关于孕期体重管理的健康小知识_孕期体重管理的营养原则

科学管理孕期体重 这5个饮食原则遵守了吗？

　　孕期将体重维持在标准范围内，不仅有助于顺利地分娩，对母胎健康来说，也十分重要。那孕期怎样增重才是合理的?如果增重不合理可能会产生哪些影响?该如何来进行体重管理?

　　1、孕早期对体重的增加无需太严格

　　传统的观念认为怀孕之后应该无节制的饮食，甚至吃很多高热量的食物，这是不合适的。一般在临床上来说，并不是吃得越多越好，有些孕妈妈如果吃得太多反而容易造成一些代谢性疾病。早孕期(前三个月)对于体重的增加并不是要求很严格，因为很多人的早孕反应比较明显;中晚孕期是体重增加最快的时候，但也并不是越重越好，孕前体重越重的人，孕期增重幅度应该越小。

　　2、孕中期正常增重在0.8-1斤左右

　　有部分人在孕早期体重不增反降，这是因为严重的妊娠反应让孕妇对事物敏感，吃不下东西，但这没有很大的关系，因为胎儿在孕早期的发育生长并不是太依赖外源食物。但在孕中期体重就必须开始增长了，一般来说，正常的是一周增重0.8-1斤左右，不能增长过快，如果一周增重2-3斤，是很容易出现代谢性疾病的。孕妇如果较为肥胖，BMI也在24以上，那么每周增重0.5斤就可以了。

　　3、三大餐分为六小餐进食

　　其实不管是妊娠期还是非妊娠期，都应该遵循一个健康的生活理念，蛋白质、脂肪、糖类都需按照相对合理的量来摄入。在妊娠期不主张吃过多的甜食、含糖分高的水果。妊娠期不管是早餐、中餐、还是晚餐，都应按照合理比例进食，都可以一餐分为两小餐去进食(因为孕妇比较容易饥饿，吃东西时间间隔不能太长)，就相当于糖尿病病人的饮食(糖尿病的饮食原则是为了更好的管理饮食，同样也是适用于非糖尿病人)。淀粉、脂肪和蛋白质是按照一定的比例进行配备，脂肪大概占15%-20%左右，蛋白质占30%-45%左右，糖分占40%-45%左右。

　　4、饮食日记有助于体重管理

　　在日常中管理孕期体重，饮食日记是一个非常可取的方法，它详细记录孕妇每天吃了什么、吃了多少、在哪吃的、食物烹饪方法是怎样的，如果还能记录每次吃的东西对应的食物交换份是多少份，那就十分有助于管理了。孕妇一天大概需要20个食物交换份，也就是1800大卡的热量。孕妇可以一周做一次体重的监测，再根据饮食日记进行分析，进行相对应的饮食调整。

　　5、运动至有热感则可停止

　　孕妇所做运动应该相对要比较平缓，幅度不能过大，如孕妇保健操、散步等较为缓和的运动，而像跳健美操、跑步等相对较为剧烈的运动则不适合。不管是什么运动，稍微出汗、刚刚开始有热感的时候就差不多应该停止了，如果继续下去，可能就有点过度了，如果还没热感就停止的话，可能运动的量又偏不足。