降胆固醇、预防血管硬化，6大抗三高保健品补充攻略_备孕

【蔡粲羽（立达诊所营养师）】熟龄族预防三高：营养师传授保健品补充攻略三高（高血压、高血糖、高血脂）是熟龄族的健康危险因子，更被视为慢性疾病的入门票，与心血管疾病息息相关；要打击三高，除了自己需要下决心改变日常生活习惯，包括饮食调整和定时运动，搭配生理数值的监控外，建议还可以挑选相关保健食品来辅助改善数值，以下列举市面上六种常见的心血管相关保健食品，依照需求提供补充。一、红曲抑制胆固醇生合成，须适时补充Q10 它与降血脂用药Statin类成分类似，主要可以抑制胆固醇的生合成，进而降低总胆固醇和LDL-C（坏的胆固醇），若饮食和运动已经控制到一定程度，数值还是不太理想就可以考虑补充，但同时亦会阻碍辅酶Q10的合成，造成体内辅酶Q10浓度下降，可视状况搭配补充Q10。然而，并非标榜含有「红曲」制品皆有其效果，像是红曲饼干成分含有棕榈油或椰子油等饱和脂肪酸，红糟肉本身带有动物性脂肪，反而不利心血管保健，肝肾功能不佳者和正在服用降血脂药物者，请在补充前先咨询医师和药师，评估过确定服用后不会对身体造成额外的负担再使用。（编辑推荐：降血脂药别搭红曲纳豆！中风三高患者保健食品选用）二、鱼油有益心血管保养，服抗凝血剂者先咨询医师对于心血管保养，鱼油是大部分人第一会想到的保健食品，主要为所含的Omega-3不饱和脂肪酸能降低三酸甘油脂、抗发炎和稳定血压，甚至能预防忧郁，亚麻仁籽油、紫苏油、藻油等亦含有Omega-3不饱和脂肪酸，素食者可斟酌补充，值得一提的是，鱼油中的EPA成分有抑制凝血作用，正在使用抗凝血剂或阿斯匹灵等药物的人，最好先请教医师之后再使用，怀孕后期的孕妈咪也建议先暂停使用，以预防生产时大量出血而有血流不止之况状发生。（编辑推荐：鱼油好处多多！护心顾脑抗发炎多种功效，挑选必知鱼油含量怎么看？）三、纳豆激酶预防血管硬化，手术前两周、怀孕者勿服用纳豆激酶（Nattokinase）为分离自纳豆中的酵素，它具有溶解血栓之功能，进而可预防动脉硬化、心肌梗塞和中风等疾病，另有研究指出，纳豆激酶对于调节血压和降血脂也有正面帮助，但要注意的是，凝血功能不佳者或正在服用抗凝血剂的人、孕妇或哺乳的女性，以及手术前两周最好不要食用，服用血压用药者也建议可以先请教医师和药师再使用。【蔡粲羽（立达诊所营养师）】熟龄族预防三高：营养师传授保健品补充攻略三高（高血压、高血糖、高血脂）是熟龄族的健康危险因子，更被视为慢性疾病的入门票，与心血管疾病息息相关；要打击三高，除了自己需要下决心改变日常生活习惯，包括饮食调整和定时运动，搭配生理数值的监控外，建议还可以挑选相关保健食品来辅助改善数值，以下列举市面上六种常见的心血管相关保健食品，依照需求提供补充。一、红曲抑制胆固醇生合成，须适时补充Q10 它与降血脂用药Statin类成分类似，主要可以抑制胆固醇的生合成，进而降低总胆固醇和LDL-C（坏的胆固醇），若饮食和运动已经控制到一定程度，数值还是不太理想就可以考虑补充，但同时亦会阻碍辅酶Q10的合成，造成体内辅酶Q10浓度下降，可视状况搭配补充Q10。然而，并非标榜含有「红曲」制品皆有其效果，像是红曲饼干成分含有棕榈油或椰子油等饱和脂肪酸，红糟肉本身带有动物性脂肪，反而不利心血管保健，肝肾功能不佳者和正在服用降血脂药物者，请在补充前先咨询医师和药师，评估过确定服用后不会对身体造成额外的负担再使用。（编辑推荐：降血脂药别搭红曲纳豆！中风三高患者保健食品选用）二、鱼油有益心血管保养，服抗凝血剂者先咨询医师对于心血管保养，鱼油是大部分人第一会想到的保健食品，主要为所含的Omega-3不饱和脂肪酸能降低三酸甘油脂、抗发炎和稳定血压，甚至能预防忧郁，亚麻仁籽油、紫苏油、藻油等亦含有Omega-3不饱和脂肪酸，素食者可斟酌补充，值得一提的是，鱼油中的EPA成分有抑制凝血作用，正在使用抗凝血剂或阿斯匹灵等药物的人，最好先请教医师之后再使用，怀孕后期的孕妈咪也建议先暂停使用，以预防生产时大量出血而有血流不止之况状发生。（编辑推荐：鱼油好处多多！护心顾脑抗发炎多种功效，挑选必知鱼油含量怎么看？）三、纳豆激酶预防血管硬化，手术前两周、怀孕者勿服用纳豆激酶（Nattokinase）为分离自纳豆中的酵素，它具有溶解血栓之功能，进而可预防动脉硬化、心肌梗塞和中风等疾病，另有研究指出，纳豆激酶对于调节血压和降血脂也有正面帮助，但要注意的是，凝血功能不佳者或正在服用抗凝血剂的人、孕妇或哺乳的女性，以及手术前两周最好不要食用，服用血压用药者也建议可以先请教医师和药师再使用。四、「生物类黄酮」抗氧化力是维生素E的50倍生物类黄酮属植化素的一种，而其总类繁多，包含花青素（Anthocyanins）、儿茶素（Catechin）、槲皮素（Quercetin）、芸香素（Rutin）、芹菜素（Apigenin）等，其抗发炎及抗氧化能力很好，抗氧化力是维生素E的50倍、维他命C的20倍，可以阻止低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的氧化作用，进而达到预防动脉粥状硬化所导致的心血管疾病，另外，生物类黄酮还可以增加血管的弹性度，保持血管的畅通，亦能减少脑中风、高血压等罹患机率。大部分的类黄酮可由摄取大量蔬果取得，若长期外食不均衡就可以考虑额外补充！五、辅酶Q10减少自由基伤害，熟龄族考虑补充辅酶Q10（Coenzyme Q10，又称辅酵素Q10）普遍存在于体内所有细胞里的粒线体中，尤其是高能量需求的细胞里含量更多，如心、肺、肝、肾、脾、胰腺和肾上腺。虽然人体能自行合成，也可以从食物中获得，但随着年龄的增加，身体合成辅酵素Q10的量逐渐减少，尤其到了50、60岁后，受到老化影响，人体内的辅酶Q10数量也会快速流失，因此可以视自己的身体状态，考虑是否须额外补充。而其抗氧化能力和硒、维生素C、维生素E、锌等作用相同，都能减少自由基对细胞的伤害，并保护动脉免于损伤。与上述保健品一样，若正在服用药物或吃其他相关保健品，仍建议与医师和药师确认后再使用。（编辑推荐：吃Q10防心脏病、顾血管？心脏名医：4种人别吃Q10）六、甘蔗原素八种天然醇类，可降低坏胆固醇、提升好胆固醇甘蔗原素（Policosanol）是从古巴甘蔗表皮和甘蔗叶中所萃取出来的八种天然醇类，除了可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇外，亦能提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，好的胆固醇），但要从天然甘蔗摄取到有效物质却有难度，因为甘蔗原素只存在于表皮的白色腊质和叶子当中，且每公斤的新鲜甘蔗也只能萃取大约0.1公克的甘蔗原素，故若想降低胆固醇和提升HDL-C数值，不妨可以考虑补充。最后提醒一点，保健食品只是辅助改善数值，但别忘了还是要从基本的饮食调整和运动，才能解决最根本的问题喔！

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三高人群适合吃什么营养品

1、40岁以上的

可以选择男性可以选择预调节血压和血脂类的营养品。例如:瑞珠三清素,三清素可清除多余及残留在血管里的低密度胆固醇,有效的降低胆固醇的屯积。具有增强微血管强韧性及冠状动脉粥样硬化,还能具有较强的抑制转换酶活性的作用,可以辅助降低或保持血压稳定的作用。人到中年开始发福,说的是人到了中年开始容易发胖,中年人运动量开始减少,体重发胖,容易引发高血压,高血脂。同时,这个年龄段的人,在事业,家庭和孩子三方面操心最多的时候,压力也是最大的时期,需要辅助减缓压力,可以用些减缓压力的,像多种植物萃取物等。女性开始进入更年期,可以选择更年期类营养品。

2、50、60是高危年龄段

由于高血压、高血脂引起的中风、冠心病、心肌梗塞等突发性疾病,多发在这个年龄段,这个年龄的人群可以选择调节血压类和血脂类,可以用银杏提取物等。

3、70岁以上的

应该选择延缓衰老类、补脑类和调节血压类的,钙也是这个年龄段需要补充的。70岁的身体是衰老加剧很明显,脑萎缩加速(脑萎缩导致老人记忆力下降,严重的导致老年痴呆症),骨质开始变得疏松,易骨折,股骨头坏死等,这个年龄段的老人食用保健品主要应从这几方面考虑。

4、膳食:

三高人群适合吃什么水果

1、苹果

2、香蕉

香蕉也是比较常见的水果。但其较高的药用价值总是会被人们忽视。香蕉含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺,主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效,所以香蕉有降低胆固醇的作用。

3、山楂

山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分,具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外,还含有山楂酸、柠檬酸,均有显着的降血脂功效,只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适,须酌情慎用。山楂含钙量最高,对中老年人补钙有益。

对三高人群有益的食物