孕期营养饮食_怀孕健康饮食

孕期饮食 这么吃健康又幸福

　　1.做饭

　　自己烹饪食物是一个不错的选择。在家里烹饪食物可以自己控制食物的脂肪和盐量。当你每夜点快餐或披萨时你会造成身体额外的压力，会将盐、脂肪和防腐剂吃进肚。所以下次当自己渴望吃另一种不健康的晚餐或点心时，想想这个：你所吃的东西会被胎盘也就是孩子吸收。你想让自己的宝宝吸收多余的盐和脂肪吗。

　　2.把食物记录下来

　　一些食物在怀孕期间会引起不适。这就是为什么应该开始记录食物日记。阅读相关的食品杂志，如果后期发现问题还可以追踪相关的食品问题。

　　3.六小餐

　　不规则的呕吐是一个常见的问题，在怀孕期间，特别是在头几个月会出现。如果对如何留住食物有困扰，那么不要担心。不要每天给自己三顿大餐，可以吃六小餐。这样你的身体就不会对大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪的大量涌入做出反应。

　　4.添加更多的蛋白质

　　怀孕妇女每天需要增加蛋白质的摄入量。这意味着需要每天得到75克的蛋白质，这样身体有足够的能量来执行重要的功能。每天摄入足够的蛋白质能对身体有保护作用。另外，研究表明，充足的蛋白可预防妊娠高血压的发生。

　　5.吃各种各样的食物

　　忘记在互联网上销售的特色饮食。所有的食物都是唯一的食物，孕妇需要保持健康。瘦肉、谷物、乳制品、水果和蔬菜对你和孩子都是最好的。

　　6.期待体重增加

　　孕期时，孕妇体重必要会增加，这是自然地，也很有必要。

　　7.从食物中获取营养

　　孕妇还需要每天吃水果、蔬菜和瘦肉，以获得宝宝健康成长所需要的所有营养成分。