女人来月经期间吃什么

女人来月经期间吃什么,第1张

女人来月经期间吃什么?月经期间必须注意加强饮食营养,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物,如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜芹菜、香菜、山药、胡萝卜大枣、淮山、面条等。

女人来月经期间吃什么

1、月经前:通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。

(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中:可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

(2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

月经期间吃什么减肥

1、经期不要刻意吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。有人说经期吃什么都不会发胖,这是错误的。不管什么减肥方法,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等高纤质食物,以利补血。

月经期间需要多注意一些事项,同时也需要多注意日常的饮食,因为有些饮食对月经是有帮助的,所以在日常生活中需要多注意。月经期间的饮食该怎么选择呢?

1、在月经来潮的前,一周可以多吃清淡容易消化并且富有营养的食物。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白质的食物,还需要增加绿叶蔬菜以及水果,同时也要多喝水能够保持大便通畅,可以减少骨盆充血现象。

2、要多吃高纤维的食物,例如水果,蔬菜,全麦面,全谷类,糙米,燕麦等食物。还需要摄入足够的高纤维食物,这样可以促进激素的排出,并且会增加血液中的镁含量,能够调节月经与镇静神经。

3、女性在两餐之间,可以增加一些腰果,核桃等,含有维生素B群食物。在平时也可以多吃一些白色肉类,还有豆腐,黄豆植物蛋白,这样可以补充经期流失的营养元素。

4、饮食需要定量,还要避免血糖一下子升高,一下子降低,这样可以减少心跳加速,同时也能够缓解头晕,疲劳以及情绪不稳定的症状。丢大量失血的女性还需要多吃红枣,菠菜,红菜,葡萄等含有高纤维的食物,有利于补血。有更年期的女性还需要多吃一些含钙高的食物。

经期适宜吃什么食物

经期适宜吃什么食物?在日常生活中,经期是女性特殊的时期,女性在经期的时候对于饮食是很讲究的,有些食物吃了会对身体造成影响,下面我分享经期适宜吃什么食物,一起来看下吧。

经期适宜吃什么食物1

1、巧克力

巧克力含有丰富的热量,而来月经时,人很容易感到乏力,可以适当地吃一些巧克力补充能量。

2、海鲜

可以适当地吃一些新鲜的海鲜。但需要注意的是,腌制类海鲜不要过量吃,因为过咸的食物从中医学的角度来看,属于“寒凉”,经期应尽量避免此类食物。

3、红糖水

红糖水能缓解月经疼痛。对于虚寒或者血虚症状的痛经,有比较好的缓解效果。红糖水再加上一点姜汁,还能起到温胃中和的作用。

4、温牛奶

经期喝点加蜂蜜的温牛奶也是一个不错的选择。从中医上来分析,蜂蜜是甘味的食物,具有补虚,缓解疼痛以及痉挛的作用。而牛奶本身含有丰富钾元素,可缓解情绪和疼痛,两者结合,对经期不适效果更佳。

经期不适宜吃什么

1、生冷的食物

所谓“血遇热则行,遇到寒则滞”,经期应尽量少吃生冷的食物。

2、甜食

部分人觉得经期吃点甜食可以调节心情,但是对于脾胃差的人来说,应该尽量少吃一些重味道、甜腻的食物。

3、咖啡、酒类

红酒、果酒等饮料有利于“行”,如果本身经量较多,喝了酒后,可能导致经量增多的情况。至于咖啡也应该在经期尽量避免,毕竟咖啡属于刺激性饮料。

4、辛辣食物

中医有虚寒和实寒之分。如果虚寒体质,在经期不适宜吃辛辣的食物。相反,实寒体质在经期可以适量吃一点辣的食物,但是尽量别放辣椒、花椒以及小茴香这类带热性的'药材。

5、油炸食品

虽然说吃油炸食品与内分泌没有直接的联系。但是,油炸食品吃得太多,很容易影响脾胃的运化功能,导致脾胃不舒服,所以还是建议少吃一点。

经期适宜吃什么食物2

经期适宜吃的水果排行榜

1、苹果

苹果是一种营养比较全面的水果,而且又易被人体消化吸收,老少皆宜。经期适宜吃的水果排行榜第一就是苹果了,苹果含有多种维生素与酸类物质,它的苹果酸可以加速人体的新陈代谢,还能减少下身脂肪的积聚,其中的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠作用。

2、荔枝

荔枝营养丰富,含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素等多种营养物质,对人体健康十分有益。荔枝可堪称经期适宜吃的水果排行榜第二名,荔枝能健脾生津,理气止痛,并可以营养脑细胞,改善失眠,健忘等症,另外,患有寒性痛经的女生可以适量吃些荔枝,有利于改善身体不适感。

3、奇异果

奇异果具有调中理气,生津润燥,解热除烦,可用于治疗内、外、妇科疾病,又可用于保健抗衰老,其中丰富的维生素C,不仅有利于对抗皮肤上的黑色素沉积,还能提高脂肪被分解的速度,避免下身脂肪积聚,经期适宜吃的水果排行榜中怎么能少了奇异果呢,但切记一次不能吃多哦。

4、樱桃

我们都知道女生来月经的时候是不能吃寒生食物的,而樱桃是一种温性水果,樱桃是经期适宜吃的水果排行榜的常胜将军,樱桃可以益脾胃,滋养肝肾,而且还含有大量的铁元素,经期适量的吃些樱桃,可以弥补经血中流失的大量铁元素,改善血虚,头晕心悸,面色不华,面部雀斑等等各种问题,美容又强身。


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