经常吃甜点对身体有什么影响？摄入量一天为多少？

很多女生天生对甜食没有抵抗力。毕竟，当他们不开心的时候，吃甜食会让他们感觉更好。

劳累了一天，买个蛋糕犒劳一下自己。吃了没味道，马上会觉得特别满足，喝的一定是甜的才开心~

多糖吃多了会变老？长期吃太多糖有这七大危害，记得吗

暖暖平时爱吃甜品，但最近听医生朋友说，糖像“白毒”，危害很多。切记不要吃太多:

摄入过多的糖确实有害

现在关于年轻人突发心肌梗死的新闻越来越多，这是因为很多人喜欢喝含糖饮料，吃高油高盐，年纪轻轻就患有糖尿病、高血压等疾病。

高血压更容易引起动脉粥样硬化，导致血管内皮损伤和血栓形成，成为脑梗死的病理基础。糖尿病患者的代谢紊乱不仅会引起血管疾病，还会增加血液粘度，从而容易促进血栓形成，导致脑梗死。

现在很多人意识到需要控制盐的摄入量，却忽略了糖。各种饮料、米饭、甜点和无数无形的糖分隐藏在我们的生活中，时刻威胁着我们的健康。

一项调查显示，长期沉迷于高糖食物的人的平均寿命比正常饮食的人短10~20年。

日常生活中糖摄入过多会给身体带来很大负担，主要表现在以下几个方面。

1.肥胖

糖是一种多产的营养物质，对人体起着很大的作用。糖进入人体后，一部分在胰岛素的作用下分解，供给人体所需的能量，另一部分在胰岛素的作用下合成糖原，储存备用。

但是糖原的合成是有上限的。更多的糖会转化成脂肪储存在体内，久而久之就会导致肥胖。肥胖会导致许多慢性病，包括心脑血管疾病、糖尿病和癌症。

2.脂肪肝

糖转化的脂肪藏在皮下，堆积在器官表面，不仅会引起脂肪肝，还会引起心脾脂肪。

3.认知障碍

糖代谢主要在大脑。过量摄入可能会影响大脑中神经元的正常功能。年轻时爱吃糖的人，年老时患老年痴呆症的几率比吃糖少的人高。

4.巨蟹星座

肿瘤细胞中糖的代谢特别旺盛。已经发现，在癌症的治疗中，通过限制糖的摄入，肿瘤会变小。对于癌症患者，要多注意糖的摄入，否则肿瘤细胞可能会不受控制地生长。

5.心脏病

体内糖分过多导致脂肪过多，导致血流缓慢，血栓形成，动脉粥样硬化性心脏病。

6.加速衰老

当我们摄入过多的糖时，体内的血糖指数会飙升，使大量的胰岛素流入血液，容易加重炎症，对DNA和胶原蛋白白卵的形成有一定的影响。

最后会直接导致皮肤老化或者皱纹，所以吃糖会加速皮肤老化。

你每天吃多少糖

根据《中国居民膳食指南》(2016年)给出的建议，每人每天摄入的添加糖应限制在25克以内，不超过50克。

“糖”的概念可以分为广义和狭义。

广义的糖是指各种可消化的碳水化合物，包括甜的糖和不加糖的淀粉。我们吃的米饭也有糖；狭义的糖是指食品饮料加工中常用的精制白糖和糖浆。

几乎所有的甜食都含有大量由白糖或糖浆制成的甜味剂。

因此，对于一些喜欢甜食、饼干、零食、饮料的儿童和年轻女性来说，他们每天消耗100克以上的白糖是很常见的。

但营养学家建议，白糖每日总摄入量在30~40克左右，即不超过碳水化合物每日总摄入量的10%。白糖30~40克是什么概念？

在人们经常吃的糖果中，一勺果酱含有约15克糖，一罐可乐含有约37克糖，三块小巧克力含有约9克糖，一个冰淇淋甜筒含有约10克糖，几块饼干含有约10克糖...

不注意的话，30-40克糖的极限很容易被打破。

当然，可能有人会说，我天天吃糖，不健康的活着吗？的确，糖不会立刻致人死亡，但是时间长了，很有可能会在不经意间破坏我们的健康。

甜食是一种平时经常吃的食物，尤其受到妇女和儿童的青睐。然而，如果你吃太多的甜食，很可能对你的健康有害。你知道吃甜食有哪些误区吗？今天，边肖告诉你吃太多甜食的六大致命危害。让我们快速看一下。

1.导致龋齿

我们的口腔里有许多细菌。如果我们经常食用大量含糖食物，这些细菌会分解并发酵我们口腔中残留的糖分。这个过程会产生一定量的酸性物质，会腐蚀我们的牙齿。

在错误的饮食中吃太多甜食的六大致命危害

许多孩子的龋齿是由吃甜食引起的。因此，吃完甜食后要及时刷牙或漱口，以免龋齿。

2.导致肥胖

一些碳水化合物食物在被人体消化吸收后消耗能量，另一些作为糖原储存在肌肉和肝脏中。除了满足以上两部分的需要外，人体内还会有大量剩余的碳水化合物转化为脂肪。

人体和动物实验也表明，含有大量果糖的果葡糖浆会导致脂肪过度沉淀。此外，糖可以通过作用于神经系统来抑制饥饿的消失，促进我们进食。

所以长期吃碳水化合物含量高的食物，很容易导致肥胖。如果我们每天多吃5块糖，相当于多摄入100千卡热量，每周就能增加100克体重。

3.诱发性高血压

美国一项含糖饮料的调查显示，每天喝一罐甜味饮料比不喝甜味饮料的糖尿病风险高20%，每天喝两罐甜味饮料的糖尿病风险高50%。近年来，糖尿病患者数量的增加与甜味饮料的大量消费和糖的摄入密切相关。

营养学家发现，吃糖不一定会直接导致糖尿病，但长期食用甜食会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物代谢紊乱、人体环境失衡，从而导致糖尿病。

4.导致骨质疏松

糖类食物在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质。所以经常吃糖会引起维生素缺乏、缺钙等营养问题。当身体长期处于高糖状态时，就会出现尿糖。

而糖随着尿液排出，血液中的水溶性维生素B1和钙离子会排出过多。研究表明，2型糖尿病患者的维生素B1尿量是正常人的16倍。

维生素B1是糖在体内转化能量的必要物质。如果维生素B1不足，会大大降低神经和肌肉的活动能力，容易导致跌倒和骨折。而血液中钙离子的流失，会导致骨骼中的钙不断溶解到血液中，最终导致骨质疏松。

5、容易得肾结石

众所周知，喝开水可以预防肾结石，但是如果在开水中多放糖，多喝糖水，会促进肾结石的发生。如前所述，体内糖分含量越高，就会导致糖、钙等营养物质随尿液流失。

研究表明，无论是正常人还是结石患者，食用100克蔗糖并检查尿液2小时后，发现尿液中钙和草酸的浓度增加。

尿液中钙含量越高，他们遇到草酸形成沉淀的几率越大，那么就容易得肾结石。不难理解为什么很多人同时患有肾结石和缺钙。

西餐主食Western Food bread

面包：toast 烤面包/土司 rye bread 黑麦面包 bun 小圆面包 hamburger 汉堡包 bacon

cheeseburger 腊肉奶酪汉堡包 sandwich 三明治 tuna sandwich 金枪鱼三明治 hotdog 热狗

biscuits/crackers/cookies 饼干 pancake 烤饼/薄饼 pizza 比萨饼 meat-pie 肉馅饼

barley gruel 大麦粥 oatmeal 燕麦粥 French fries 炸薯条 pudding 布丁 macaroni

通心面 spaghetti 意大利面条

主菜 Entrees 西餐主菜Western Entrees beef steak

牛排： (rare) 半熟的（牛排） roast beef 烤牛排 (medium-rare) 适中偏生的（牛排） curry beef

咖哩牛排 (medium) 适中的（牛排） real cutlet/veal chop 小牛排 (medium-well done)

适中偏熟的（牛排） roast veal 烤小牛排 (well done) 熟透的（牛排） spiced beef 五香牛排

braised beef 焖牛排 roast mutton 烤羊肉 lamb chop 羊排 porp chop 猪排 sliced

ham 火腿片 roast turkey 烤火鸡 roast chicken 烤油鸡 curried chicken 咖哩鸡 roast

duck 烤鸭 smoked carp 熏鲤鱼 sardine 沙丁鱼 fried fish 炸鱼 fried eggs 煎鸡蛋

boiled eggs 煮鸡蛋 poached eggs 荷包蛋 omelet/omelette 摊鸡蛋/蛋卷 pickled

cucumber 酸黄瓜 salad 色拉 salad dressing 色拉酱 chicken salad 鸡色拉 French

法式（色拉酱） vegebable salad 素菜色拉 Italian 意大利式（色拉酱） ham salad 火腿色拉 Blue

cheese 蓝乳酪式（色拉酱） Russian 俄式（色拉酱） backed potato 烤土豆 mashed potato 土豆泥

甜点 Dessert cake

蛋糕： cream cake 奶油蛋糕 ice-cream 冰淇淋 pie 馅饼 vanilla ice-cream 香草冰淇淋

shortcake 松饼 chocolate ice-cream 巧克力冰淇淋 tart 果馅饼 strawberry

ice-cream 草霉冰淇淋 apple pie 苹果馅饼 ice sucker 冰棍 jello 冰糕 pastry 点心 yam

甜薯 sweet potato 番薯 raisin 葡萄干

酒水

DRINKS 软饮料非酒精饮料 soft drinks/beverages coffee

咖啡

black coffee 不加牛奶的咖啡/清咖啡 decaffeinated coffee 无咖啡因的咖啡 white coffee

牛奶咖啡 coffee with cream and sugar 加奶加糖的咖啡 instant coffee 速溶咖啡 plain

coffee 纯咖啡 milk 牛奶 tea 茶 green tea 绿茶 black tea 红茶 jasmine tea 茉莉花茶

tea bags 袋泡茶 yogurt 酸奶 cocacola/coke/cocoa 可口可乐 7-up 七喜 Pepsi Cola

百事可乐 Diet Pepsi 无糖百事可乐 Sprite 雪碧 fruit juice 水果汁 lemonade 柠檬汁

orangeade 桔子汁 mineral water 矿泉水 soda water 汽水 fresh orange juice

鲜桔子汁 Fruit Punch 水果混合饮料 beer 啤酒 light beer 淡啤酒 draught beer 扎啤

开胃酒

aperitive/apertif wine 低度酒/葡萄酒 white wine 白葡萄酒 red wine/port 红葡萄酒/红酒

sherry 雪利酒 champagne 香槟酒 cocktail 鸡尾酒 non-alcoholic cocktail 无酒精鸡尾酒

martini 马丁尼鸡尾酒 punch 潘趣酒 vermouth 味美思酒/苦艾酒 rose liquor 玫瑰酒 cider 苹果酒

烈性酒 liquor/spirit whisky 威士忌 brandy 白兰地 scotch 苏格兰威士忌 vodka 伏特加

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