60岁后的老年人，每天要走多少步才更健康？

这个研究的结果表明，轻度锻炼也一样能够达到长寿的目的。它让我们从每天必须走一万步的凑整式锻炼中解脱出来，每天至少走4400步就可以了老人健走也需要加速步伐，如果身体无大碍，我通常在树林小区绕走，一圈10分钟，耳机听节律动感音乐，走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能，吐故纳新，晒太阳，本人喜欢跑步已跑3年，由刚开始晨跑一两公里到现在一次15公里再加上晚上健走5公里每天步数都超过两万，跑友圈里很多超过六十岁的老人他们每天的运动量比我大得多，每天都是三万

我觉得还是因人而异，就像这位老先生，本身就气血虚弱，一定要学会收藏，尽量避免消耗自己的元气，就像是一盏煤油灯，什么时候油枯灯灭，说明身体内的气血消耗殆尽。跑步机上跑步也不建议。跑步机上跑步，步频和步幅都是机器设定好的，这种机械一致的跑步动作会反复磨损膝关节的同一个点，对膝关节半月板的伤害较大。如果选择跑步机跑步时，

快走适用人群：身体素质比较好，有一定锻炼基础，有锻炼目标或想减肥的人。建议强度：5000-6000步，时间40-60分钟左右。一般健康。是指原来年青时不太喜欢体育活动，走上工作岗位后，从事的是脑力劳动为主。退休后身体无异常，内脏器官未有大病征兆，睡眠、饮食等偶有不正常者。

老年人，身体零部件已经退化，特别是膝关节，要是长时间不断磨损，很容易得滑膜炎，关节炎等等。凡事不能过，走多少路合适，当然要根据自身情况，灵活把握。目前无定论。从步数着，5000—15000步；从时间着，活动时间30分钟—6O分钟；从里程看，5—10公里。

适当的走路锻炼，是免费“养生方”

·保持手脚灵活

对于老年人来说，走路是锻炼健康最简单的运动方式，同时也是帮助老人保持手脚灵活的好方法。美国《关节炎和风湿病》杂志报道，走路与跑步相比，对关节损伤比较少，而适当的走路能够延缓关节功能衰退，强化肌肉，维持下肢的良好活动能力。

·预防心脑血管疾病

对于中老年人来说，最容易出现心脑血管疾病，而平时养成走路的习惯能够预防这一疾病的发生。因为人在走路锻炼时，会促进人体血液循环，这样十分有利于预防动脉粥样硬化及一系列心脑血管疾病。

老人走多少步最合适？

虽然走路好处是很多，但是一定要适度。

此外，一般健康人每天走路的步数至少是4000步，而这个活动量是很基本的运动量。如果人们想要达到促进健康、预防各种慢性疾病，就需要把走路步数提高到7000步。

值得注意的是，对于老年人来说，每天最适合的走步数是3000-5000步。

如果老年人平时想要通过走路来锻炼身体，就需要注意走路的速度、时间以及强度，只有控制好这三点才能达到走路锻炼的效果。例如在走路时，最好是每分钟走120-140步左右，而走路时的强度最好是感受到呼吸和心跳比平时稍微快一点就好。

最关键的一点就是控制走路的时间，最好是控制在30-50分钟内，每周走路的时间累计为150分钟即可。

走路速度竟能预测寿命？

提到走路能预测寿命这个问题，很多人都不敢相信。美国匹兹堡大学医学教授史图登斯基博士对进行的9项研究做了分析，这些研究主要是检视了34500人的走路速度、性别、年龄、身体质量指数、疾病等因素，预测这些人在未来10年间的存活率。

研究结果发现，能活到平均寿命的人，走路速度大约为每小时2.8千米，而走路速度为每小时3.6千米的人可以活得更久。因此，史图登斯基博士认为走路速度对预测老年人寿命是有帮助的。

60至70岁的人，每天走4000至5000步为宜。随着年龄的增长，骨骼硬度下降，关节或多或少会发炎。如果走得太多，关节间的摩擦力会增加，从而加重炎症。但如果只是走来走去，走1000、2000步，就没有健身效果，浪费时间。所以要掌握“适度”的原则，获取更高的收益。60岁以上的人每天走多少步，不能一概而论。需要根据患者的身体状况和运动时间的长短综合决定。散步、健身散步、慢跑等。是不是所有的活动都适合60岁以上的人，只是运动量需要根据自己的情况来做。

对于心肺功能良好、无基础疾病的老年人，可以从事一些中等甚至高强度的运动，适当延长运动时间；对于有基础疾病、心肺功能较差的人，建议从事低强度运动，如散步，根据自身情况决定活动时间。走路的方式要正确。很多人喜欢用各种方式走路，比如企鹅式，鸭步等。，运动效果容易大打折扣。正确的做法要求每个人都要抬头挺胸，收腹，手臂摆动自如，这才是最好的走路姿势。走路速度也是有标准的。

这里需要注意的是，并不是所有的行走速度都符合要求。如果要达到目标，就需要保证适度的强度水平。根据美国运动医学协会的建议，每分钟步行90~120次为宜。在这种状态下，人会感到呼吸急促、心率加快、出汗。可见，并不是每个人都适合走一天一万步，盲目的走是达不到最好的标准的。对于关节受损的人来说，更应该注意运动的方式，根据自身情况合理运动。

除了走路，还有很多锻炼方式，比如跑步、快走、慢跑、游泳、打羽毛球、篮球、棒球等。，加上力量训练，可以达到保健的目的。老年人也要掌握运动的技巧，根据自身情况选择合适的运动，在运动的过程中控制好时间和强度，才能在良好的运动后得到健康的接近。很多人年纪大了就在快速衰老，自身运动能力下降。但是，高强度的运动容易增加关节的负担。这些运动长期进行，日积月累埋下疾病隐患，身体无法保持健康。运动时注意保护自己。在安全的环境中行走。最好和家人一起走。随身携带水杯和药品。如果感觉不适，要及时调整。坐下来休息一会儿，等身体放松下来。

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