身体缺乏哪四种维生素，容易导致多梦？_备孕

“医生，我总是做梦，一个接着一个，醒来的时候经常大汗淋漓，但是想破头也回想不完整梦里的内容。”

“我是不是有什么疾病啊？可不可以开点药不做梦呢？”

睡眠占据我们人生的很大一部分，睡眠不好的人，往往在工作、学习上也都力不从心。常做梦很容易使人疲累，即使梦醒后也往往感觉身心枯竭，像是完全没有休息过。

然而发生这一切、让你困扰的原因或许很简单：你可能是缺乏维生素了。

4种维生素，缺乏容易引起多梦

维生素B6

维生素B6缺乏者可出现虚弱、无表情、精神萎靡、嗜睡、忧郁、失去责任感、神经质、易激惹等症状，少数有感觉型周围神经病变，继之发生运动功能欠佳、步履困难、体重下降，婴儿可出现抽搐。

人体的肠道细菌可合成一部分维生素B6，因此通常情况下不会发生维生素B6缺乏。引起缺乏的原因有需要量增加、生物利用或代谢受干扰，如甲状腺机能亢进、怀孕、受电离辐射、高温环境下生活工作、尿毒症、肝病、慢性酒精中毒等。肝脏、肉、鸡蛋、糙米、葵花籽、核桃、黄豆、扁豆、胡萝卜、香蕉中富含维生素B6，如果发现自己缺乏B6，可以通过增加这类食物的食用量来补充。

维生素B1

如果出现了记忆力减退、食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、抽筋等，这就是维生素B1的缺乏表现。

吸收不好或者利用障碍、胃肠及肝胆疾病、或经常服用泻剂均可使维生素B1缺乏。维生素B1存在于谷物的表皮和胚芽中，如今我们吃饭都吃得太精细，所以会导致B1的大量流失，每天摄入量低于0.2mg，就会出现各种不良的症状。

维生素C

若是出现维生素C缺乏的话，我们的身体会出现倦怠无力、厌食、体重不增、面色苍白等症状，此外还会伴低热、呕吐、腹泻等，易感染或伤口不易愈合。

维生素C主要来源于新鲜蔬菜与水果，我们日常所吃的菠菜、青椒、韭菜等蔬菜中都含有。而橘子、山楂、柚子、苹果、猕猴桃等水果中也含有丰富的维生素C。多吃新鲜的蔬菜和水果，是补充维生素C的最好办法，此外服用维生素C片也是补充的好方式。

谷维素

缺乏谷维素的话，会产生失眠、焦虑、神经紧张，情绪低落，心情压抑，多汗，头晕，注意力不集中，记忆力下降，疲劳，偏食，口腔溃疡，食欲不振，消化道溃疡等症状，谷维素可以营养神经，调节植物神经功能，缓解植物神经紊乱。谷维素的服用剂量每次在10到20毫克之间，每天可服用三次。

当然，这些维生素不能随便服用，因为身体如果没有缺乏的话，过量服用反而会产生副作用。所以在服用之前一定要做一个对症的检查，以便确定是否存在缺乏的症状。

中医五神学说解释“多梦”

按照中医的理论，多梦是人体肺腑阴阳失血和失调引起的症状，而且和人体的五神有充分的关系，只要这些方面存在不可调和的情况，那么就会导致多梦的出现。

在中医五神理论中，心智的活动起到协调和统一五脏肺腑的作用，一旦心神失调，就会导致多梦、嗜睡、梦魇等症状。魂是人体对周围环境的认识与感觉，能感知内在的变化也能感知外在的变化，协调筋骨和神经系统，而多梦或者梦游，就是肝魂失位的情况体现。肺与主宰人体的意志和感觉一起协调，失去调节则会出现多梦和惊悸等症状。脾主思，脾失调则梦发，感知上会出现纷乱，由此会导致夜间噩梦频频。肾志与多梦，肾藏精，主阴阳调和，肾志不调就会出现失眠、早醒、抑郁、梦呓等多种症状。

在中医的治疗上，如果以安神的治疗方法，常用的中草药有：人参、茯苓、远志等。安魂定魄的治疗中药有：龙脑、牛膝、木香、桔梗等。定志法的中药主要有：当归、防风、肉桂、熟地黄、柏子仁等。

综合来看，无论从中医还是西医的角度看待失眠多梦，首先要找到对应的症状，只有找准了症状，下药才能精准。

维生素B1

又称硫胺素或抗脚气病维生素。属于水溶性维生素，在酸性溶液中稳定，但在中性及碱性溶液中则容易分解。维生素Bl的主要功能是调节体内糖类的代谢。如果缺乏它，则依靠糖类代谢产生的能量来维持功能的神经系统首先受到影响，产生多发性神经炎、脚气病、下肢瘫痪、浮肿和心脏扩大等症状。此外，维生素Bl还能促进胃肠蠕动，增强消化功能，促进人体发育。

维生素Bl的食物来源主要有两方面。一是在谷类的谷皮和谷胚中、豆类、硬果和干酵母中含量丰富。因此，糙米和带麸皮的面粉比精白米面中含量高。二是在动物的内脏（肝、肾）、瘦肉和蛋黄中含量丰富。下表是一些常见食物中维生素B1的含量。

常见食物中维生素B1的含量（单位：mg／l 00 g）

食品名称含量

籼米（糙）0.34

花生仁（生） 1.07

籼米（精） 0.15

猪肝 0.40

富强粉 0.13

猪肉 0.53

标准粉 0.46

猪心 0.34

小米 0.57