专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
因此成年人每天6000步，是走路最健康的步数！
运动最好的方法就是——走路
动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，甚至毒素，还有许多脂肪等都会通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳。
中年男性每天走5公里左右为最佳，可以慢走可以快走，根据自己的身体需要选择走的步数。但每天要走5000步以上。中年男性每天可以走6000步左右，相当于走四到五公里，这样既可以消耗能量，防止身体脂肪堆积后的肥胖，又可以锻炼肌肉和骨骼。中年人每天走7000-10000步，死亡率是最低的。这个结果再次证实了适度运动的重要性：中年人必须运动，因为生命依赖于运动。
但运动量和饮食《中国居民膳食指南》建议我们应该每天走6000步，才能达到体育锻炼的效果。正常成年人每天走6000步，走15公里似乎是一个不错的健身选择，特别是对于50岁左右的中年男性朋友，训练强度较弱，对于健身基础较弱，也不会造成步数走一两万，具体多少岁才能健康，没有标准答案，还是要看个人身体实际情况来决定。
走路是一项简单的运动，回报率高。但是，如果中老年朋友每天锻炼半小时，也是可以的。按步行计算，半小时的距离约为6000步，但这个数值只是针对一般情况。建议45岁的人每天走5000到7900步，然后以每分钟少于100步的速度行走，但这只是一个参考范围。
根据几位学者最近的研究，中年时每天走7000步可以保持动脉健康，减少70%的死亡风险。而且你不一定要每天走一万步才能预防严重的心脏病和并发症。新年伊始，以健康运动为目的！"。保持身体强壮，整个运动过程应以步行为主，如通勤、购物、早晨步行等都要达到3万步，但每天至少较弱，也不会造成步数走一两。
正常人来说每天步行不熟最好是5000步~7000步左右，因为光是步行来说我们是不需要为了硬性达到一定的步数而去走路的。所以说5000到7000步是最为健康而合理的，走太多的步数可能会对我们一个腿脚的关节造成一定的负担，特别是像一些关节营养比较缺乏的人群，就更容易造成一些关节损伤等问题，所以要吃一些健力多氨糖软骨素钙片补充关节营养，等我们身体的关节恢复一定健康时，再去运动。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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