文丨福果妈妈
在网上看到一位产科医生用两个 宝宝模型 做对比：
她一手拿着一个5斤多的宝宝，一手拿着一个8斤半左右的宝宝，不比不知道，一比吓一跳，这样直观的一看，你就可以想象得到，分娩时生这个八斤多的宝宝对产妇来说是一个怎样的挑战。
其实，新生儿的骨骼都是差不多的，多出来的这三斤，基本上都是脂肪和肌肉。
但是，多出来的这三斤，却给宝宝和妈妈带来不小的风险。
胎儿出生时体重超过4000克，也就是8斤以上，就属于巨大儿的范围。
也就是说，胎儿在孕期长得太大，对宝宝来说、对妈妈来说，远期来说、近期来说，都有不小的负面影响。
妈妈生得艰难，宝宝也不容易，体重过大的胎儿，分娩中容易出现新生儿产伤、新生儿窒息、新生儿合并症。
所以说，如果你还觉得孩子生出来之后越重代表孩子越 健康 、孕妇怀孕过程中一定要多吃多喝，那么你的观念需要改一改了。
上一代的老人们，都喜欢儿媳妇能给生一个大胖小子，这主要和当时的生活条件和医疗水平有关系。其实我们国家从4亿人口增长到14亿人口，还没有多少年，当时人们的平均寿命，只有三四十岁，这个寿命水平主要就和新生儿存活率以及儿童病死率有关。
所以在那个年代，孩子体重越重，一定程度上代表它越强壮，更容易存活，也证明孕妇怀孕期间吃得越好，所以大家都希望孩子出生时越胖越好。
但是现在人们的生活水平和 社会 的医疗水平都和从前不一样了，除了早产儿或者多胎儿等其他情况，胎儿体重一般不会特别低。
新生儿出生，有一个正常的体重参考范围。
新生儿出生体重可以分为三种情况，第一种是低出生体重儿，体重不足2500克；第二种是正常出生体重儿，体重在2500-4000克之间；第三种就是巨大儿，体重在4000克以上。（体重不足1500克，成为极低出生体重儿，体重不足1000克，成为超低出生体重儿。）
当然，不同胎龄的宝宝，不同性别的宝宝，出生体重范围稍有不同，男宝宝正常范围是5-8斤，女宝宝正常范围是4.5-7.5斤。
巨大胎儿是多种因素共同作用的结果，比如遗传、宝妈怀孕之前的体重、孕期增重幅度、怀孕周期、孕期糖代谢异常等，其中孕期营养摄入过多和活动量减少是巨大儿发生的主要原因。
所以说，整个孕期控制体重是非常重要的。
再次强调，怀孕后体重增长不能是无限制的，医生建议，一般情况下整个孕期体重增加应该控制在25斤左右，如果怀孕之前宝妈体重较高，体重指数（体重除以身高的平方，kg/m²）超过25，那么孕期体重增加幅度建议控制在建议14-22斤之间，而如果怀孕之前宝妈体重是偏瘦的，则增长幅度反而可以多一些。
整个怀孕过程，根据胎儿发育情况不同，早中晚体重增长范围要控制在：孕早期2公斤内、孕中期5公斤、孕晚期5公斤。
实现体重的控制，基本上也就是大家都知道的那样：管住嘴、迈开腿。
不过，由于是在孕期，情况特殊，这时候的体重控制还和普通人的减脂瘦身还不一样，随时要估计肚子里的宝宝，所以在饮食和运动两方面，要有不一样的控制方案。
①高营养低热量
既要保证营养，又要不能发胖，高营养低卡的食物就是首选。蛋白质充足的食物，比如鸡肉、鱼肉、牛肉可以多吃，鸡蛋牛奶也要保证；另外蔬菜水果也要保证，肚子就这么一个肚子，吃下这个吃不下那个，所以营养全面均衡不长胖的第一要义，就是吃得均衡。
②少食多餐
普通人是一日三餐，而孕妇可以是一日五餐或六餐，除了早中晚，上午和下午可以中间选一餐，晚上睡觉之前有一次宵夜，这样也符合怀孕后子宫压迫胃造成胃容量缩小带来的一吃就饱问题。
③适量运动
只要身体条件允许，在专业的指导下，孕妈妈是可以开展孕期运动的。网上很多明星都晒过自己孕期运动的照片，比如陈意涵、姚晨、谢楠。当然，你也可以选择散步等难度小强度低的运动，但是运动时间要尽量保证，不是动两下就回去，觉得自己今天运动了哦。
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