从孩子们吃完饭到他们睡觉之间还有很长一段时间，因此，很多宝宝都会出现肚子饿的情况，心疼小孩的家长会，给他们准备宵夜。
但很多家长都是家里有什么，让孩子吃什么，或他们喜欢什么就吃什么，很少会在意宝宝睡前吃什么才可能对身体好？
这就导致一些吃完宵夜的孩子出现晚上睡不着或者肚子不舒服等情况，长期下去还会 影响肠胃 健康 或者身高及智力。
因此在给宝宝们安排睡前食物时，可以从以下三种入手。
牛奶
首先，牛奶或其他冲泡的奶粉中含有一定的 膳食纤维 ，可以 增加饱腹感 ，让孩子不用再感觉到强烈的饥饿感。但又 很容易消化 ，在入眠之后不会额外增加肠胃负担。
其次，牛奶中含有丰富的 钙元素 ，对 骨骼的发育 和小孩 身高的增长 有促进作用，而且钙元素，可以使人的精神情绪稳定，有利于睡眠。
最后，牛奶等其他乳制品中含有一定的 色氨酸 ，可以在体内转化为一种 色青素 的物质，使人感到 安宁和放松 ，对促进睡眠也有一定作用。
因此将牛奶当做宝宝的宵夜，不仅对 健康 有益，还能促进睡眠。
杏仁
杏仁等坚果中含有 矿物质镁 ，它有 镇定神经和舒缓肌肉 的作用，可以提高孩子的睡眠质量。
如果他们白天没有时间食用坚果，正好可将其调到晚上，25~30克不仅可以增加饱腹感，还易于消化。
当然不能多吃，以免摄入脂肪过多，晚上肠胃不适，还容易发胖。
葡萄
葡萄也含有膳食纤维，可以增加一些饱腹感，还易于消化，而且其中有助睡眠的 褪黑素 。
睡前吃葡萄，不仅可以让宝宝睡得更加安稳，而且褪黑素还能 促进生长激素分泌 ，有助于孩子长高。
睡前除了一些可以吃的食物，还有一些绝对禁止的食物，无论宝宝多么想吃，家长最好都不要给他们买。
巧克力
巧克力、奶茶等食物中含有 咖啡因 可以使人的精神处于 亢奋状态 。而且一般 持续6个小时左右 ，如果宝宝睡前吃，可能一晚上都睡不着，这会影响身体 健康 及生长激素的分泌，导致他们长不高。
而且宝宝们喜欢的巧克力都是比较甜的，含有过高的糖或脂肪，睡前吃，不仅对牙齿不好，还容易长胖。
油炸食品或烧烤
食物在烧烤或煎制的过程中会产生一些有害物质，如多环芳烃等，对肠胃造成刺激。
而且高油、高脂肪的食物很难消化。为了消化这些食物，会 分泌过多的胃酸 ，同样会对胃部造成伤害。
晚上宝宝睡觉不活动时，胃部消化食物的速度更慢，负担更重，会对他们的肠胃造成更严重的影响。
容易胀气的食物
红薯、马铃薯、粗粮等食物，虽然含有丰富的营养及膳食纤维对肠胃有益。但它们也很容易导致胀气，宝宝晚上吃，很可能因肚子不胀气，不舒服等因素影响睡眠。
为了晚上有个良好的睡眠、生长激素正常分泌，家长也要在孩子入睡时注意这些事项。
睡前不让孩子玩得太兴奋
睡前属于亢奋状态的宝宝，即使躺在床上后，也很难冷静下来。睡着后也因精神过于亢奋而多梦，导致 睡眠质量不好 。
因此，睡前陪他们看看书、讲讲故事、听听音乐就可以了，尽量帮助孩子将精神放松下来。
睡觉时不要给他们开小夜灯
晚上开夜灯睡觉，不利于褪黑素的分泌，从而抑制生长激素的正常分泌，还会促进性腺激素的分泌，这可能导致孩子 长不高或早熟 。
保持睡眠的规律性
每天按时入睡、按时起床，可以帮孩子形成规律的睡眠，使 生物钟不紊乱 ，这样当孩子每天到同样的时间时，自然而然就困了。
而且规律的睡眠，使他们的睡眠质量更高，对身体 健康 更有益。
宝宝日常的睡眠质量，对宝宝的发育影响大，同时对于家长来说，也影响到家长朋友的日常的休息的情况，这对于家庭来说产生了很多的痛苦，要采用科学的方法进行调整情况，那么 宝宝吃什么改善睡眠 ？
宝宝吃什么改善睡眠1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的某些成分可以和中枢神经结合，发挥类似麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5、此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。
宝宝睡眠不好的原因1、尿湿了。当宝宝在晚上有大小便时，排泄物会让宝宝感觉屁屁不舒服，这样也就自然会让宝宝哭个不休了。要马上止哭，当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策。
2、缺乏安全感。有时候宝宝看不见爸爸妈妈，又或者被外来的某些声音惊醒了，在缺乏安全感的情况下，自然也就会哭起来，以唤起爸爸妈妈的注意。
3、白天已睡够。有些宝宝白天已经睡够了，到晚上自然就毫无睡意了，虽然有些宝宝在吃饱睡饱下自得其乐，但有时候在无聊的时候也希望爸爸妈妈能够陪他玩耍，因此会有哭声来引起爸妈的注意。
4、肚子饿了。宝宝的胃容量小，进食次数比较频繁，如果半夜感觉肚饿，自然也会哭闹不止。如果妈妈给宝宝喂奶后可以止住哭闹，那么应该就不会有太大问题。
5、身体不适。如果不是以上问题让宝宝在晚上哭闹不肯睡觉，那么，妈妈就要留意宝宝身体是否出现不适的地方，例如肠胃、皮肤不适或者感染性问题等，如发现有异常情况，需要马上到医院进行诊断。
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2.葵花子，葵花子在生活中比较常见，而且所含有多种维生素与氨基酸等等的元素，能更好的调节宝宝新陈代谢的功能。同时也可以起到镇静安神的作用。晚饭后，可以的宝宝准备一些葵花籽吃。葵花籽能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。
3.核桃，核桃很多人都爱吃，都说可以补脑，吃核桃能更好地改善宝宝睡眠质量，可以适当的给宝宝吃一些核桃。但千万不能过量，否则不易消化。
4.小米，在所有谷物中，所含有的营养元素最丰富，尤其是富含色氨酸，这些元素对于促进宝宝的大脑神经元分泌，有一种诱导睡眠的神经递质。另外，小米中还含有大量的淀粉，这很容易让宝宝吃完后感到饱，使得宝宝更好的入睡。
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