造成这种疼痛的原因对孕妇和其他人来说都是一样的。不良姿势，抬举重物方法不当，肌肉无力、紧张或受伤都会造成对韧带、肌肉、骨盘和关节的压力，从而引起背痛。一般情况下，有这种背疼的孕妇在孕前就已经出现问题了。
背痛经常会在下午、晚上或你长时间站立之后加重，这是因为你本人和宝宝的重量使你的肌肉疲劳、韧带略微松弛。多项研究显示，如果你的背部向内凹得很大，并不会在孕期引起背痛。
第二种背痛是子宫增大造成的
怀孕期间，随着你子宫的增大，身体重心逐渐前移，脊柱开始向前突，这会让你的背伸肌持续紧张。与此同时，在孕期荷尔蒙的作用下，连接你关节的韧带变得比从前松弛了。这是孕妇容易腰酸背痛的原因之一。
腰背疼痛是孕期准妈妈经常会遇到的难题，这和怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关，而日常不注意生活细节也很大程度上加剧了这种疼痛。
腰部疼痛发生缘故之一：孕妈妈吃太多，胎宝宝长很大怀孕期间的腰酸背疼通常集中化在孕中后期，尤其是孕期二十五六周之后，此刻子宫慢慢扩大，腹腔往前突起，站立的情况下，中心点移位，为了更好地维持身体的均衡，孕妈妈的身体会向后歪斜，中心点向后迁移落在了屁股上边，孕妈妈上半身的总重量则由椎间盘和腹部的肌肉组织来担负。
拥有这类特别的生理学转变，站立的时间略微久一点，孕妈妈的背阔肌，肌腱便会紧张焦虑而发生腰后背，尾椎骨疼痛。因而，孕期体重增长不可以提高过多，一般来说，全部孕期体重增长提升11-13KG为宜。日常站立也需要留意维持瑜伽健身的山式坐姿，站立时两脚求微分与肩膀宽，或略超出肩膀宽，维持盆骨中实。
腰部疼痛发生缘故之二仰身低头体力劳动家务伴随着怀孕期的发展趋势，子宫增大，小宝宝扩大，会给母亲的脊柱压力非常大，因而，要尽量地防止仰身低头的姿势，以防给椎间盘导致过大的重担。
此外，怀孕期间要注意休息，勿使身体劳累过度，常常久站，久蹲，久坐不动等，都可以造成 腰椎间盘突出，引起腰疼。
假如必须从路面捡物，也需要留意不立即仰身低头，先两脚分离，脚指头稍靠外或偏向正前，维持脊椎屈伸的情况屈膝并把浑身的净重分派到小腿上，迟缓下蹲以后再拾捡物件。
腰部疼痛发生缘故之三平卧立即从床边站起来许多 孕妈妈醒来时，会感觉艰难，必须叫老公帮助拉站起来，可是立即从平卧的姿态醒来对腰肌会产生损害。
孕32周以后（因人有所不同的）孕妈妈不适合超出3到5min的平卧，侧睡，尤其以左卧会让准妈妈觉得最舒适，为了更好地让盆骨平稳，能够在两腿之间放一个有支撑点的枕芯。
从床边站起来时，要迟缓井然有序地去做，防止腰部肌肉焦虑不安。平卧站起来前，先躺在床上旋转身体到左侧卧，随后用腕关节，手臂支撑点起身体协助迟缓站立站起来。
瑜伽动作调节1.树式组合
有一些后背疼痛很有可能与屁股焦虑不安相关，对周边的神经系统造成了工作压力。这一髋关开启有利于在屁股周边造就大量的室内空间，缓解一些工作压力。此外，根据略微往前歪斜，下后背能获得有效的屈伸。
训练方法：
手扶拖拉机髋，微屈髋屈膝，伸出一条腿，将脚踝放到膝关节的顶端，脚回勾以保护膝盖。平稳后可抬手臂到耳的侧旁。站立的腿蹲得越低，越能觉得到后背和屁股的屈伸。缓缓地下蹲，直至屈伸有一种明显但又可控性的觉得，维持。吸气维持畅顺当然。每侧做3组，每一组坚持不懈30秒。
2.宽蹲扭曲
髋骨开启，加后背扭曲，能够协助腰后背缓解工作压力。两脚开启，脚板靠外下蹲，直至大腿根部平行面于路面。将手撑在膝盖骨上面的小腿上，维持肘关节不超伸。呼吸，压肩部房屋朝向一边，伴随着扭曲胸骨。呼吸，右库。呼吸，扭曲向另一侧。尽量多扭曲，但不必旋转腹部。手臂维持得越直，脊柱拉申越多。
3.屈式组合
背阔肌能量不可以承担肥厚的肚子是后背疼痛的首要缘故。因此 提升背阔肌能量在怀孕期间很重要。微屈膝，折髋骨上身往前向下，后背应当水平于路面或略高一些。两手十指交扣，抬起手臂，直至平行面于路面，与后背一致。保证胳膊肘微弯折，不可以超伸，随后渐渐地向下返回初始部位。吸气畅顺，不闭气。每侧做10次，每一次做3组。
4.桥式
腰部肌肉弱是与孕期相关的后背疼痛的另一个缘故。孕期时，大家常常花大量的时间坐下来，而不是站立，蹲下去或走楼梯。这造成 比一般的臀部肌肉最弱。平躺着，两手放到身体两边，手心朝下。弯折膝关节，脚板踩在间距屁股一个手掌心的部位。呼吸，脚板踩的强有力，逐节提屁股，椎间盘，腰椎下段离去木地板，维持上腰椎段自始至终推地。呼吸，逐节托动向下落入木地板随后渐渐地向下直至路面。做15次，每一次做3组。
5.婴儿式
婴儿式大量的是拉伸，脊椎伸展有利于减轻外展神经的工作压力。膝关节分离给宝宝室内空间，脚趾头间相对性，臀向后向下坐向脚跟，手臂往前屈伸在地砖上。准妈妈能够两手握紧拳头叠起来小抱枕放到前额下边歇息。坚持不懈1-2分钟歇息释放压力。
孕期疼痛的产生，除去孕激素带来的生理变化因素以外，跟孕妈妈长期不运动导致的体重增长过快、肌肉力量弱有关。面对疼痛，往往越躺越难受，动起来反而能解决问题。王昕老师有设计过一系列专门解决孕期疼痛的课程，跟着练起来吧！
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