正常情况下，要在晚上8点之前吃完晚餐。8点之后，除了白开水，其他都别碰啦！这一点千万要好好监督自己哦！把夜宵给戒了！首先，减肥之前给自己定个目标，每天吃什么，吃多少，要锻炼身体跑步跑几圈，不要去吃什么减肥药，那不好，身体健康最重要，就要少吃，把你的胃一点点变小，多运动。正常米粥喝完之后，大约可以维持3-4小时，只要你晚上没有运动，晚上正常休息，都可以支撑到上午。如果您不吃晚饭，那您的热量摄入量就减少了三分之一，您的身体同样也会减少三分之一的营养来源。
虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但这只是短暂的。如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，能量摄入缺乏，身体的肌肉会被消耗掉，从而降低新陈代谢速度，而身体的保护机制会以为你正在经历饥荒。稀饭虽然分量比干饭少，大部分是水，但是稀饭容易消化更容易吸收，连内脏消化食物的热量消耗都省了，对减肥可不好，长久以来，肠胃得不到锻炼也不好。
吃什么很重要，我现在晚上就吃水煮青菜加鸡肉或者牛羊肉，切记不要吃主食（包括玉米，红薯），吃越绿色的菜约好，其次是肉，买一点油醋汁，千万不要炒。
主食我们还是要吃的，不吃米饭和粥，并不利于减肥，我们可以控制个量，毕竟大米都含有淀粉，我们还要适量的运动一下，做做有氧运动，这样才能更快的瘦下来。正确的方法应该是，少吃多餐，然后配合适当的运动，如饭后去慢跑，或散步等，帮助消化，这样的减肥方法才是最健康的。
在减肥的过程当中，大部分的人都会选择在夜晚的时候不吃饭，或者是只吃一些简单的蔬菜水果。小编比较建议大家在夜晚的时候可以适当的喝一些蔬菜粥，一定要减少量，这样也是能够达到一个减肥的效果。如果在夜晚的时候不吃东西的话，后续就很容易会反弹。所以喝一些粥的减肥速度，虽然说没有不吃饭那么快，但是后续是不会出现反弹的，而且也是能够减少对于身体的伤害。
至于喝什么粥的话，小编是比较建议大家去喝一些水果粥，或者是一些玉米粥，因为这些粥是属于粗粮，就能够有效地帮助我们促进身体当中的新陈代谢可以让减肥的效果更加的明显一些。不会对大家的身体造成特别大的影响，还有就是在喝粥的过程当中，一定要喝的少一些，大概稍微感觉到饱了，就可以停止喝粥了。夜晚一定要少吃一些，这样才能够有效的帮助自己进行减肥。
长时间夜晚不吃饭就很容易会导致身体受到一定的影响，像一些本身就有贫血的女生，可能会导致自己的贫血更加的严重，而且后续再瘦下来之后也是很容易会出现反弹。千万不要在夜晚的时候不敢吃东西，即使是吃一个苹果也是好的，不太建议大家什么东西都不吃。
还有很多人在减肥的过程当中会遵循过午不食的减肥方法，这也是一个非常不正确的行为。因为当我们的肠胃特别饥饿的过程当中也是很容易会导致大家出现头晕，对一些身体身就不是特别好的人，可能会有更加严重的伤害。大家在平时减肥的过程当中要多加强运动，这样才能够让自己解决的效果更加的明显一些，不要总是觉得自己只要少吃就能够有效的进行减肥了。
1 喝粥可以代替午饭吗可以用粥代替午饭。
搭配其他的减肥食物，粥的热量低，对于胃不好的人来说帮助消化。粥里边由于水分多，许多人喝粥后本来并没有吸收到足够的碳水化合物，而粥由于消化快的原因，在胃里待的时刻很短，饱腹感不强，并且能量本来也并没有太多。并且由于粥水分多，吃进口腔里边并不需要细心咀嚼，米粒也并没有和唾液淀粉酶充沛混合，直接送到胃里，反而加大了胃的担负。
2 喝粥和吃米饭哪个减肥同重量粥的热量低于米饭，但是粥容易饿，粥比饭煮的更彻底，从米粒中溶出的淀粉，容易升高血糖，对于糖友而言，就要多注意了。如果确实想喝粥，其实也是有办法的，将水与米的比例提高些，一碗粥只有半碗饭的量，并不会让血糖升太高。
3 粥可以隔夜吃吗不建议食用隔夜粥。
虽然隔夜粥是可以吃的，但是食用过多对身体还是会有影响的，隔夜的粥，因为存放的时间比较长，粥表面容易滋生细菌等微生物，会积累体内毒素，对身体健康产生影响，还有可能会引发肠胃不适，出现腹泻、腹痛等症状，所以一般不建议过多饮用隔夜粥，尽量做到做多少吃多少。
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