孕期需要特意补充营养吗_孕早期是不是不需要补额外的营养

孕期有没有必要额外补充营养

　　孕妈妈们最常问的一个问题就是：我需要补充哪些营养素?

　　营养补充最理想的方式是在均衡饮食的基础上，侧重含某些特定营养素丰富的食物。但理想和现实之间往往有差距，饮食习惯、孕期激素水平变化、妊娠反应等，都会影响理想饮食模式的实现。孕期营养补充剂因此广受重用，只是，在品种繁多的产品中，需要有慧眼识金的能力，抵抗住商家的忽悠，合理选择服用。

　　1、叶酸

　　所有的准妈妈都会被医生要求从计划受孕前三个月起至整个孕早期(孕后前三个月)补充叶酸。吉林国健妇产医院产科专家指出，这一阶段是胎儿神经管分化和形成的重要时期，若叶酸缺乏，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加脊柱裂、无脑儿的发生率。准妈妈在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，遵医嘱每日服用400~600微克的叶酸补充剂，是非常必要的。

　　很多复合维生素制剂及孕妇奶粉中也会强化叶酸，除非因特殊情况被医生要求大量服用叶酸参与治疗，否则，准妈妈全天叶酸摄入的安全上限是1000 微克(即1毫克)，因此，如果服用了强化有叶酸的复合制剂，就不要再额外服用叶酸补充剂了，以免累积摄入量超标(超量摄入叶酸还容易掩盖因维生素B12不足导致的贫血)。

　　有妈妈会担心经食物摄入的叶酸量已经足够，额外补充会超量。其实，推荐的补充剂量，已经将经食物获得的叶酸量考虑在内，且要求孕妈妈在服用叶酸补充剂的同时，多摄入含叶酸丰富的食物，如：动物肝和肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶菜、水果及坚果类。

　　2、钙及维生素D

　　为了避免在孕期和产后出现骨质疏松、关节疼痛、骨盆变形、肌肉抽搐、妊娠高血压等问题，并预防胎儿生后出现佝偻病、喉软骨软化、出牙晚，整个孕期及产后，一定要补充钙及维生素D。

　　中国营养学会建议：孕早期、中/晚期，分别每天摄入800毫克和1000毫克的钙。如果每天饮用400~500毫升奶制品，搭配适量豆制品和绿叶菜，那么全天的钙摄入量基本能够满足需求。但个体差异让每个孕妈妈对钙元素的吸收率和丢失量不同，因此，孕期最好额外补充钙剂，选择最常见大品牌的碳酸钙即可(最好同时含有一定量的维生素D)。同时，力争每天上下午阳光最好的时候，外出晒太阳并适度运动(如走路、做操等)，帮助钙在骨骼中沉积。

　　3、铁

　　孕期对铁元素的需求量增加，若饮食摄入不足，易会出现缺铁性贫血。如果贫血难以通过饮食纠正，则需口服铁剂补充。铁补充剂的使用与否及补充量，须遵医嘱。

　　4、复合维生素

　　国内外的研究均证实：孕期补充复合维生素矿物质制剂，对母婴健康具有益处，无论妈妈饮食“貌似”均衡与否。注意不要重复补充叶酸即可。