胖姐健身操_胖人健身操

胖妈妈的简易健身操

　　胖嘟嘟的宝宝有人爱，胖嘟嘟的妈妈怎么办？从此要与清凉的小吊带说“bye-bye“了吗？不要担心，跟着教练一起来练习这套妈咪健美操，包你快速恢复魔鬼身材！

　　①背部练习

　　两脚开立成弓步，收腹，立腰，保持上身直立，手持轻器械，屈臂由上向后下拉。一侧练习20次，换另—侧。

　　②臀部练习

　　手扶在固定物体上，直立，单脚体后点地，腰部不动，后脚慢慢上抬，然后还原。重复15次，换另一侧腿。

　　③腿部练习

　　手扶在固定物体上，直立，单脚体侧点地，腿内侧尽量打开，向上提腿，然后收回。15—20次，换另一侧腿。

　　④腹部练习

　　仰面朝上平躺在地上，双脚放在高处物体上，双手轻轻搭在头后侧，腹部用力向上抬起，然后放下。10——15次。

　　⑤腰部练习

　　坐在垫子上，一脚屈膝收回，一脚向侧尽量打开，上身直立，收腹立腰，双臂向侧打开，腰部向一侧弯，手臂向反方向伸出，肩背打开。一侧15—20次，换另一边。