晨起第一杯水，不少人没喝对！怎么喝，喝多少，告诉你答案

“你早上是先刷牙还是先喝水来着？”

“喝水啊，咋了，你早上起床不会觉得嘴巴干干的，还有点苦吗，喝点水缓一下，这有什么问题吗？”

“你……不觉得没刷牙就喝水有点恶心吗？嘴巴里的细菌全都被喝下去”

“你说得我突然有些恶心了……”

不知道大家平时起床后是习惯先刷牙，还是先喝水呢？如果没刷牙就喝水的话，真的对身体有害吗？

不少人存在早上起来会有口干口苦的现象，有些人喝水后会有所缓解，但有些人刚喝完水，又觉得口干，这是否是一种病呢？

从中医角度来说，口干口苦多由肝胆湿热，肝胃不和引起的。湿热互结，阻碍中焦，津液不承可导致口干，而口苦则多因肝胆湿热而致。

肝胆造成的口苦口干只是形成原因中的一种，其实，一些不良习惯，如经常饮酒、熬夜，或者没吃早餐等，也可能会引起这种症状。但要注意的是，一些特殊情况也会引起口苦口干，例如以下3种疾病：

胃肠道疾病 ：一些胃肠道或肝胆疾病，导致了胆汁、胃食管反流，患者可能会尝到胆汁的味道。

糖尿病 ：糖尿病患者常见口干现象，并且排尿量无故增加，体重也无故减轻。

干燥综合征 ：该病多由免疫细胞攻击自身的分泌腺体，造成腺体萎缩及分泌功能下降，导致身体各种干燥症状。患者会感觉口干、眼干、皮肤干燥等，还需要频频饮水。

口苦、口干、口臭可能是疾病，也可能是生活习惯导致。

对于一些晨起有口臭，但平时不臭的人群，很可能是口腔卫生没到位，导致食物残渣残留，细菌分解成臭味，这属于正常生理现象，只要做好口腔卫生，早晚认真刷牙就能缓解。

每次在关于先喝水还是先刷牙的问题上，总会引起争议。网上有种说法是：起床不刷牙，直接喝水，会把口腔的细菌和污物带入体内。这种说法是真是假？

口腔本就是一个超级细菌培养皿， 一般正常人的口腔内多达700多种细菌，数量达500亿左右 ，且细菌繁殖不分昼夜。可以说，口腔本身就是一个有菌环境，其中也含有益菌。

因此不管是先刷牙，还是后刷牙，只要保持口腔清洁，将细菌总量控制在正常范围，维持动态平衡就好。

细菌不会那么容易被水“带走”，所以不用纠结晨起是否应该先刷牙。但谈到晨起的第一杯水，就很有讲究了。

人体经过一夜睡眠调整，但基本的生理活动仍在进行，通过皮肤、呼吸道等，一定的水分被消耗。

故而晨起第一杯水，一方面是为了补充机体代谢失去的水分，另一方面，也是为了更快速地融入血液，有效增加血容量，稀释血液。

但不少人都认为只要是水就行，然而喝错了“水”，很可能“ 养生 水”就会变成成“慢性毒药”了。

1、喝得太冰或太烫

有人喜欢一早喝热开水，或是是加了冰的凉水。

温度过烫 ：超过65 以上， 很可能会伤害口腔和食道娇嫩的粘膜 ，一次两次威胁不大，但反复伤害，很可能诱发异型细胞，进而诱发癌变。

喝得太冰 ：低温刺激机体， 可引起胃粘膜血管收缩 ，对身体带来不利影响。当然这种反应还是要看个体差异。

2、一下子喝太多或太快

不少人习惯晚上少喝水，晨起再补充大量水分。

但其实喝水过多过快，会增加机体的排尿量和排汗量， 前者会加重肾脏负担，后者会使体内的盐分过度流失 ，导致电解质紊乱，更严重可能还会引发“水中毒”。

3、不喝水，喝饮料

晨起不喝水，不利于血液的稀释，容易造成血管堵塞。

但第一杯水也不建议用咖啡、牛奶、汽水等替代。这些饮品， 会让身体在缺水的状态下，就开始消化和吸收工作 ，不利于肠胃 健康 。

那么，晨起一杯水，应该怎么喝才是正确的？

一般来说，第一杯水应选择水温在25—37 左右的温开水为宜， 少量多次慢慢饮用 ，最好每次喝水不超过100ml，每小时不超过1000ml。

根据中国营养学会建议，男性每天饮水量约为1700ml，女性则是1500ml，但这个推荐量是对于 健康 人群，对于一些特殊人群则不宜饮用太多水分。

1、服用胃溃疡药物的人

患有胃溃疡的人，在服用硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质后，会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物，覆盖于胃黏膜表面，对胃部粘膜形成保护， 此时饮水太多，可能会降低药效 。

2、慢性肾病患者

此类患者可能会因肾脏问题，水分无法正常排泄到体外， 易出现尿少和水肿的现象 ，因此喝水量需要根据尿液的多少，来调整喝水量。

3、心衰患者

心力衰竭的人，本身因心肌收缩舒张障碍， 容易导致血液淤积，出现水肿的情况 。如果饮水量较大，体液量增加，会加重水肿情况。

晨起一杯水，是唤醒人体机能最好的方式之一。只要注意温度、注意饮水量，早上一杯水益处多多。但对于本身有牙龈炎等口腔疾病的人，还是建议先刷牙，再喝水。

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很多 养生 人士都热衷于晨起喝杯水，既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，促进排便、清醒大脑；还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度，减少心梗、血栓等的发病率。可谓好处多多~

因此很多人都坚持每天早起一杯水，但如果您没喝对，反而可能使 养生 变伤身！看看下面这几种错误的喝法你有吗？

1

喝水入误区， 养生 变伤身

1 喝太多、喝太猛

早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。

但这样的喝法，其实并不好。更建议小口少量多次饮用。

因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致 稀释性低钠血症 ，进而 损害心脏和肾脏功能 。

2 水太凉或者太烫

有些人早上急着上班、上学，根本顾不上是凉水还是热水，随便喝一口下肚。但是 太凉的水 容易 刺激肠胃 ，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完没多久就腹泻。尤其是肠胃本就不好的人，简直是“自己找罪受”；

过热的水 容易 对食管粘膜造成灼伤 ，形成炎症。长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，就容易发生基因突变，诱发食管癌。

3 偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……

比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，觉得保健作用更强，像蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，“加料水”可能没你想的那么好，或者您并不适合：

① 蜂蜜中含有果糖，进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来， 对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度 。

② 早晨是人体血压升高的第一个高峰期， 淡盐水很多了可能会使血压更高 。尤其对于 高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说 ，无疑是 雪上加霜 。而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。

③ 维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑，但对于 胃酸过多的人 来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。

4 早上一杯水，这样喝才正确

①少量多次慢慢喝 ，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。

② 一般来说，水温以 25~37 左右为宜。

③温白开 作为最没有负担的水，其实是最佳选择。

2

这些关于水的流言，是真是假？

1 隔夜水，喝不得？

网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐，食用过后会出现食物中毒？

但专家表示，一般情况下即便是隔夜水， 亚硝酸盐的含量也是在 健康 的范围之内的 ，并不会给我们的身体 健康 带来威胁。

水能不能喝，跟是否隔夜关系不大， 主要看水的放置时间和保存环境 。水烧开后， 盖好盖子或者放入暖水壶中保存 ，在 两天内 喝完一般也是安全的。

2 冷热水兑着喝会不舒服？

这种的做法会不会导致不舒服其实分情况：一种情况是 加入的冷水是安全卫生的水资源 ，像纯净水、矿泉水、凉白开等，并 不会引起任何不适 ；

另一种情况，你 加的是自来水、井水等生水 ，这类水的卫生本来就没有保障，杂质较多，也可能存在有害物质，进而 可能会造成身体不适 。

3 矿泉水、纯净水、苏打水究竟哪个好？

有人觉得矿泉水好，是因为其中含有人体所需的微量元素，如钙、钾、镁、钠等；

而觉得纯净水更好的，则是觉得长期饮用矿泉水，所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担，对身体不好；

至于苏打水，因为它是碱性的，有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡，保持 健康 ……

对此专家表示，喝水真的没那么复杂。

矿泉水中虽然有矿物质， 量却很少 ，既 满足不了日常所需，也并不会对人体器官造成负担 ；而 人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的 ，需要依靠完整的体液调节系统。

一般 只要水质合格都可以放心饮用 ，不必过分纠结到底是哪种水。补足水量，往往比选择哪种水重要得多。

3

喝水不是越多越好

三类人群要严控

根据中国营养学会膳食指南的建议： 男性 每天喝 1700ml以上 的水； 女性 则是 1500ml以上 。但这个推荐量是 对于 健康 人群而言的 ， 对于一些特殊人群则需区别对待 ：

1 慢性肾病患者

这类患者易出现尿少和水肿的现象，意味着喝进去的水无法正常排泄到体外，因此 喝水量需要根据尿液的多少来调整 。

全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量 。比如说你前一天的尿液量约在800ml，第二天摄入的水应该控制在1.3升左右。

提示 ：这里所说的水，不仅是饮用水，还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。

2 心衰患者

心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍，使得血液淤积，有水肿情况。如果饮水量较大，体液量增加，血液可能变稀并增加血容量，从而 进一步加重水肿情况 ；

而且心力衰竭会导致 全身各个组织器官缺血缺氧 ，肾脏受到影响，可表现为小便量变少甚至没有小便。因此，饮水较多，代谢过少时， 水液出入失衡，反而加重心衰 ，更易诱发意外！

控制饮水量是心衰护理非常重要的一环， 严重的心衰病人 几乎要控制在 800毫升以内 ，具体可以咨询一下医生。

3 服用一些治疗胃溃疡药物的人

患有胃溃疡的人，服用的一些药物中 含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质 ，这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物，覆盖于胃黏膜表面，对胃部粘膜形成保护。

这个时候喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

4

抓住喝水的黄金时间段

除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分：

1 饭前半小时

饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有“消化任务”，饥饿感比较强，喝一杯水能稀释胃酸，辅助 缓解饥饿感 ，也可以让肠道为食物消化做好准备。

有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。

2 午睡后

午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时补充200ml的水刚刚好。

3 下午三四点

这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于 保持头脑清醒 ；还能 促进体内代谢产物的排出，减少赘肉的产生 。

4 晚上睡前1小时

睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在 睡前1小时 的时候补充200ml左右的温水。

这个量不用担心晚上要起夜上厕所，也不用担心第二天会水肿，同时 有助于稀释血液 ，对身体好。

5 起夜时

不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后记得补充一杯100ml毫升的水， 能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险 。

6 特殊时期

①感冒发烧时 ，喝水能冲走呼吸道上的黏液，利于疾病康复。

②呕吐腹泻时 ，能够避免脱水。

③便秘时 ，多喝水能刺激肠蠕动，促进排便。

④运动期间 ，出汗多，需要及时补水保持体液平衡。

【运动前、中、后的补水原则】 * 运动前半小时，先喝300-500毫升水； * 运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水； * 运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升，一直到尿液不再是特别黄为止。

⑤洗澡前后 。洗澡前先喝水，可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生；洗完澡后喝水则是补充丢失的水分。

可以多喝水。喝水对胃溃疡一般没有影响。但喝水有个度，人每天液体需要量1500-2000ML就够了，还要去除食物中得水分，实际需要喝的水1000-1500ML也就够了，不要喝得太多。当然出汗多的，水分损失多，要多喝一些。胃溃疡主要是去除病因，在生活上需要注意：戒烟，戒酒，饮食要规律，营养均衡，清淡饮食，细嚼慢咽，七八成饱就可以了，避免辛辣刺激性的食物，避免碳酸饮料，避免过酸、过甜的食物，忌浓茶、咖啡，避免刺激胃肠道的药物。经常锻炼身体，根据自己年龄选择有氧运动，慢跑，快走，骑车，游泳等。保持心情舒畅，遇上事情不着急，不生气。

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