慢跑的标准是多少？

慢跑的标准速度是每小时6~8千米。但这个速度并不是固定的，不经常运动或者体质比较差的人，速度可以适当慢一些，而体质比较好、经常运动的人，速度则可以适当的快一些，一般心率维持在每分120次之内比较好，以身体微微出汗为宜。慢跑除了要掌握速度之外，还有一些细节需要注意。

1、避免慢跑前大量进食。在慢跑之前不可以吃大量的食物，要不然跑步时的颠簸则会导致胃肠道出现不适，严重的时候还会导致胃下垂，建议饭后两小时进行运动。

2、慢跑前进行热身运动。在进行慢跑之前，要进行10~15分钟的热身运动，比如伸展运动以及扭腰运动，能够使全身的关节和肌肉适应运动的强度，避免肌肉拉伤等情况的发生。

3、掌握正确的呼吸方式。慢跑的时候要掌握呼吸的节奏以及摆臂的节奏，建议以腹部深呼吸的方式为主，对提高心肺功能有很大的帮助。

4、慢跑结束后不建议立即大量饮水。刚刚结束慢跑的时候，呼吸的频率比较高，如果此时大量饮水，有可能会对肺部造成伤害，因此要等呼吸平缓之后再饮水。

（1）快慢是相对概念 （2）每小时9公里对应的配速是640. 每公里6分40秒的意思。 （3）按照640配速，跑完半马是2：20：39，全马是4：41：18（4）对于不跑步的人来说，这个速度不慢了。 （5）对于跑步圈内的人，特别是跑马拉松的人来说，这个速度的确不算快的。 （6）没有最慢，只有更慢。马拉松关门的时间是6小时15分，对应的配速是853 。 （7）配速400就算快么？对绝大多数的大众选手来说，够快了，是马拉松248的配速。但这个速度对于全马2小时10分之后的选手来说(对应配速是305),那就是慢跑。 （8）刚开始跑步也许640对你来说是慢的，但随着你体能的提高，600也会变成是慢跑。 （9）快慢对于不同体质，不同体能，不同状态，不同环境来说都是不一样的。 （10）同一个人，夏天气温高，慢跑的速度就会比其他季节还要慢。 （11）慢跑如果从身体感觉的角度来说的话：呼吸不急促，可以谈天说地，可以说说笑笑，可以边跑边聊 （12）慢跑如果从心率角度来说来说的话：60%左右的心率以下可以都认为是慢跑。630～730算慢跑了～ 如果你是经常跑步，慢慢的就会能找到自己的节奏，跑步十三年后的我的节奏是根据自己的年龄做了调整。 四十岁之前跑步是快跑时间在一周4-5次，每次半小时到四十分钟左右，公里数在7-8公里，配速600以下。 四十岁后开始一周三次日常跑，每次一小时六分左右十公里公里。配速在630以下。 随着年龄增长，精力和时间都不及年轻的时候，膝盖也不容许快跑。所以需要调整跑步速度和时间。每小时几公里算慢跑？每小时9公里算慢跑吗？每小时9公里算慢跑，不同体质的人，慢跑速度不一样，一般来说，每小时6-12公里都属于慢跑。 慢跑，是中等强度的有氧运动，慢跑者在跑的过程中，不管是两步一呼，两步一吸，还是三步一呼，三步一吸，都能够自由呼吸，或者说呼吸不紧促，也能与人做简单的语言交流。 不同年龄的人，不同体质的人，慢跑的速度不一样，关键是要在自己的慢跑能力范围内慢跑。慢跑的能力，包括慢跑的时间或距离，慢跑的节奏、每周慢跑的次数等；在自己能力范围内慢跑，是避免慢跑受伤的保证。 慢跑训练，可以提高体质，可以减脂。提高体质的训练，每周三次以上，每次半小时即可；要减脂，除了每周至少三次以上外，每次应跑半小时到一小时，慢跑时的心率需保持在最大心率的60-80%之间。 每个人身体素质都不同，慢跑配速也会不相同。相对于业余大神来说，每公里配速5分钟，属于慢跑。相对于众多跑者来说，每公里配速5分钟，属于中快跑。 每小时9公里，那么每公里配速6分30秒，相对于喜欢跑步的人来说，属于慢跑（以男性为主）。笔者对慢跑的定义是舒适并可以进行聊天的奔跑。身体素质决定慢跑配速。很多人都会问，怎么样的配速属于慢跑? 其实，慢跑等于轻松跑，只能靠自己来定义。一般慢跑的定义是舒适并可以进行聊天的奔跑。能够做到这点的，都属于慢跑。 笔者见过一些经过专业训练的长跑运动员，10公里，每公里配速4分钟30秒，跑完都不带喘。这对于很多跑者来说，很难做到。所以说，慢跑只能根据自己的身体素质而定。大部分跑步的慢跑是每公里配速6~8分钟。所以每小时跑9公里，一般来说属于慢跑（身体素质允许）。 笔者一般喜欢以每公里配速5分20秒的慢跑节奏，与朋友跑步时，有一些朋友认为这不算慢跑，但是对于笔者来说，属于慢跑。 笔者也试过每公里配速6分钟的慢跑节奏，感觉就如走路，没有任何跑步的感觉。不过大部分跑步很喜欢每公里配速6~8分钟的跑步节奏，认为跑得很舒服，也就能够得出大部分跑者的慢跑每公里配速在于6~8分钟。每小时9公里，换算下就是每公里6分40，这个速度属于慢跑！当然具体还是要因人而异，可以按照如何标准判断——当你按一定的速度跑起来的时候，能够完整的把话说完，说明心肺压力还不大，当前速度属于慢跑

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