准妈妈每天走多少路比较好 准妈妈一天走多久的路合适

我们都知道，女性怀孕之后，身体就会有很多的变化，是需要补充营养的，也需要好好休息，但是，也是需要经常走路运动的，这样才能有助于胎儿的生长发育。那么怀孕之后一天做多少路比较合适呢？下面让我们具体来看看吧！

孕妇每天走多少公里比较合适

一般情况下，孕妇每天步行5000步就足够的了。但是考虑到孕妈妈的身体情况，孕妈妈只要感觉运动后累了，就可以停下来了。

怀孕以后，孕妈妈需要运动，适当的运动可以控制孕期体重增长过快导致宝宝“巨大儿”，适当的运动可以帮助孕妈妈避免孕期妊娠糖尿病，适当的运动最重要的是有利于顺产。

所以，孕期运动是很重要的，而且孕期运动也是需要技巧的。

孕妇每天走多久的路合适

怀孕以后每天走多少公里路，还真的没有标准，但是明确的告诉你可以走路，而且孕期适当的运动是必要的，走路是非常不错的选择。

走路的过程中只要不很累，那就没事，最好是早上出门转15-20分钟，傍晚出门散步15-20分钟，累了就原地休息一下，不累就可以再走几分钟！

适量运动，保持心肺功能和血液循环对母婴的健康有非常大的作用。每当孕妈妈运动时,血流旺盛,供应孩子的氧气会更充足,能促进孩子的发育，尤其是脑部的活动更为旺盛。

怀孕期间，每天散步都可以。也不需要固定的散步时间。应该根据你自己的身体及天气状况来决定。切记不要超负荷运动,否则不仅不会有助于孕妈妈和宝宝的健康,反而有可能会造成一定的副作用。

孕期运动的基本原则

孕期运动的量要适度，所以一般可以遵守这几个原则：

原则一：每天运动1小时

孕妇是一个很特殊的群体，怀孕以后孕妇需要保证有1个小时的运动时间，每次运动不要超过半小时。

也就是说，孕妈妈合理的运动时间最好是每次半个小时，一天分两次进行。

原则二：简单、轻松的运动就好，不要过度运动

运动是为了让孕妈妈的身体更好，所以，孕妈妈平时做些简单的、轻松运动就可以了。比如，散步、快步走，孕期瑜伽等。这些简单的运动最适合孕妇。

孕妈妈千万不要为了运动而运动，过度透支体力。这样对孕妈妈身体会造成负担，胎宝宝也可能会被牵连。

原则三：孕妇运动时，要有家人陪伴

孕妇一个人运动的时候，难免怕会有意外出现，所以，孕妇运动的时候最好有家人在旁边陪同。

原则四：根据孕妈妈体质决定每天的运动量

有些孕妈妈每天走路1万步都感觉是很轻松的事情，有些孕妈妈每天走2千步都觉得很困难。所以，不是每位妈妈都适合大的运动量的。

现在科学家已经研究出了走路对身体其实是非常的好的，每天经常走走路对于每个人来说是很重要的。并且走的越多就越好。可是虽然说是这样说，但是其实在做什么事情的时候都是有一个限度的。怀孕的时候虽然说不是不可以走路。但也不能走太多路。那么怀孕每天走多少步好呢?

怀孕每天走多少步好

对于中国人来说，安胎或保胎，似乎是每一个孕妇的必修课。由于传统观念和出于胎儿安危的顾虑，绝大多数孕妇在孕期倾向于减少甚至停止运动。然而，专家不无忧虑地指出，如今物质生活水平越来越好，造成孕妇营养过足、体重超标，最终导致包括妊娠期高血压病、妊娠期糖尿病在内的妊娠期代谢紊乱疾病的发病率逐年增加。专家提醒，孕期的健康运动对于预防妊娠期糖尿病以及远期2型糖尿病有较好效果。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一，孕妇最好也能每天走一万步。

怀孕,每天适当的走动走动,控制在半小时之内,等37周已经足月的情况下,每天抽半个小时爬楼梯做深蹲,或者适当的走动散步都是可以的。至于走路多少步,或者说做多少时间,也,适量为主,不要太劳累。

增强孕妇和胎儿健康：动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

医学指导：“随机试验证实，散步能明显减轻妊娠期疼痛、孕期不适及压力，改善生活质量。”广州医科大学附属第三医院产科主任、主任医师李映桃说，一般而言，每天走路不足5000步的可视为久坐不动，每天走5000~7499步的视为低活动度，7500~9999步为较低活动度，10000~12499步视为中等活动度，大于12500步视为高活动度。

每天走路的好处有哪些

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

无论干什么都应该适量量力而行，是对于我们健康以及长寿的一个保障，对于心血管疾病的人群来说，要根据自己的情况来安排走路的时间和运动量，不要让它成为身体的负担，在这里建议大概控制在三十分钟左右，让自己出一点微汗就已经可以了。

其实对于一些高血压患者来说，适量的运动也是有益于身体健康的，但是我们的宣传水平可不是一整天都一样的，它也会随着我们作业的更替而出现一定的波动趋势，而早上起床之后我们的血压还是很高的，所以说建议一些患者们，尽量不要选在早上走路运动，大多数在傍晚时分可以有效的锻炼，并且对身体有益！

孕妇如果身体与胎儿的情况正常，建议每天可以行走5000至10000步左右，以自身的耐受能力为基准，并且要以不感到劳累为宜。

孕期每天适当的散步，能够促进胃肠蠕动，改善便秘，并且还可以缓解水肿以及腰背部的疼痛症状，对于孕期的体重管理也有很大的好处。

但是如果孕期胎儿情况不好，伴随先兆流产或者胎儿不稳定，则应该以卧床休息为主，每天的步数尽量在1000至3000步之间，不要走过多，以免引发流产。

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