“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”这句话很直接地告诉我们，养生并非简单的早起，更重要是在最适当的时间起床，可以让身体以最好的状态迎接生活。
曾经很多人错误地认为养生就是早睡早起，其实对于起床时间确实有很大的讲究，起得早其实对身体不好。
一、养生最合适的起床时间，应该在早晨5点到6点之间
“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”这句话，说白了就是最早起来不应该在鸡鸣（5点）之前，最迟起来不应该在日出（6点）之后，那么就说明养生中最适合的起床时间就是早晨的5点到6点之间。很多人错误地理解“早睡早起身体好”的意思，甚至会选择晚上9点睡觉而早上4点起来运动，其实起太早对身体都没有好处，毕竟早晨5点到6点是才人体生物功能的顶峰。
每天在5点到6点之前起来，能让有足够睡眠后的我们有比较好的精神，这个时间也适合就是排出身体毒素；起床喝上一个温水再去个厕所，会发现一整天都是精神饱满。
二、养生并非随便早起，错误的起床时间会影响我们的身体规律
想身体好就必须早起？其实这是错误的观点，太早起来只会改变我们的睡眠以及饮食习惯，导致身体不如以前。太早起来，我们的身体还处于比较缓慢的代谢能力，在这个时候食用早餐甚至是加重了肠胃的压力，容易引起很多的身体毛病；而且经常这样的早起会影响到人的精神，让整天下来都浑浑噩噩的。
养生并非简单的早起，最重要是选择在每天5点到6点之间，能够让我们拥有最好状态的身体。
充足的睡眠是保证人体第二天工作和生活的重要源泉，如果睡眠不够，那么第二天很有可能出现头晕眼花、精神萎靡的现象。对于冬天来说，起床全靠毅力，毕竟这么冷的天气，谁也不想从温暖的被窝里爬起来。而到了夏天，光线强烈，大早上的就从睡梦中醒来。老话说：早睡早起身体好，但是“早睡”“早起”的标准又是什么呢？
1.充足的睡眠时间
早起的前提是要保证充足的睡眠时间。青少年的充足睡眠时间一天不少于9个小时；成年人一天睡眠时间维持在8个小时；中老年人的失眠时间最好不要超过9个小时，一般在6-7个小时就够了，老年人通常都是处于少觉的状态。
2.起床时间段
一般来说，早晨最佳起床时间是6：30~7：30，取中间值7点为宜。以成年人的睡眠时间来算，就应该保持在晚上10：30~11：30睡觉。在这个时间段里进入睡眠，而不是开始酝酿睡意，因此可以把这段时间分为2个阶段，前半小时用来放掉手机电脑书籍，闭眼酝酿睡意，后半小时应该就能进入睡眠状态了。
3.睡眠质量
睡眠充足除了时间长度之外，还要看睡眠质量，如果睡眠质量不好，身体一直处于紧绷、疲劳状态，可以适当延长睡眠时间，一般来说，一个小时就差不多了。如果睡觉前，身体过于疲劳，也可以适当增加睡眠时间。
最后，如果一个人的睡眠时间长期不超过4个小时，猝死的几率加倍。
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