正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称，还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的，在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为，只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症。
焦虑、紧张的话，建议如下：树立正确的理想、信念，适当读一些励志、心理、历史、文学类的书籍，不断提高思想觉悟，增加心理方面的知识（知道人人都会紧张，适度紧张也有它的益处，等等），并多向历史人物、成功人物学习。
不断开阔心胸、视野，以长远、发展、变化的眼光看问题，知道人都是要慢慢进步、提高的。所以，不要过度计较于暂时的失利或次要的细节，而要积极地实践、尝试，增加见闻、阅历，积累经验，提高能力。很多事情，一回生，两回熟，经历多了（比如十次八次）之后，情况便会好很多。
在日常生活中，要多与他人交往、交流，包括多与亲友们来往、交谈。问题严重的话，还可以看看心理医生，咨询、调理一下。
平时注意多参加一些体育锻炼、户外活动。把身体素质搞好，心理素质也会提高的。特别是多进行一些双人、多人类的运动项目，则更会有所收益的。
感到紧张的时候，要多给自己积极、豁达、潇洒的心理暗示，也可以尝试一些常见的心理调节之法。比如：深呼吸，搓搓手，握握拳，点点脚尖，四肢伸展活动一下，热热身，喝点温热水，大喊两声（注意要在合适的地方），手里或拿或握一件东西。等等。
焦虑为什么会引起肢体不舒服？焦虑的振频是短促而有力的。你想，如果让你快速的踮脚小碎步快跑，你难受不难受，累不累？焦虑就是这样的，最消耗能量的。
焦虑可以发生在很多部位，发生在头部，头部焦虑不安，会让你彻夜难眠，身体很疲乏，大脑很兴奋，因为他在被动的小步跑，能睡着吗？
焦虑也会发生在心脏，那种隐隐的振动，不是特别安静的人是无法感觉到的。让你气短，气血不足，耗气，耗神。
焦虑想往外跑，最后会集中在四肢，四肢发皱，不舒展。影响你的心神，不能安定下来，不能专注的做事情。严重的堵塞会让四肢血流不畅，麻木。
焦虑产生的原因是因为内在的恐惧。你在担心什么，忧虑什么，如果久久不能放下，就变成了焦虑。时时刻刻像有个小鼓在敲你，提醒你，让你内心隐隐的着急，着急。从心理层面来说，就是把恐惧放下，把事情想开了，练习放松，全身各个部位放松。泡澡，游泳，按摩都有利于放松。
还有一个办法能释放焦虑，就是安静下来，感受焦虑的振频，捕捉到焦虑短促的振频，然后，跟上它，你能跟上多少焦虑的步伐，就能消灭多少。有问题的朋友可以探讨，我是从真理层面解读的，大家有问我必有答。
关于身体不适任何一名合格的心理咨询师，在遇到您这个问题的时候，都会请您先去正规的医院全面检查一番，先检查身体本身是否患病，这一点非常重要。
另外，无论焦虑情绪还是焦虑症，确实都有可能引起躯体的不适感，但是在治疗前，还需要对这二者进行鉴别诊断，以便选用正确的治疗方法。焦虑症也有很多的类型，每种类型的治疗方法又不尽相同。
焦虑为什么会引起躯体不适？
不知道您是否有这样的体会，小时候要去很期待的地方玩，头天晚上兴奋、期待地浑身发热、睡不着觉；当我们站到起跑线上，准备听法令立刻起跑时，身体和肌肉绷紧，心跳变快，血流加速；当我们看恐怖的电影，预感到即将出现刺激性画面时，有时候甚至会紧张得攥拳头。
任何情绪都会引起躯体的反应，而焦虑作为一种复合情绪，则是人们长期处于各种成份不同的复杂情绪中，难以自我控制的一种状态。相应的躯体反应持续时间过长，也很容易造成真正的病变。
如何衡量自己的焦虑程度？
焦虑量表可以专业、有效地衡量一个人的焦虑程度，不过对量表结果的解读，可能需要心理咨询师或心理医生来帮忙。
有一个简单有效的方法，可以衡量焦虑、或者任何一种符合情绪的程度，即看这种情绪对自己学习、工作、生活、社交等影响的情况。如果在工作生活中尚能投入，暂时抛却焦虑，甚至因为知道自己会焦虑而能加倍努力去完成得更好，那么这个焦虑也不用太担心。
但如果由于焦虑的原因，导致自己无法正常的完成工作任务、生活变得不愉快或者糟糕，那么就真的需要调节一下了。
如何缓解焦虑？
首先要区分焦虑情绪和焦虑症，这两个的差别可是很大很大的。焦虑症需要药物治疗，心理治疗为辅；焦虑情绪根据严重程度不同，可以自行调节，或者寻求心理咨询与治疗即可。
在这里我们主要讲焦虑情绪。
焦虑情绪是一种复合情绪，每个人的焦虑情绪的来源、组成焦虑的基本情绪组合、焦虑的表现形式、诱发原因等，都不一样。想要走出焦虑，首先你得先认识你自己的焦虑是什么，这就和心理咨询中觉察情绪的训练有关了。
如果焦虑造成了失眠、紧张、不安等躯体性反应，则可以先通过放松训练来缓解，然后再进一步进行治疗。
无论是焦虑还是焦虑症，确实是会引起我们肢体不舒服的。
焦虑为什么会引起躯体不舒服？实际上，任何情绪都会引起躯体的反应。比如，小时候看电影，看到情节紧张的剧情，就会情不自禁捂住眼睛或者攥紧拳头。
而焦虑作为一种复合情绪，更是所有情绪之中最难以自我控制的一种状态。相应的躯体反应时间也会过长，如果长期如此，那么会让我们的生活质量大大下降。
如何缓解焦虑？首先要区分焦虑情绪和焦虑症，这两者的差别还是很大的。焦虑症需要系统治疗以及心理治疗辅导，如果病情严重合并抑郁等还要服药治疗；而焦虑情绪根据严重程度不同，在自我调节后，一般过一段时间就会好转。
缓解焦虑可以尝试参与户外锻炼，做一些自己喜欢的能让自己放松的事情，或者冥想等方法得到缓解。焦虑的时候还可以和朋友沟通，聊天，这样也会有很好的缓解作用。
焦虑为什么会引起肢体不舒服？如何缓解焦虑？
人体内分布着一种神经，叫植物神经，也叫自主神经，在内脏分布的多，尤其是心脏，还有肠胃，并不是人体内长出了植物，而是不受人的控制。
虽然人为的控制不了，但人在紧张焦虑不安的时候，这些神经会不由自主的紊乱、痉挛，出现各种症状，如胸闷气短、心慌心悸、头痛头晕、尿频尿急等，有趣心脏和肠胃植物神经多，所以怀疑自己是心脏病和肠胃有问题的人很多。
焦虑的时候植物神经紊乱，造成了各种不舒服。
焦虑来源于不合理认知，条件反射和敏感的个性，通过改变认知，建立新的条件反射和优化个性来达到缓解、降低，以致彻底消除焦虑的目的。
每个人都有焦虑情绪，适度的焦虑有助于我们进入最佳状态，但如果焦虑过度，造成睡眠障碍和躯体、心理上的不正常反应，就需要克服了，那么焦虑情绪引起身心不适该怎么缓解呢？
1、让自己静静尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间，因为身心是需要定期保养的。
2、自我反省有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了不适——你只知道痛苦焦虑，而不知其因。所以，在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
3、找出焦虑的根源学会观察自己，分析焦虑感到底来自哪里，找到对自己的威胁以及可以解决的资源，再去想可以做什么，确定可以达到的目标。
4、锻炼不可少生命在于运动，运动是有效的放松方式。不过，健身室是个相对高压的环境，且处于特殊时期的现在，户外运动会更胜一筹。户外运动时，你可以享受大自然的新鲜空气，清醒头脑，放松心情。
5、积极面对并迅速执行如果有事情还没完成、有知识还没消化。不要任由它们不完整，不然就相当于赋予了它们回来打扰我们的力量。堆积很多待办事项是一件很折磨人的事情。逃避只会加重我们的心理负担，让我们负重累累。这时，我们需要积极面对，不逃避才能换来真正的解脱。制定切实可行的计划，将计划再分解为一个个可以执行的行动，不犹豫，迅速去落实。在行动的过程中，你的焦虑情绪会被驱逐，转而被一点点成就感所取代。你做的事情越多，你对自己的能力越有把握。很多时候，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动就是战胜焦虑最好的武器。
6、增加自信自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。所以，请相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。
焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。当焦虑情绪引起身体不适时，可以尝试使用上述方法，让身心得到缓解。如果焦虑情绪特别严重，一定要寻求专业人士的帮助。
我也是焦虑症，惊恐障碍，躯体症状明显很多，心慌手抖，头昏头疼，恶心呕吐，惊恐发作时就更严重了，失控感，濒死感。
哎，都折腾我近十年了，一直服药，也是时好时坏的，什么时候能治愈啊，大家有什么好的办法和经验吗？
这种情况属于焦虑症的躯体形式障碍。躯体形式障碍是一类以各种躯体症状作为主要临床表现，不能证实有器质性损害或明确的病理生理机制存在，但有证据表明与心理因素和内心冲突密切相关的精神障碍。
躯体形式障碍主要表现1、有各种躯体症状，常见的症状有疼痛，胃肠道症状，性功能障碍，神经系统症状，心功能症状，泌尿系统症状。
2、患者常被这种症状所困扰，到处求医，但又找不到病因，病情常难以得到有效的治疗，导致功能损害。
躯体形式障碍，一般认为跟心理 社会 因素有及个性缺陷有关。
患者在遭受了一些的生活事件后会导致情绪的改变。情绪焦虑时，体内激素的变化会导致身体各系统，如神经系统、心血管系统等产生生理功能变化，故患者常感受到躯体症状。
比如当我们在遇到重大的事件或紧张性事件的时候，会出现脚软，手抖、尿频、尿急，腹痛、腹泻等症状。一般当这些紧张性事情消失了，紧张情绪缓解了，躯体不适自然会消失。
而躯体形式障碍患者由于情绪调适能力缺陷及认知的偏差（无法自动缓解焦虑和对躯体症状潜意识的灾难性夸大），导致这些症状往往会持续存在，而由于认识的缺陷，患者无法认识到这些躯体症状与心理精神因素有关，坚持认为是躯体器质性改变的结果，故而经常向内科医生求助。
从病理机制而言，导致患者产生躯体症状的另一种因素是与焦虑抑郁相关的脑神经递质改变，如去甲肾上腺素，5羟色胺等。
在持续紧张状态下，相关脑区内去甲肾上腺素，5羟色胺水平会发生变化，从而产生焦虑抑郁等不良情绪。而焦虑抑郁情绪一方面会导致生理功能变化，产生躯体症状，另一方面促使患者为解决躯体症状产生持续的就医行为。
日常生活中早睡早起、饮食规律、适当运动，这些 健康 的生活习惯对于躯体症状的恢复很有帮助，建议你配合这些方法进行调节。
学会让心情放轻松，去处理掉生活或者工作中的那些心理压力，让紧绷疲惫的神经系统得到充分的休息。当你的神经系统彻底恢复过来之后，你的那些躯体症状自然而然地就消失了。
抑郁症、焦虑症患者除情绪症状外，常伴有躯体症状，其中各种疼痛最为常见，还有失眠、疲乏、心悸、气短、头晕、多汗、肠胃不适、尿频等现象。甚至有些患者情绪症状不明显，而主要受躯体不适的困扰，不仅患者痛苦，也容易误诊漏诊。
产生躯体症状的病理机制十分复杂，与患者个体素质、神经递质、激素水平、免疫系统及环境等多个因素均相关。抑郁症、焦虑症的发病机制与大脑内某些神经递质水平低下有关。常见的递质有5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等。当神经递质功能不足时，身体向大脑输入的痛觉信号被扩大，导致患者出现各种疼痛症状。同时，患者下丘脑-垂体-肾上腺轴功能存在异常，使得体内激素水平发生变化，加重了疼痛症状。
某些脑区（如前额叶皮质、纹状体等）和脊髓中的神经递质功能低下时，患者会出现乏力和疲劳感；由于睡眠障碍也经常存在，患者的身体长时间得不到充分休息，进一步使乏力和疲劳感加剧。
抑郁焦虑的患者自主神经功能紊乱，而自主神经广泛分布于内脏器官。持续的紊乱造成脏器功能失调，出现诸如心悸、多汗、憋闷气短、消化不良、腹泻、尿频等症状。
此外，患者病前人格不良、认知偏差、对躯体不适的过度关注、 社会 家庭支持不足等因素都可能进一步加重躯体症状。
适度的焦虑是好的，积极向上的，可以促进我们前进的，但是过度的焦虑会对我们的正常生活带来影响，所以不要怕它，正视它，克服它。 接下来我会具体的介绍四个缓解焦虑的方法：
1．和自己信任的人诉说
一个人在焦虑的时候最希望和自己认可且信任的人一起塑造关于未来的希望，这应该是一种放心感，在困难的时候知道自己不是一个人的安心，自己不是孤立无援的，是有人与你肩并肩的站在一起，有人和你一起分担的，这是一种可以确定的感觉，对于焦虑的人来说，外界的环境是不固定的，随时有可能发生自己担心的事情，如果在这个时候出现一个能让他觉得确定的因素，那么对于焦虑的人来说是一种莫大的安慰。所以，当你身边有焦虑的朋友请耐心听他诉说，给他鼓励和安慰，因为朋友就是需要的时候一定在，而当你需要的时候，朋友也一定会在那你身边。
焦虑的人最需要的是倾听，一开始可能还好，时间久了之后倾听者会觉得很烦会开始没有耐心的去开导对方其实，这也是一种正常的现象，所以焦虑的人一定要找自己信任的人说。我一个同事的老公在读博士，前段时间因为学业压力大焦虑失眠了一段时间，这期间我同事没有去责怪他，而是细心的开导他，她说正是这个事情让她意识到自己一直以来忙于工作对她老公的关心太少了，虽然她每天听她老公说的那些事情很烦躁，但是她还是耐着性子听完，并且每天告诉自己好几次不要生气不要生气，最后一次偶然的机会，她老公去体检，发现是颈椎不好，压迫了神经，导致出现失眠焦虑的情况，后面又再次去专门的医院拍了颈椎的片子，开始了物理治疗，查出来原因之后整个人都放松了，吃得好，睡得好，现在还在慢慢改善颈椎问题。找到自己值得信任的人交流，谈心，让对方和你一起寻找焦虑的源头，一起寻找解决的办法，两个人一起总比一个人默默承受要好。
2．学会断舍离
为了克服焦虑，我们有两个办法，一是不再想他，二是转移注意力。但是很多时候我们往往控制不了自己的脑子不去想，转移注意力就是一个很好的方法，首先开始断舍离，从环境到心理都断舍离，拿一个下午的时间整理房间，那些没有用到的东西不如好好和他们道个别然后扔掉他们。整理社交关系，微信朋友圈一些几年都不联系的人，不如删了吧，也许很多年以后他联系你也许是因为要结婚了，或者是开始做微商，又或者是要借钱，所以，这样的社交线不如就断了，别让焦虑打乱了自己的节奏，静下心来做回真正的自己。整理自己的思绪，生活中有很多事情值得我们去期待，我们要学会分散精力，用新的刺激改变原有的注意方向，转移注意力，把注意力转移到更有意义的事情上。断舍离在某种意义上也是一种放弃，焦虑的人就是什么都不放弃，什么都想到，这样才会让自己那么累，然而，坚持不一定明智，积极放弃才是重要的人生选择之一，懂得适时放弃的人才不会陷入泥潭里，学会“心灵”的断舍离，这是一次心灵的对话，让你更加清楚地认识自己，从而更好地战胜自己，战胜自己之后才能战胜生活，才能克服焦虑，这个过程也许会很艰难，但是完成了断舍离会使我们的生活更上一个新的台阶，只有自己愿意行动，改变才会发生。
3．找到自己的优点
每个人都是有优点的，我见到过的焦虑的人因为和周边的人比较而产生焦虑情绪的，看到自己的同事家里拆迁分了好几套地铁口附近的房子，而自己却连租房子都成问题，开始焦虑，觉得为什么同样的人为什么人家就可以过得那么舒适，自己就那么惨。觉得自己一事无成，但是每个人都是有优点的呀，要善于发现自己的优点，认可自己，不要太在意别人对自己的评价，学会自我暗示，给自己树立信心，经常鼓励自己，在心理方面告诉自己我可以的，我没有问题，让自己能够在心里面相信自己的能力，这样也能渐渐的消除一些症状。还可以相信一些自己过去的成就，回想自己那些做的很成功的事情，让身体相信焦虑已经过去了。
4．充实自己的业余生活
前面有说到，焦虑的一部分原因就是自己太闲了，所以不妨充实自己的业余生活，多学一门技能，多去跑几次步，人的一生会遇到很多的挫折，但是自己学到的知识是别人抢不走的，面对重大挫折的时候与其每天焦虑，不如停下脚步，停下思考，停止胡思乱想，自己增值，也许会找到新的出口。各种各样的运动都有助于焦虑的人群，比如迎着阳光散步，晒太阳，游泳练瑜伽，打太极拳，打球，参加一些其他的文化 体育 活动，唱唱歌，跳跳舞都可以，既能缓解自己焦虑的情绪，又能增强抵抗力，总之就是要让自己忙起来其实一个人最好的模样，就是过得平平静静的，能够坦然的面对自己的缺点，不以物喜不以己悲，每个人都有自己的生活时区，或许在你自己的时区里你会走的很慢，但是你会走得很扎实，人很多时候都是先被自己打败，然后再被生活打败，所以同理可得，只有战胜自己才能战胜生活。
相信早晚有一天，我们一定能克服焦虑！
中医讲
怒伤肝
恨伤心
怨伤脾
恼伤肺
烦伤肾
焦虑也是情绪
毛病也对号入座就是了
学学布袋和尚
笑呵呵的
保持笑容就有好处
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