哪些食物可以帮助人们减少心脏疾病的发病率？

可以吃苹果，香蕉，红枣，桂圆等，这些水果都可以预防心脏疾病。也可以吃一些深海鱼，比如鲑鱼，鲔鱼等，也可以吃一些沙丁鱼，这些鱼对心脏都有好处。可以多吃一些燕麦，粗粮，坚果等，都可以减少心脏疾病的发病率。

1、对心脏有好处的水果，有苹果，香蕉等。

生活水平越来越好，困扰人们的疾病却越来越多，心脏病，高血压，糖尿病等都成了一些常见病。我们要预防这些疾病的发生，都说医食同源，要学会吃对食物，就可以避免一些疾病的发生。一旦得上了心脏病就会非常危险，要特别注意预防心脏病的发生。可以多吃一些苹果和香蕉，苹果和香蕉对心脏都有好处，不仅可以保护心脏，还可以起到减肥的作用，也可以吃一些红枣，桂圆等，平时可以用它们泡水喝。

2、吃深海鱼可以预防心脏病的发生。

白肉比红肉更利于身体健康，红肉含有的脂肪过多，胆固醇过多，如果吃的太多，就会对身体产生害处。白肉含有的脂肪含量低，白肉含有的营养很高，经常吃白肉能更利于身体健康。白肉就是指海产品，多吃一些深海鱼对心脏有好处，因为深海鱼污染小，可以给身体提供足够的营养，多吃深海鱼可以提高身体免疫力，可以避免心脏病的发生。深海鱼包括鲑鱼，鲔鱼等，虽然这些鱼比较贵，但是对身体有好处。

3、可以吃燕麦，坚果，粗粮等，对心脏有好处。

想要避免心脏疾病，要注意饮食，要调整饮食结构，要适当吃一些粗粮。燕麦对心脏有好处，可以多吃燕麦。坚果对心脏有好处，可以多吃榛子，核桃，板栗等。可以适量吃一些粗粮，吃粗粮可以提高身体免疫力，补充身体所需的营养，可以避免心脏疾病的发作。

不管是瓶装的或是新鲜的含鱼油丰富的鱼，比如天然的三文鱼，带有丰富的OMEGA-3油酸，这类成份能合理平稳心跳，减少血压值，防止心脑血管病发炎，降低心脏病发的风险性。

核桃仁带有很多的植物甾醇，这类成份能够 降低肠胃对碳水化合物的消化吸收；核桃仁与此同时还带有能够 预防血栓的Omega-3油酸、维生素E、甲基纤维素、钾及其蛋白。为了更好地心血管的身心健康，请每星期吃5次核桃仁、大杏仁、南瓜子或是杏仁。

食用橄榄油带有很多花青素、不饱和脂肪酸及其维生素E。花青素是一种能够 避免身体有危害碳水化合物空气氧化而损害心血管的抗氧剂。因而，食用橄榄油是烧菜、拌水果沙拉时优选的植物油。假如很有可能，最好是采用带有大量花青素的特等初榨橄榄油。

豆类食品带有铝离子和叶酸片。铝离子能够 协助减少血压值，叶酸片能够 减少降低身体“同半胱胺酸”的浓度值，而同胱胺酸是一种会提升 心脏病发风险性的碳水化合物。科学研究还发觉，这种成份在深棕色的黄豆里成分特别是在丰富多彩，请将大黑豆、小红豆添加你的菜谱吧。

此外，也有一些饮食结构对心血管也是有危害哦。心脏疾病病人的一大关联性是，很多人很多年来饱和脂肪酸摄取太多，而水果蔬菜摄取不够。新鲜蔬菜水果及豆类食品含有多种营养元素、营养元素、抗氧剂和膳食纤维素，有利于减少血压高，维护心脑血管病。

膳食纤维素有利于降低身体碳水化合物转化成，减少心肌梗塞风险。含有甲基纤维素的素餐许多，例如，莴笋、苋菜、霉干菜、春笋、大豆、燕麦片这些。研究发现，每日摄取26克甲基纤维素可减少女士心脏疾病风险，与此同时心梗的风险也相对性减少。

心脏病是心脏会患有的一种疾病，主要是因为心脏没有保护好，那么在平时的时候怎么去保护心脏呢，说保护心脏饮食是不可少的一部分，下面就为大家介绍保护心脏健康的食物，帮助大家预防心脏病发生。

1、鱼类：鱼类含有欧咪伽—3脂肪酸含量较高，这是增加血液中好的胆固醇元素，具有协助清除坏的胆固醇。而且这种脂肪酸还能减少中风的危险，一般清蒸、红烧、做汤都可以食用。

2、绿茶：绿茶含有茶多酚，茶多酚可以降低血液中胆固醇、甘油三酯的含量，这样就起到防治血栓、预防动脉硬化、降低血压和血脂的功效。但是要注意茶多酚不耐高温，不能用沸水冲泡，温水冲泡能发挥其保健功能。

3、黄豆：黄豆含有不饱和脂肪酸、氨基酸，具有促进体内脂肪、胆固醇代谢的功效，还能够保持心血管通畅，食用时候将黄豆加工成豆浆、豆豉、豆腐食用。但是要注意黄豆容易产生气体，食用的时候要适量。

4、黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E，这对维持血管壁的弹性作用有很大的帮助，而且黑芝麻含有丰富的α—亚麻酸，对防止血栓、降低血压都有效果。黑芝麻可以先炒一下在食用，或者是将黑芝麻打磨成粉食用。

5、燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸、B族维生素、大量的水溶性纤维素，这些元素有防止动脉硬化的粥样斑块形成、降低血中胆固醇含量、预防高血压和心脑血管病，经常食用燕麦还可以平衡膳食、均衡营养。

保护心脏健康的食物介绍这么多，大家都看到了吧，说这些食物对保护心脏、预防心脏病都有很大的帮助，还对高血压、血栓等问题有不错的预防、保健功效，想要保护心脏就在平时的时候吃这些食物吧。

---