多动症都有哪些症状？

多动症症状：

1、多动-冲动型

（1）多动表象：大多开始于幼儿早期，以多场合性、持续性、难以自控为特征。大 运动多，如奔跑、跳跃、不顾危险致经常受伤；小动作多，如口、 手、脚多动；语言过多，如多话、插话、好争吵。

（2）冲动表现：在信息不充分的情况下发生快速不精确的行为反应，缺乏克制，以 至在冲动下伤人或破坏。如缺少耐心， 对挫折的耐受力差，爱招惹 别人，易于他人产生冲突，难以接受规则和约束，情绪冲动，好发 脾气，急躁。

2、注意缺陷不伴多动（ADD）

（1）注意缺陷：注意力的选择、维持、转移发生障碍，主动注意力差，被动注意力尚可 ，如看电视、玩电脑。维持有效的注意力差 注意缺陷：

（2）注意短暂： 易受到环境影响而分散，如上课不能专注听讲、做作业边玩边做、 粗心大意、丢三落四。

3、注意缺陷伴有多动（ADHD）

同时存在注意缺陷和多动、冲动障碍，这两方面障碍可以是同时独立存在，也可以是 一种障碍引起另一种障碍。

美国职业心理学委员会成员、临床心理治疗师李·科尔曼博士在这本《战胜抑郁症：写给抑郁症人士及其家人的自救指南》中，结合大量的抑郁症案例，给出了抑郁症患者通常都会有的几种症状。

01、情绪经常低落，时常会冒出一种沉重的空虚感和强烈的悲伤感

如果一个人患上了抑郁症，他的情绪往往会非常敏感、易变，外界的一点点芝麻大的小事，都可能会影响到他的心情。

他好像没有任何的防御能力，特别脆弱，感觉随时都可能陷入到绝望和悲伤之中。

有时候明明做着很愉快的事情或者跟一帮很开心的朋友在一起，但不知道怎么的，又忽然变得忧伤起来。

好像自己所获得的幸福、开心、快乐等一切美好的东西，都只是昙花一现。经常抑郁的人，很难全身心地沉浸在真正的喜悦中，觉得这些东西随时都可能会失去。

精神科医生安东尼·斯托尔在《丘吉尔的黑狗》这本书中对抑郁症有一段精辟的描述：“跟正常人不同，抑郁症患者脆弱的多。只要外在世界有一件事情出了问题，他们就可能掉入失望的深渊。这时候即使有人安慰，对他们来说，可能也于事无补。一旦陷入抑郁，绝望、排斥、失落，都有可能抠动扳机，激发一波万念俱灰的反应。”

有些人会把抑郁症当做悲伤的代名词，但抑郁症和悲伤不能完全划等号。

由抑郁症所引发的悲伤情绪往往更加强烈，涉及的方面更广泛，而且持续的时间更长。

心理学大师弗洛伊德曾指出悲伤和抑郁症的区别，他说“当一个人沉溺于悲伤时，会觉得这个世界是空虚的；而当一个人抑郁的时候，他会感觉到自己是空虚的。”

从某种程度上来讲，正常人感到悲伤是由于外界的事件所引发的，比如说生病或者深爱的人去世。

而抑郁症患者主要是因为感觉到自己非常糟糕，由内心强烈的无能感或无力感，所引起的抑郁或者悲伤的情绪。

02、丧失兴趣，失去活力和热情

假设一个人的能量值，满分是10级。

当一个人患上抑郁症，那么他的能量值可能从原来的7-8级，降到3~4级。

原本喜欢的事情，他可能会觉得索然无味。对工作、人际关系、所参与的活动，可能都不会像以前那样积极主动，反而会变得有些逃避，想要把自己缩回到一个人的世界里。

03、浑身没劲，总是感到很疲惫

患上抑郁症之后，一个人的脑海里总是会有很多“扭曲”的、消极的、负面的思想。

他每天都要跟这些思想进行斗争，这个“举动”如此“隐蔽”，其他人根本看不见。

正因为看不见这背后的痛苦和挣扎，所以很多人对抑郁症患者有很多偏见，觉得他们特“矫情”，太“玻璃心”。

大部分抑郁症患者得病了，外人是看不出来的。因为他们在外人面前表现的仍然和以往一样，但其实他们已经消耗了巨大的能量去跟自己的精神斗争，这导致他们经常感到很累、很疲倦。

想一想，你是否平常有失眠的问题，觉得入睡很困难，每天睡觉之前，脑海里的杂念层出不穷。

一个人想的太多，就很难安心入睡。睡眠质量不佳，起床就很困难，这就会陷入一个恶性循环，从生理上和精神上让一个人倍感疲惫。

04、脑子转的很慢，思维迟钝

很显然，当一个人感到很疲惫的时候，他的思考效率会大大降低，神经反应速度也普遍会变慢。

很多抑郁症患者在做决定的时候，会出现选择困难症，他们做决定优柔寡断，不知道选哪一个才是对的。

像今天吃什么，明天穿什么这样简单的决定，都可能会变成一项沉重的任务。

在小事、大事上都很难做决定，时常感到力不从心，内心里好像有一股焦灼的火焰在燃烧自己。

05、很容易自责、内疚，并经常贬低、批评自己

想要知道自己是否得了抑郁症，很大的一个评判标准就是，自己对自己如何评价，自我形象是合理的、 健康 的，还是负面的、糟糕的。

患上抑郁症的人，习惯于把自己看的一无是处，常以一种近乎完美主义者的态度，来不断对自己的缺点进行抨击。

比如像丘吉尔这样伟大的人物，一生的丰功伟业众多，但他却常年受到抑郁症的折磨，以至于晚年他对妹妹黛安娜说：“我的成就极多，到头来却一事无成。”

如果一个人彻底相信，他自己是非常糟糕的，那么他就会从生活中的各种场景中，寻找所有印证自己想法的证据，而自动忽略那些与此相反的线索。

06、喜欢一个人呆着，远离人群

有些人是真正地喜欢和享受独处，独处能够带给他们更多的能量。

而有些人只是因为有社交恐惧症，害怕跟他人打交道，害怕接不上话，害怕暴露自己的缺点。为了逃避这些尴尬的局面，他们选择一个人呆着。

抑郁症患者属于后者。他们可能会突然或者渐渐不再跟以前的朋友联系，把自己逼到一个黑暗的角落里，独自痛苦，独自疗伤。

他们害怕失控，害怕自己不自觉地说出一些极具负能量的话，或者产生一些攻击性的行为，而把朋友或者家人拖下水，给他们留下一个非常糟糕的印象。

但问题在于，如果一个人患上了抑郁症，他越远离人群，他就越可能一个人胡思乱想，而这只会让病情加重。

07、会时不时地冒出自杀或者死亡的想法

如果一个人的抑郁症很严重，长期饱受内疚感、自我憎恨感、绝望感和毫无价值感的折磨，那么他可能会产生自杀的想法，因为精神折磨太痛苦，所以他需要找到一个出口，来获得真正的解脱。

有人说，抑郁症是好人才会得的病，所以大部分抑郁症患者一般会选择攻击自己，而不是攻击他人。

一般来讲，如果一个人连续几周，甚至更长的时间出现了4~5个以上的症状，那么他就要对此重视起来，考虑自己是否患上了抑郁症。

最好是到正规的医院或者心理诊所去进行严格的诊断。一旦确诊自己得了抑郁症，就要及时治疗，以防止病情继续恶化。

如何判断自己得了抑郁症？失落，莫名的心凉，有那么一段时间，世界暗淡，六月的太阳对我来说犹如寒冬，穿多少衣服也不会感到温暖，无名疼痛，说不清那里疼，一会儿左脚，一会儿后背，凉嗖嗖的或身上皮肤火辣辣，的这种躯体抑郁实在让人难受。去医院什么也检查不出来，医生还说:“你比我还 健康 ”。

亲戚朋友聚在一块本该是热闹欢喜的，却快乐不起来，还会感到孤独。得了抑郁症很多是睡不着，在床上反转难眠 ，想了很多治睡眠的办法也不起用，越想睡着就越睡不着，慢慢黑夜，周围的人都在甜甜梦乡里，只有你一人瞪着眼睛到天明，越失眠越焦急，越焦急越失眠的恶性循环，。

有的人是讨好性，总是讨好别人的人，遇事没主见，时间长了不仅没达到自己想要的效果 ，别人还反感。给自己曾加无尽烦恼。所谓不讨才是最好。

如果你睡不着会怎么办？其实我们不会无缘无故 的睡不着，有时是我们庸人自扰。当你睡不着，我们不要慌，不要急着想睡着。不急不恼已是治睡眠好的一半了。

我们来反问自己，你有妄想吗？你心有挂痴吗！或心有忮求？你会患得患失，所谓舍得舍得，舍了才得。要致善,帮助别人，能让我们内心强大与心安

曾国藩在《曾国藩家书》中说到:“思虑是神的一种特别重要的功能，少思则神和，思则伤神”。

所以他要求家人省思少虑。

想知道自己是否得了抑郁症，可以用下面的方法判断：

1.自己如果感觉有三低症状，即情绪低落，意志力弱，思维缓慢。可以去医院精神科做诊断。

2.如果不想去医院，也可以找心理咨询师做评估。

3.都不想去，可以自己测试，网上可以找到“抑郁自测量表”（SDS）自测一下。量表只是一个参考，基本测出你的抑郁程度，还需参照自己的症状持续时间，如果在两个星期以上，影响到工作和学习，就当及时治疗。

心理老师左叔很愿意回答你的问题。

我是一位从事心理学及心理 健康 服务工作的心理咨询师，在高校做学生的心理 健康 教育与咨询工作，对你提出的“如何判断自己是否得了抑郁症？”的问题，我结合自己做心理咨询工作的体会来回答你的提问。

第一，先从心理咨询的角度说一下抑郁情绪

每个人都有抑郁情绪，这是我们人类心理功能的一种情绪表现；每个人在一天的某个时段遇到不高兴的、烦心的事，就会表现出郁闷、伤心、心情不好等情绪；有些人在遇到糟心的事，受到外界不良事件影响后，几天心情都处在情绪低落之中，但是经过自己调节和他人帮助，他的心情又好了、又愉悦了，情绪又恢复到往常的状态；这是我们每个人都有的抑郁情绪，我们自己可以调节，即心理学所说的个人的自我调节；但是如果通过自我调节，经过他人帮助，还是没有调节好，情绪依然处于抑郁之中，持续时间超过一个月，而且还影响到工作、学习和人际交往，那就要高度重视了，可能已经转变成抑郁症了，必须到医院精神科或心理咨询门诊就诊，让专业人员做出判断。

第二，如何判断自己是否得了抑郁症？

判断一个人是否得了抑郁症，必须满足这样三个必要的条件，一是心情低落，如果没有心情低落根本不能称为抑郁症；二是抑郁的程度已经影响到一个人的 社会 功能，即影响到工作、学习、日常生活；三是持续时间达到四周才能够诊断标准。

同时，要诊断为抑郁症还必须看患者有没有以下六个主要的临床表现： 1. 兴趣减退或者丧失，对什么事都不感兴趣； 2. 对前途悲观失望，对自己的生活、学习、工作等都觉得前景暗淡； 3. 无助感，对自己的处境毫无办法，对自己的遭遇和精神痛苦无能为力； 4. 感到精神疲乏，精力不足，不想动； 5. 自我评价低，认为自己是一个没用的人，经常自责； 6. 感到生活和生命本身没有意义，活着不如死了好，经常有自杀意念，甚至有自杀行为。

当然，你不能对照其中的一点或者几点，就说自己是抑郁症；如果觉得自己有这些抑郁症的临床表现，最好是到医院精神科或心理咨询门诊，请专业人员给你看看比较保险，不至于标签化自己，影响你的正常生活。

再次感谢你的邀请！

确诊抑郁症，首先必须有情绪低落，没有情绪低落就不应该诊断为抑郁症。其他的抑郁症状都要在情绪低落的基础上才有诊断意义，如果没有情绪低落，有再多的其他症状也不应该诊断为抑郁症。

每个人都会有情绪低落的时候，但大部分人的情绪低落都是短暂的，很快就能恢复。抑郁症患者的情绪低落会每天出现，程度上也差不多，或者越来越重，但是可以表现出一定的规律性，而且持续时间很长，一般要达到数月之久才能自行缓解。现在大部分的诊断标准都要求抑郁症状存在2周以上才算达到标准

其次，除了情绪低落之外，还有一些其他的抑郁症状。比如对什么都不感兴趣，容易疲劳，没有愉快感，自我评价过低，悲观失望，感到孤立无援，有想死的念头或行动，食欲减退，自责，睡眠障碍等情况。以上列出的症状同时有好几条，尤其是自责和自我攻击症状很明显，就可能是抑郁状态。部分抑郁症患者有一个所谓“晨重夜轻”的特征，患者常常早上天不亮就醒了，此时的患者正经历一天中最难熬的时光，这种难以名状的痛苦使一些患者选择了自杀来逃避。如果患者挺过了这段时间，以后情绪会慢慢好转，往往到晚上的时候患者会“感到好多了”。

第三、要诊断抑郁症，要求抑郁症状达到病态程度。一般通过两个方面来考虑：一方面，患者自己感到痛苦难耐；另一方面，抑郁症状明显影响了患者的工作和生活。

判断自己是否得抑郁症:

心理症状。

一:看看自己是否对这个世界提不起兴趣，感到悲哀！

二:看看自己是不是经常情绪忽高忽低，容易崩溃！

三:看看自己是否总是用悲观的角度解读问题。

四:看看自己会不会因很多小事而消极悲观。

五:看看自己是否一味地去否定自身的行为和存在的意义。

六:看看自己是否做事容易浮躁，经常想着放弃，对经历的事 情感 到绝望！

生理症状:

说话的时候经常恶心，干呕，吃饭的时候会食欲不振，不想吃饭，尝尝还会失眠多梦，敏感落泪，思维迟缓，认知障碍！

每个人的生理状况表现的不尽相同，不过心理状态却是大同小异！

最后强调一句，抑郁可以是病也可以不是病，写要看每个人对抑郁的对待了，你觉得它是病那么它真的会给你带去无限的悲痛，如果你觉得它不是病，并且用客观理智的角度去对待，那么它就不是病！

实话说，抑郁其实就是不良情绪在心里积淤，得不到释放造成的，通过自我和某些方面的实现就拜托抑郁，当然心理疏导也能治疗抑郁。

吃药作为治疗抑郁症的方法，我是不推荐的，可能抑郁会导致体内分泌的多巴胺减少，用药物去刺激我觉得反而会使人对药物产生依赖性，尤其是精神类的药物，要慎用！

不依赖药物自行康复我觉得是最好的，当然，实在没办法用药也可以，但是要少用！

最后祝愿天底下所有得抑郁症的朋友都能好转！

（ps:小助手也有过七八年的抑郁经历，不过没有关系，小助手没有吃药也痊愈了，所以有抑郁症的小伙伴一定要对自己有信心偶！）

症状标准：核心症状包括情绪低落、无愉快感及精力下降；附加症状包括注意力不集中、自我评价过低、认知功能下降、食欲明显减退、早醒、自卑自责、悲观失望、自杀念头或行为等。如果包含至少两条核心症状、三条附加症状,就符合抑郁症的症状标准

若自己持续性的感受的情绪低落，无价值感，或者是睡眠和食欲紊乱，一段时间内无缘由的体重上升或下降，而且不是由于药物和疾病所致，那就需要去医院诊断一下自己是否患抑郁症。

如若您目前已有相应的怀疑，建议您去正规的心理咨询机构进行诊断，不要盲目猜忌，有时候人们会突然的情绪低落，但那并不是抑郁症，只是暂时的抑郁症状。

如何判断自己是否得了抑郁症？

很多人会用激烈的情绪波动和强烈的绝望来做出判断！

但抑郁症并不总是显而易见或容易察觉的！

抑郁症的范围可以从轻微到严重，它习惯在我们的日常生活中悄悄出现！

那么当症状并不总是那么明显的时候！

六个迹象表明你可能患有抑郁症，而自己甚至不知道！

NO.1 你让自己忙得不可开交！

我们年龄越大，就越自然地把时间，用要执行的任务和要完成的家务填满！

但当你有抑郁症时，你更有可能让自己沉溺于工作！

工作狂与精神疾病症状之间，存在相关性！比如焦虑和抑郁！

忙碌可能是人们忽略或避免痛苦问题的一种方式，这可能导致或触发抑郁！

NO.2 你浑身疼痛！

疼痛和抑郁密切相关！

对很多人来说，抑郁会引起无法解释的身体症状，比如背痛和头痛！

反之亦然，长期疼痛也会导致抑郁以及其他各种问题！

NO.3 你增肥很多或者减肥很多！

抑郁会让你走向一个方向或者另一个方向的极端！

如果你注意到你的食欲变化，无论是上升还是下降，这可能与你的情绪痛苦有关！

NO.4 你似乎拿不定主意！

抑郁时，我们失去了灰质，这影响了大脑中促进我们动机和决策的部分！

即使，是我们每天做的，最小的决定！

NO.5 你离不开手机或电脑！

抑郁症患者，经常寻求短期的刺激，比如赌博、刷手机或者购物！

对于抑郁的人来说，虚拟的社交活动比真实的活动更受他们欢迎！

事实上，虽然网络成瘾和抑郁症是相互分离的诊断，但它们经常重叠！

NO.6 最轻微的事也会让你分心！

烦躁是大多数人忽视的常见问题！

如果你发现自己在排队的时候，更没耐心了，或者在红绿灯变红的时候，变得烦躁不安，在你的焦躁和沮丧之下，很可能有更多的事情发生！

压抑，也是你可能有抑郁的征兆！

当你抑郁时，小问题也会让你感觉巨大！你会比平时更容易哭，或者控制不住你的眼泪！

抑郁以一种奇怪的方式压倒我们，我们不应该压抑自己的情绪，而应该自然地释放出来！

学会不要对自己太苛刻！

猫三说：你不孤独，你还有我们！

抑郁症、焦虑症、强迫症、躁狂症、双向 情感 障碍以及精神分裂等所有所谓心理、精神疾病的真相

心理和精神问题是当前非常严重的一个 社会 现象，尤其是在孩子中越来越多，让人痛心疾首。多少人痛苦到绝望，多少家庭濒临崩溃，而大多数人还蒙在鼓里，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告诉大家的是，所有所谓的心理和精神问题，无论什么类型，无论有多严重，无论症状多么复杂，其实根本都不存在。这些所谓心理疾病为什么很难治愈？是因为我们一直在解决一个本身并不存在的问题，这怎么可能解决呢？这样做的结果，只会造成更多更严重的问题。道理一说都明白，所有负面情绪本来就是所有人都有的正常情绪，就像呼吸一样。大家如果非要去解决的话，只能把生命解决掉，这就是很多人最终选择走向绝路的原因。一般的人遇到负面情绪很快就放下了，但我们不行，非要解决它，哪怕鱼死网破，结果越来越严重。殊不知，不去解决问题，转而放下问题就不需要解决的。无论生活中多么艰难，没有什么放不下的。离开这个世界的时候，什么都带不走。

人生就是一场戏，何苦这么认真，何苦与自己过不去。

其实，现实中比你情况糟糕的人多的是，一般人没有当回事，没有拿起来，咱们不但拿了起来，还不愿放下。只要放下了就没有痛苦了。要说放不下，谁也没有办法。但痛苦有办法，痛够了自然就放下了，话糙理不糙。

我要告诉大家，选择结束生命是一个极其错误的选择。结束生命这并不是痛苦的结束，而恰恰是另一个没有尽头的无尽痛苦的开始。生命永远不会结束，每一段生命都有它的意义。

言归正传，这些所谓心理和精神问题的本质和真相又是什么呢？如果如果我们弄明白了这个，所有所谓心理和精神问题都会迎刃而解。因为实际上它本身并不存在，当然也就没什么要解决的。

有人说，怎么会不存在呢？我们内心煎熬的痛苦多么真实，我们现实面临的问题实实在在，我们就是睡不着觉，我们身上的症状和疾病也是真实的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，这些痛苦就是明明存在啊？说不存在不是自欺欺人吗？

是的，对你来说，一切都是那么真实。我想说的是，这些所谓真实情况都只是结果而已，并非原因，也只是表面现象，并非本质。它们并非一成不变。我们要解决这些所谓心理和精神问题，必须从根源上入手。大家无论通过心理咨询还是药物治疗，都是在用现象解决现象，用问题解决问题。不但解决不了问题，还会不断加重问题。

所有的心理和精神问题，无论什么样的负面情绪，都会表现为自己无法控制自己的头脑思维，想个不停，吃不下，睡不着，身心疲惫，就想去想明白，结果越想越多，恶性循环，无法控制，直至崩溃。这是因为在这个过程中我们的能量会逐渐被耗尽，就越来越失去了对自己思维的控制能力，最后甚至连自己的生命都打算放弃，那是低能量状态的幻想。在那种能量状态下，就是一个芝麻都变作一座大山把自己压垮。

这种情况下，唯有提升能量才能改变。这个能量，不光是吃饭和休息，更重要的是停止负能量（负面思维）的侵蚀，不断提升正能量。就是必须打破恶性循环，停止思考（你是永远想不完，也永远想不出结果的），并转向正向思维，积聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思维，掌控自己生命的一切。有了正能量，过去那些困扰你的问题就由西瓜变成了芝麻。

那么，如何停止头脑思维呢？我们就是控制不住想啊！其实，控制不了头脑就是因为负能量（表现为所有负面情绪）太强大了，我们被负能量所控制了。由于不同人负能量所表现的负面情绪不一样，躯体症状更是千奇百怪，也就有了各种所谓心理和精神问题的病名，其实本质上都是一样的。

只要抓住了本质，所有所谓心理和精神问题自然就不存在了，也根本就不需要去解决，因为没有什么需要解决的。无论你是什么情况，无论有多严重，无论现实问题多么真实和难以解决，无论躯体上有任何严重，哪怕得了绝症，根源都只有一个，解决办法也只有一个。找到了根源，人生中一切问题都是肥皂泡。

根源是什么呢？根源在于错误的三观，追求了错误的价值。当前，可以说世界上99%的人追求的是错误的。追求物质，各种欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意义是奉献而非索取、压力大（非要追求一个特定的目标或要求）。由于这些错误的三观，导致我们心里每一个念头、所说、所行都是冲着欲望和索取去的。大家每一个负面情绪后面都一定有一个欲望。还有很多家长自己还把这些错误观念强加给孩子，自己把孩子害了还怨天尤人，还埋怨孩子。我们所有的欲望和负面情绪都是负能量，都会不断纠缠与放大，最终正能量越来越少，甚至发展到我们以负能量为荣，以正能量为耻。这不就是现在 社会 的普遍现象吗？为什么大多数人活得很痛苦？这就是总根源。每个人表现不一样，有的身体得病，有人心理得病，有人遭受挫折或灾难等等。

我们得了所谓心理疾病，就开始怨天尤人，就认为自己倒霉，就认为上天不公。其实。上天是最公平的。每个做的错事，就要自己承担。而大家都在选择逃避责任，但怎么可能逃避得了呢？有人想去向心理咨询师倾述，其实倾述又是在释放负能量，不但解决不了问题，还会吸引更多的负能量。有人希望靠药物解决，明明是内心的问题，药物又怎么可以解决呢？这不荒诞吗？还有人希望能别人拉他一把。你的内心别人怎么可能使上劲呢？你们的那些在负面情绪下各种天马行空的奇葩幻想别人又怎么能理解呢？

你活在梦境里，唯有醒来。谁能把梦境解决了？醒来就是，有啥好解决的？

要想解决这个问题，首先必须要明白自己错在哪了，要明白没有谁在惩罚你，都是自己的错。宇宙是最公平的，如果你错了还能快乐，那才真是没天理了。其实，外面谁都没有错，都是你自己的错，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理论，根本不存在，都是害人的理论。自己的命运是自己做主，不要给自己找任何理由和借口。不要以为是家庭环境原因、是别人欺负你你害你、是人际关系紧张、没有钱、压力大、身体疾病等等一切现实问题造成的。错了，这些问题也都是现象，都是错误三观的结果，和你的心理和精神问题一样都是同一根源的结果，都是表象，都有一个共同的错误的根。即便这些问题被解决，你的心理和精神问题照样存在，而且还会出现更大的问题来提醒你。

每一个痛苦，都是来提醒你错了，让你赶快回头。一旦回头，痛苦就失去了存在价值。苦海无边，回头是岸。你一天不回头，痛苦就会如影随形。每一个痛苦的背后，都有一个执着，都有一个欲望。唯有放下执着，放下欲望。过去的已经过去，一切都是咎由自取，没有人伤害过你，也没有人能够伤害到你，坦然接受自己当前面对的一切，这是自己过去所做的果实，已经无法改变。我们现在能做的就是知错改错，从当下开始保持正能量的心念、语言、和行为，不再传播和释负能量，包括家里和互联网上，从身边做起，从小事做起，从家务做起，帮助他人，奉献自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲执着，孝敬父母，爱惜所有生命，敬畏自然，这些本来就是人生的真谛，回归人的本性，这些正能量越来越多，你的未来自然就会改变，幸福快乐就已经上路了。哪里还会有什么心理和精神问题？哪里还有什么人生问题需要解决？哪里还有痛苦？哪里还有不平？

还有，孩子有问题的父母，求您放过孩子，放下孩子，不要管的太多，给孩子正确的人生观教育，还孩子自由，别给孩子过多压力。互联网一代，少接触电子 游戏 和色情网站等成瘾东西，也别再用药物残害孩子了！！！

最后，我可以告诉大家，我自己曾经就是一个所谓严重心理疾病的患者，长达二十多年，无论多么的绝望和无助都经历过。现在，我已经重生了。我希望把我用血泪换来的经验分享给大家，希望能够帮助更多的还陷在痛苦的无底深渊中的人走出来。希望能够挽救更多濒临崩溃的家庭和孩子。

认为自己存在所谓心理和精神问题，并想办法去解决它，是所有痛苦的真正原因和开始，随着解决的过程，痛苦越来越大。这就是正常人与所谓心理疾病的人的根本区别。人生中所有现实问题都一样如此，不解决是最好的解决。无为而无不为。大多数人活反了，所以痛苦。

很多人都说放不下，没有什么是放不下的，人死的时候都的放下，没有谁能把它带走。不放下就得继续背着，继续痛苦，没有选择，也没人能帮你放下。放下的唯一方法就是接纳，接纳别人和自己经历的一切，接纳一切可能的发生！

有感触的朋友，希望大家多多转发，帮人就是帮己。

其实有多个途径，一开始你会把所有事情都看成是对自己不利的事情。把所有事情都往坏了想。然后干什么都提不起精神，有的人会点火就着。可能不起眼的小事儿都会被无限放大。最后自己彻底崩溃。觉得都是自己的错。不配活着。

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：

(1)、养成良好的睡眠习惯

一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

(2)、学会自我减压

高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

(3)、做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

(4)、做些集中注意力的训练

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

第二阶段：

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

方法之一：运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

方法之二：培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

方法之三：要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。

方法之四：善于排除外界干扰

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

方法之五：善于排除内心的干扰

在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系

同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

方法之七：空间清静

这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。

方法之八：清理大脑

收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。

同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。

方法之九：对感官的全部训练

我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。

方法之十：不在难点上停留

同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。

在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。

首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。

如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。

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