产后怎样才能瘦下来_产后如何瘦下来???

产后如何瘦下来

　　宝宝出生后发现自己的身材仍是“一波三折”？老公一边禁止你节食，一边拿你的身材开玩笑，说你是一个人占两个座儿的“双排座”？当个好妈妈就一定要付出身材变形的代价？

　　让我们一起来分享两位妈妈成功瘦身的经验，再来盘点产后肥胖的原因，改变一些对产后瘦身的错误认识，了解产后瘦身的正确方法吧！

　　记住，想要改变自己，首先要了解自己。

　　你究竟有多胖？

　　照镜子时觉得自己很胖？仅凭视觉判断一个妈妈是否产后肥胖显然是不科学的。新妈妈可以参照以下数据，了解自己的体重情况。对于还在怀孕的妈妈，应该在孕期就做好体重管理，以便产后更快地瘦下来。

　　孕前：确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是，最好孕前就减肥。

　　孕期：孕期体重/孕前体重，数值大于1.3,说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。

　　产后：产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1,属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,体重又比怀孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！

　　哺乳期减肥的4个谎言

　　新妈妈想减肥，周围的人却在千方百计阻挠。理由只有一个：母乳质量绝不能受影响！难道，瘦身和授乳是不可解决的矛盾？为了宝宝，就算再胖也要忍？

　　1、谎言：哺乳期绝对禁止减肥

　　真相：你最好在6个月内瘦下来

　　产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造”阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖！

　　2、谎言：吃得越多母乳越好越充足

　　真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡

　　少吃一点儿，母乳就不够？为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃？实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体 摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。

　　榜样妈咪瘦身心经

　　明星妈咪

　　马伊琍

　　宝宝1岁零3个月

　　问：你孕期体重增加了多少？

　　马伊琍：我怀孕时期长了30斤，还属于正常范围吧。我孕期没有控制饮食，宝宝的营养最重要。

　　问：生完孩子以后，多长时间恢复了正常体重？

　　马伊琍：我生完孩子出院的时候是101斤，宝宝9个月断奶时是95斤。宝宝现在1岁零3个月多，我的体重是91斤，可以说已经完全恢复了。

　　问：你有什么减肥秘诀吗？

　　马伊琍：我在哺乳期完全没有控制饮食，减肥的秘诀就是好好地哺乳。我的奶水特别充足，宝宝吃奶的频率又很密，每隔两小时就要吃一次奶，所以我的月子期几乎是在不停地喂奶、吸奶中度过的。哺乳让我消耗了大量的能量，密集的哺乳又让我没有很多时间可以躺在床上休息。我在9个月的哺乳期中，就是用这种方式一点点地消耗脂肪，一点点地瘦下来的。

　　问：有没有专门做身体锻炼？

　　马伊琍：游过几次泳，但并没有作为专门瘦身的办法。

　　问：你觉得产后瘦身最重要的是什么？

　　马伊琍：必须有一个好的心态，不要急于求成。我的一个朋友，原本是瘦小型的，生孩子后胖了很多，她用了各种方法都瘦不下来，到了宝宝3岁才恢复。我的体质是那种容易瘦的，但不是每个人都会像我这样。所以想瘦的妈妈别着急，心态平和一些，要给自己多一些时间。

　　反面教材

　　最胖的妈妈：李湘

　　孕期体重情况：暴增60斤

　　2009年10月，李湘在北京生下自己的千金。在孕期，为了女儿，一向很注意形体的李湘大量进补，加上她本身是易胖型体质，结果在整个孕期的体重暴增60 斤！这种所谓的“牺牲”实在是让大部分的妈妈望尘莫及。目前尽管传言她已经瘦了20斤左右，但减肥任务仍然异常艰巨！

　　最被怀疑的瘦妈：陈慧琳

　　产后身材情况：比怀孕前还要瘦

　　陈慧琳儿子“小虾饺”出生了！但是网友却发现，陈慧琳几乎未经任何发胖的过程，更提不到减肥的过程，“产后”比“孕前”还苗条！不管陈慧琳如何辟谣，说自己怀孕生子后不胖，网友们仍质疑陈慧琳是“代孕产子”，理由是她面对孩子时眼神诡异，丝毫感觉不到那种产后初为人母的自然母性流露。

　　对号入座

　　你是哪种胖妈妈

　　有的妈妈天生易胖，稍不留意就体重飙升；有的妈妈因为代谢不良造成肥胖；有的妈妈是因为不当饮食被催胖；有的妈妈是因为内分泌紊乱而变胖……找到了产后肥胖的原因，才能找到正确的减肥办法。

　　A类产后水肿型肥胖

　　1.即使很热的时候也很少出汗。

　　2.没怎么吃也发胖。

　　3.拍打小腹，可以听到咚咚咚的声音。

　　4.下半身经常肿胀，觉得腿脚特别沉重，特别累。

　　B类肠胃紊乱型肥胖

　　1.孕前胃口一般，孕后胃口特别好。

　　2.孕后长期便秘，或便秘和腹泻交替出现。

　　3.小肚子硬硬的而且往上突出。