建议抑郁者：
开阔心胸、视野，以长远眼光看问题，不要斤斤计较于一时的烦恼、得失。
日常生活中，适当多一点户外活动、体育运动，并且多与他人交流、谈心。
有时间，还可以咨询一下心理医生。
适当参考认知疗法、行为疗法等。
抑郁症更多的是早上严重。如果说晚上抑郁，可能和天黑、独处（孤独），或者失眠等因素有关吧。
先建议抑郁者：
适当户外活动、运动，深呼吸，散散步，打打球，做做操……多与他人交流、谈心，倾吐压力、不快，或者一起解决实际问题。
平时，要以乐观、豁达的心态看问题，读点励志好书，擅于看到事物积极、有益的一面，有长远眼光，而不要斤斤计较于一时的烦恼、得失。
心烦气闷的时候，可以听段音乐、歌曲，读点幽默、励志的好书。
有时间，还建议咨询心理医生。包括考虑适当用药。
根据2016年数据统计，在全球各个年龄段约有3亿多人患有抑郁症，而中国抑郁症患者约超五千万，占全球人口百分之四以上，64岁以上女性十人中就有一人抑郁，女性抑郁发病率高于男性。所以抑郁症越来越受到大家的普遍关注。
在抑郁症群体中，有一个常见的现象“晨重晚轻”。
直观的说，就是在别人看来一觉醒来神清气爽的早晨，对于抑郁症患者来说，却是异常的难熬。
晨重夜轻的现象，其实本身并非是一个单一的现象，而是出于一种持续性、闭环性的症状。
这种现象一般会出现在初.中期抑郁症患者身上，患者会有情绪波动大、自卑、无望无助无力等低落状态。
那么如何才能够避开晨重暮轻呢？
1及早就医治疗，越早越好。严重者需要服药稳定状态。且一定要遵医嘱，按时吃药，不能够私自增减药物，也不能够私自停药。在刚开始服用要几星期左右起效，并且需要连续服药，服药阶段分为急性期，巩固期，维持期。是根据不同患者的患病程度而定。
2及早进行心理干预，在心理师的帮助下化解心理疙瘩，减少负性想法。从不同的角度思考问题，促进多元思维方式。
3抑郁症到了一定的程度是需要在他人的帮助下协助走出的。切莫一个人默默承受。一定要给予别人帮助你的机会。
抑郁症患者是世界上最善良的人。因为这类患者选择把伤害留给自己。
难免其家人会感到不解，甚至有的家人认为这是偷懒和想多了，但其实不是这样的，如果家人越多了解抑郁症患者它的发病历程和应注意事项，给予其更多的支持和包容，那么，更有利于抑郁症患者康复。
抑郁症是精神上的“感冒”。大家重视起来而不是忽视，会使这场“感冒”尽快好起来。
抑郁症晨重幕轻，不喜欢白天，反而觉得晚上比较容易让自己感到放松。因为白天的到来，意味着我们不得不去面对一天里的各种事情，工作安排，生活中的责任。现实中的具体事情，需要去解决。会让自己产生很多压力，和无力感。觉得自己没有办法去应对，心理上产生挫败感。在这样的情绪下，会自我批判与否定。让自己情绪变得越来越沮丧。而晚上，我们可以完全放下伪装，做回真正的自己。不需要再去回应他人，处理问题。所以到了晚上，潜意识就会放松下来，抑郁、焦虑、担忧的情绪就会自然减少。
通常抑郁症的“三低”症状是指： 情感 低落、思维迟缓、意志减退。从身体层面来说，过度透支气血，身体能量消耗过度。一般存在着肝气郁结的情况，可能平时习惯性的压抑自己愤怒，不表达自己的 情感 需求。心理层面，把长久累积的、没有被表达的愤怒朝向自己，形成自我攻击。总认为自己不够好，否定自己。怀疑自己的能力和价值。
通常我们的认知（思维想法）产生我们的情绪，情绪又直接影响我们的行为。有抑郁情绪的宝宝们，可以观察一下自己。当你有这种抑郁情绪的时候，你的头脑里正在想什么，有什么样的念头。往往就是这些念头和想法，让你产生了抑郁情绪，感觉无力、沮丧、低落，无价值感。然后，任由自己在这样的抑郁情绪中傲游。自己很想逃离这样的情绪状况，但是越是挣扎情绪来得越强烈。
大部分的时候，我们是陷入到情绪中的。下一次当你抑郁情绪到来的时候，不妨试试把注意力转移到自己想法和念头上。看看头脑里正在产生怎样一个想法？不要去评价它，也不要去和这个想法相应。只是看着这个想法，知道是它在影响你。
每天可以花10分钟，找一个安静的空间，最好是自己一个人。练习深呼吸，把所有的注意力放在一呼一吸上，吸气的时候知道自己在吸气，呼气的时候知道自己在呼气。每一次吸气与呼气都尽量慢下来，深深的吸气，测底的呼气。如果发现自己的注意力被头脑里的念头和想法带走了，没有关系，这时你只需要温柔的提醒自己，再一次把注意力拉回到自己的呼吸上来，继续一呼一吸的练习。这样的正念呼吸练习，可以帮助降低焦虑、抑郁的情绪。让我们回归到平衡中。
睡眠上，尽量不要熬夜伤气血。每天按时睡觉，身体的气血充足，人体自然就会充满力量感和希望。身心是相互影响的，调理情绪的同时，也要重视身体能量的补充。除了充足的睡眠，可以多晒晒太阳。阳光能充足我们的阳气，当身体的阳气充足时，内心的想法也从会从阴暗消极转向阳光积极。
每天30-45分钟的运动，跑步
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