就经常锻炼吧。

　　????6．一定要吃鱼

　　????鱼和贝类中富含的精益蛋白质和不饱和脂肪酸，用于发展日益增长的胎儿的大脑。虽然你应该避免某些高汞含的量鱼，但是其他的鱼可以消耗作为健康饮食的一部分。低汞鱼类包括虾、三文鱼、鲔鱼块。每星期享受达到12盎司，作为婴儿的智力的燃料吧！如果你不喜欢吃鱼，一定要让你摄入一定量的ω- 3脂肪酸与贾种子、亚麻种子,坚果和蔬菜油。

　　????7．摄入叶酸

　　????这种维生素在怀孕的任何阶段，特别是在孕期的前2 – 3周当它需要发展神经系统时是绝对有必要。孕妇每一天需要摄入600微克。叶酸丰富的食物来源包括扁豆、菠菜、生菜、芦笋。

　　????8．保持水分

　　????重要的是获得足够的液体，即一整天至少8杯水。如果你锻炼的话，你可能需要更多的水。记住，要避免喝任何酒精饮料。