产妇减肥操_生完宝宝减肥操

新妈妈产后减肥操

        步骤1

　　1.左右扭身，要尽力转到不能转为止

　　2.将手尽量升高伸直，然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点，逐渐增大。

　　3.下蹲后站起，尽量慢一些。做的时候尽量收腹，不要挺肚子。

　　4.将腿部蜷曲后放下，也是要尽量慢，但不要压迫到腹部。

　　5.垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量，量力而行。

　　6.向后拉伸腿部，有助于恢复翘屁屁。做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头。

　　7.像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起，感觉到肚子上的肌肉被拉伸了。

　　8.和前一个动作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

　　9.类似仰卧起坐的动作，一开始可能做不起来，慢慢来。

　　步骤2

　　1.坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。

　　2.保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

　　3.另一侧亦同，重复动作约20次。

　　4.双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

　　5.另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。

　　效果

   　这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!