现在的年轻人都比较开始注重健身，特别是跑步，已经成为全民参加的健身运动，每年都会举行各式各样的跑步比赛，主要是比较方便，随时随地都可以进行，坚持跑步，还有减肥的作用，因为跑步是一个不错的有氧训练，很多人可能都听说过，跑完步之后要进行拉伸，在跑步前也要进行热身，下面我们就来了解一下为什么要这样子做？
我想大家都应该知道，跑步前热身是为了提前让身体更好地适应，这样子才可以跑出好的成绩，热身到位的话，也能避免在跑步过程中受到损伤。
那为何在跑步结束之后还要去做拉伸呢？因为拉伸可以放松关节，缓解肌肉的压力，消除肌肉僵硬，恢复肌肉弹性，消除疲劳以及预防损伤。简单点的来说就是适当的拉伸，是帮助肌肉恢复到正常的状态。
一般都是在跑完步，稍作休息之后，等待身体各项都恢复正常时，进行拉伸运动过后，人体会比较热，这个时候做拉伸效果是最好的，有助于伸展筋膜。一般拉升建议进行静态的拉伸图，要进行谈正式的拉伸，避免在拉伸中受伤。
对于跑步也要注意一些事项。
之前所说的跑前热身，首先要脚裸手腕的活动，这个没有什么特别的标准，只动脚裸和手腕也是可以的。其次就是预热大腿膝盖和臀部。可以跟着下图来进行。
最后可以预热髋部和间，同样可以跟着图片来做，但是注意动作要舒缓。同时也要注意正确的跑步姿势，正确的跑步姿势有助于跑步者掌握更加轻松有效以及最大限度远离伤痛的跑步技术。
最后希望大家在跑前一定要按照上面所说的进行热身再跑步之后也要进行拉伸，如果经常跑步，但是又不拉伸，容易导致肌肉酸痛，紧张，甚至造成运动损伤。
每次训练之前和训练之后都要进行拉伸，为什么要进行拉伸？首先，训练之前进行拉伸是为了让目标肌肉，筋膜，关节等身体部位提前做好准备，这样可以有效减缓在健身过程中受伤的可能性。其次，在训练之后，我们身体的肌肉肯定都处于紧张状态，拉伸有助于我们的肌肉放松，还能减缓剧烈运动之后的肌肉酸痛。
如果不做拉伸活动，会产生很大危害。训练之前不进行热身和拉伸活动就直接开始训练，身体会因为没有充分预热而出现受伤的问题。训练之后不做拉伸，就会导致肌肉一直处于紧张状态中，在训练之后的几天内可能都会有延迟性的酸痛问题。还会影响肌肉的修复，日积月累身体的损伤就会越来越大，长期以来肌肉劳损会非常严重。
在做拉伸动作的过程中，要遵循科学全面的原则。从头部热身运动开始，头部可以通过简单的点头运动以及头部旋转来进行拉伸，接下来就是肩部的拉伸运动，肩部可以通过肩部环绕，肩部外展等拉伸运动来进行放松。上半身也可以通过扩胸运动来进行拉伸，能够有效的放松上半身的大肌肉群。腿部拉伸就可以做高抬腿等拉伸项目，除此之外还有后踢腿跳，开合跳等，能够充分的放松腿部肌肉群。我们可以根据自己的训练项目，来选择相对应的热身以及拉伸动作，如果没有时间训练，也可以在家自己进行热身和拉伸动作。
在做拉伸活动时，还要注意分配好拉伸与训练的时间。训练前的热身和拉伸维持在十分钟左右即可。正式训练时间可以维持在四十分钟左右，训练后的拉伸可以维持在十分钟左右。在拉伸的过程中，还可以控制每组之间的间隔时间。另外，还要注意在运动之前不能把静力拉伸作为主要的拉伸方式，如果以静力拉伸方式来拉伸就会限制粗肌纤维功能，很容易造成肌肉拉伤的问题。在平时也可以多了解一些相关的知识，多学习几种拉伸方式。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
