怀孕期的饮食_孕期营养知多少

孕期饮食知多少

　　“好不容易怀孕了，在吃的方面我们也一定要好好注意，顺顺利利把宝宝生下来！”这是宝妈们的心声。我们能理解，经历了许多波折好不容易才怀上的宝宝，所以是非常重视的。其实，这个想法是对的！在孕妇怀孕期间，每天的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内的胎儿生长发育所需，所以孕妇的营养也是十分重要的。

　　在孕期的饮食原则就是：吃健康新鲜、营养丰富的食物，选择易消化的食物，少食多餐，合理膳食，保证每日摄入足够的碳水化合物，少吃刺激性食物。

　　叶酸类食物：动物肝脏，深绿色蔬菜，豆类，例如：绿豆、猪肝、香菜、腐竹、鸡蛋、大豆、核桃、紫菜等

　　富含蛋白质、维生素A/B/C/D/E/K的食物：香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、花生、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、牛肉、猪肉、南瓜子、葵瓜子、番茄、青椒、菜花、白菜、黄瓜、柠檬、草莓、苹果、雪梨、猕猴桃、车厘子、葡萄、柑橘、鸡肝、鱼肝油等新鲜蔬菜水果。

　　五谷杂粮、坚果类食物：核桃、瓜子、杏仁、榛子、花生等

　　膳食纤维：各种蔬菜水果，谷类，豆类，薯类。

　　钙：牛奶，钙片

　　微量元素：富含铁/锌的食物：肉类、肝脏、蛋、豆类、硬果

　　总而言之，吃的方面我们需要吃的全面，尽量不挑食，做到营养均衡。但也有一些尽量少吃的食物：海鲜类（由于海水污染、重金属污染等），腌制食品。

　　每一种食物我们都是吃适量，不要因为喜欢吃吃某一样食物而无节制的吃。

　　民间说怀孕了吃螃蟹、薏米、龙眼会流产，其实并没有科学根据的，只要我们少吃，不要吃过量一般都不会像想象中的可怕。