熬过了产后抑郁_我战胜了产后抑郁症_备孕

产后抑郁：你并不是软弱，而是坚强了太久

　　80%的女性分娩后会情绪低落！

　　每一位妈妈的日常，看似平淡，却都暗含着无奈与苦楚。个中滋味，只有经历过了才会懂。有时，流泪并不是因为软弱，而是因为坚强了太久。

　　大约80%的女性在分娩后都会体验到情绪低落，而情绪持续低落，就可能发展为产后抑郁。产后抑郁的群体并非少数，一份研究结果表明：新手妈妈中，19.2%会体验到明显的产后抑郁，而7.1%会体验到严重的产后抑郁。

　　产后抑郁的主要表现

　　每天或者每天的大部分时间都体验到悲伤、空虚、无助；

　　兴趣丧失、觉得生活无意义；

　　睡眠变差，胃口不好；

　　经常内疚自责，担心会有不好的事情发生，无法放松；

　　焦虑不安，易怒；

　　情绪低落，有时会无原因的流泪；

　　有伤害自己或孩子的念头。

　　产后抑郁的分级

　　轻度：并不怎么享受作为一个妈妈的感觉，有一些抑郁状况，但是依然能正常地生活和照顾婴儿。

　　中度：总是感觉情绪低落，认为自己是一个糟糕的妈妈，对孩子失去兴趣。存在一些抑郁症状，和自己正常状态反差很大。每一天都过得挺辛苦。

　　重度：心情极度抑郁，并伴有很多抑郁症症状。已经不能够照顾自己，也不能够照顾婴儿。

　　产后抑郁的原因

　　1.激素作用。

　　女性在生产之后，雌激素和黄体酮会从孕期的高水平迅速下降，这会让她的身体感到非常疲惫、消耗大，从而易出现抑郁情绪。

　　2.生活规律和节奏被打乱，睡眠被剥夺，身体得不到休息。

　　尤其是当妈妈看到自己身材走形、哺乳时溢奶漏尿等狼狈不堪、不同以往的形象时。这些生理上的不适会作用于心理，引发抑郁或焦虑的情绪。

　　3.过高的自我要求。

　　忽然被推到妈妈这个位置上，新身份带来了巨大的责任，让人手忙脚乱，不知如何应对。孩子任何一点状况，都觉得是自己的责任，引发强烈的自责和内疚，甚至开始自我怀疑，认为自己不能给孩子提供好的养育。

　　4.缺乏家庭和社会支持。

　　孩子出生后，很多家庭的注意力会全都放在孩子身上，却忽略了最应该被关心的妈妈们。她们不仅承受了剧烈的身体疼痛，还有巨大的精神压力。这时候如果丈夫做甩手掌柜，家人质疑“你奶水不好”、“养孩子哪那么多名堂”，妈妈们很容易陷入悲伤和自责中，往往此时，又很难找到一个倾诉的渠道，因为常会被误解为矫情。太多的情绪无法排解，只能自己承受，这无疑会加重妈妈们的抑郁。

　　5.自我的丧失。

　　刚生完孩子的妈妈，几乎二十四小时无微不至地照顾孩子，却没有时间做自己想做的事情。她们的身份被定义为“XX妈妈”，和孩子紧紧捆绑在了一起，哪怕外出一会儿也要时时刻刻考虑到孩子。想吃美食，要先考虑到“会影响我哺乳吗”；想买新衣，也会担心“穿着抱孩子方便吗”。妈妈似乎不再是一个独立的个体，而是一切孩子至上。

　　产后抑郁了，如何自我关爱？

　　1.放下过高的自我要求，不必追求完美。

　　允许自己有负面情绪，接受自己无法面面俱到。成为一个内心强大的人，大概是每个人的愿望，然而真正的内心强大，不是把所有的事情都做正确做完美，而是能够接受自己的局限，承认自己的脆弱、不足，接受自己是一个虽然不完美、但一直在学习的母亲。

　　2.温柔地对待自己。

　　偶尔弄得一地鸡毛没什么大不了，所谓成长，就是在不断的磕磕绊绊中继续前行。我们都在学习如何去爱，爱自己、爱孩子、爱家人。而爱，永远都是充满希望的。

　　3.偶尔抽离母亲的角色，每天给自己一些自我关怀的时间。

　　不必每天和孩子捆绑在一起，我们可以外出、找朋友聊天、买自己喜欢的东西、看电影、做SPA……社交生活能让我们恢复活力，而享受独处时间，也能让我们的身心得到放松。

　　4.保证睡眠。

　　别小看睡眠对我们的影响，一个人如果长期睡眠不足，会导致身心失衡，情绪暴躁或低落。休息和睡眠不但对身体有较大影响，对情绪也有很重要的调节作用。

　　5.寻找支持。

　　如果家务太过繁杂，可以寻求家人帮助，或者请阿姨、钟点工来替代一部分，把自己从重复繁琐的杂务中解放出来；

　　如果情绪需要出口，可以和朋友、闺蜜倾诉，这能让我们感到轻松很多；