1.抗老化：统计数据告诉我们，身体强健者的寿命就是比懒惰的人长，而且他们的外表看起来更年轻。看看你的周围！运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话，请问问旁人的经验。
2.消除倦怠：所有人都会说自己感到疲倦，只有跑步的人不会。每天跑步三十分钟能培养抗压性。
3.抗忧郁：在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。运动能平衡混乱的大脑，比抗忧郁药物如百忧解（Prozac）等更有效。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人，经跑步一个月后，80—85％的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。
4.预防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步！尽快开始你的健身计画！运动能降低至少三十％的罹癌风险，拯救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。
5.防治前列腺疾病：跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。
6.防止骨质疏松：跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。
7.预防糖尿病：定期运动能为你省下几针胰岛素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮，后者是预防糖尿病的第二良方。
8.预防心肌梗塞：跑步能畅通血管，减少动脉硬化，预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。
跑步能够提高心肺功能，预防各种疾病；跑步也会让人放松身心，缓解压力；还能够促进睡眠，改善食欲，减轻体重。
一、跑步能够增强心肺功能，预防心脑血管疾病，改善颈椎问题，提高骨骼强度。跑步是有氧运动，能够锻炼呼吸肌，增强肺功能，提高肺活量。跑步能够促进血液循环，降低血液中胆固醇、血糖和血脂水平，优化心脑血管系统，促进心脏律动。具体而言，在跑步过程中，人体会因为运动提高氧气摄入量，各个器官会共同协调，维持机体受氧平衡。冠状动脉血管也会因此输送高含氧量的新鲜血液到心肌，从而预防心肌梗塞、高血压和冠心病等各种心脑血管疾病。
长期跑步能够消除脂肪肝，这也得到大量病例的佐证。跑步对工作久坐，长期盯着电脑屏幕的上班族，有助于缓解视疲劳、颈椎僵硬和腰酸背痛等问题。长期进行中长距离的跑步，能够提高骨骼关节的强度和韧性，预防腰肌间盘突出、骨质疏松症等疾病。
二、跑步能够改善不良情绪，缓解压力，有助于提高工作效率。跑步能够减轻压力，放松身心，缓解抑郁等不良情绪。人在跑步的时候，能够放空大脑，通过跑步排出身体中的情绪垃圾，以更饱满的精神状态投入工作学习当中。相关研究表明，跑步能够促进机体分泌各种有利激素，提高神经系统兴奋性，改善注意力水平，有助于提高工作效率。
三、跑步能够减肥，促进睡眠，改善食欲。跑步能够减肥，而且成本很低，运动时间弹性灵活，运动地点随意。坚持长时间跑步，能够让体重保持在正常水平。跑步也可以提高睡眠质量，让人在夜晚更容易入睡，深度睡眠时间更长，减少起夜、多梦等睡眠不良状况。跑步消耗大量卡路里，促进机体消耗糖分、脂肪和蛋白质，反过来增进食欲。特别是对于糖尿病相关人群，跑步有利于降低血糖水平，这就是人们常说的“管住嘴，迈开腿”。
总结跑步在生理和心理方面对人体益处良多，跑步是一种健康的生活方式。希望越来越多的人参与跑步，健康生活。
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