怎样增强腿部力量

步行中起重要作用的几块肌肉有臀大肌、臀中肌、胫前肌和小腿三头肌等。可以通过以下几项运动，增强这些肌肉的力量，让双腿更有劲。

1，桥式运动。仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举，下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议老人做双桥运动，每次可以坚持6~10秒钟。

2，直腿抬高。仰卧，膝关节伸直，为了固定骨盆和下背部，一条腿的髋膝关节弯曲，并将脚踩在床上。然后抬起另一条腿，升高15厘米，这个高度最能锻炼腿部的肌肉，最好能坚持6~10秒钟。如果老人能够耐受，可循序渐进地在踝关节处加沙袋，提高阻力。

3，侧腿抬高。侧卧在垫子或床上，同侧手托住头部，另一侧手放在肚脐前。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。

保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢地向下，还原，直至与下面的腿并拢。仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。

4，立位提踵。两脚前脚掌站立在平地上，反复做提踵动作（抬脚后跟）。

扩展资料：

腿力好，大脑更灵活。近日刊登在《神经科学前沿》上的最新研究发现，多进行腿部运动，人会变得聪明，反之会影响大脑的灵活度。研究人员发现，宇航员和长期卧床的病人由于缺乏下肢活动，大脑会出现不同程度的萎缩。另一项研究发现，走得越快的人，学习能力越强。

高亚南告诉《生命时报》记者：“临床发现，长期卧床的老人，认知功能也会下降。原来卧床不起的老人，经过康复训练能走路后，接触到丰富的环境刺激，认知功能也会有所改善。”

腿力好，心情好。腿部力量强了，老人会更愿意参与运动。美国心理学家考克斯认为，运动可以帮助老人建立积极的思维和情感，抵抗孤独、焦虑等消极心境，从而促进心理健康。

运动还给老人提供了一个社交平台，通过与伙伴愉快交往，消解孤独、焦虑等负面情绪。运动还有助于激发老年人的兴趣，提高老年人运动的积极性，形成良性循环。

腿力好，生活质量高。高亚南表示，常有老人因丧失步行能力，失去生活中的乐趣，一蹶不振。当他们重新走路，重拾原来的爱好后，如遛弯、外出旅游等，可渐渐恢复往日的生机和活力。

腿力好，能增寿。长寿老人大都步履矫健，行走如风。反之，若失去了行走能力，人体的各个系统都会出现衰退，比如神经系统（感觉迟钝）、心血管系统（下肢静脉血栓）、运动系统（肌肉萎缩）、呼吸系统（坠积性肺炎）和消化系统（食欲减退、便秘）等。

参考资料：人民健康网—腿有劲，人长寿

网络语言符号总汇

常用字：

偶——我

伦——人

粉——很

滴——的

p——骗

8——不

缩——说

泥——你

表——不要

吼——好

素——是

次——吃

涅——呢

银、淫——人

常用词：

卧倒——我倒

葡萄——扑通

晕菜————云彩、昏了头

酱紫（甘罗窝）——这样子

虾米——什么

米虾米——没什么

坛子——论坛

摊主、坛猪——坛主

斑竹、版猪——版主 常用词含义：

顶——=up，因为坛子的程序按照最后回复时间的先后排列，回一个帖子就可以把帖子提到最顶上，所以为了让一个引起他人注意就发一个帖子，内容是：顶，或者UP，或者啊噗。衍生词汇：沉下去，浮上来。（注：单一个字，有p贴之嫌哦）

嘻嘻——笑法的一种，偶经常用，通：西西

严重**——与动词联用，表示强烈的情感，比如严重打倒，严重同情之类

**的说——与动词联用，表示一种说得状态

打倒XXX——称赞某人。

XXX做了什么值得庆祝的事情，让人眼红，比如买到便宜货时， 其他人表示祝贺的用词。有时为了强调，还会加上“再踏上一只脚” 等等来表达强烈的祝贺。不过不熟悉的人之间慎用

亮骚——将心爱的东西展示给外人看或向他人炫耀得意之事，一般是褒义。

扑通——掉进池塘的拟声词

倒床－－——一种冲向床的歇斯底里的状态，含晕倒意

领导，英雄——－有说话权的人，除非特别指明是单位领导，否则经常用于家里的那位；

楼上楼下——如无注明，泛指帖子中的上下部分。

楼主——指发起该主题的人

顶楼——指第一个贴。

隔壁——论坛中的另外一个主题

爬墙头——光看帖子不发言，含鄙视意思。

工分——总发贴数

灌水——发无关紧要的帖子，在坛子里聊天等，主要功能为交流感情，还有最重要的，可以长工分。原指发长贴。

拍砖——批评，点评等。

油墨——幽默，微软拼音通假字

菜鸟——新手

色友——摄友的谐音，亦指某官方机构工作人员

色女——同上，但关系好像IRAQ与m国的关系

*友——指两者合称，常用于两者和解时代称

驴友——旅友的谐音，喜欢旅游的人，一般指背包一族。

常用字符含义

cu===see you

RPWT===人品问题

sg===帅哥（帅锅，色鬼，色棍.......）

pm＝＝短消息（推荐使用论坛短消息功能 ）

3q===thank you

bc ==白痴

bb==拜拜==抱抱

bd== 笨蛋

pf==佩服

pk=单挑 or 群挑

lr === 烂人

RPWT ==人品问题

rt=如题

tk=偷窥

zt=转贴

zz=转载

cs=counter strike 反恐

sc=starcraft星际

wc==war craft==world cup==魔兽争霸==厕所

wc3==魔兽争霸3==魔兽3==3wc==上厕所

dos－－倒死，受刺激晕倒后的一种假死状态，同休克，亦做windows，晕倒s（注：非特指不是OS）

FB-- 腐败,指聚会 吃饭 活动。

FD--非点型性肺炎，火爆流行中，米分弓虽

LP-- 老婆。有时也指个人的心爱之物，赖皮。

LG-- 老公

GF-- 女朋友，源于洋文Girl Friend，对应词是BF。专指有可能会成为LP的GF。

BF-- 男朋友， 源于洋文Boy Friend，对应词是GF。专指有可能会成为LG的BF。

BTW-- 顺便说一句，源于洋文：By The Way。

IMHO-- 窃以为，源于洋文：In My Humble Opinion。

大都是洋人用，属于Internet的文言文。

TNND-- *** 。在抱怨或骂人时用，有时可以简写为NND。

类似的还有TMD，WBD等，慎用！

xixihoho-- 嘻嘻呵呵， 表示心里十分高兴。

hou～hou～－－好好，含褒义

555-- 呜呜呜，表示彻底沮丧及伤心，可以重复使用。

MM-- 妹妹、美眉，表示年轻女性，千万不要用在“妈妈”上面。

PPMM-- 飘飘妹妹，漂亮的妹妹是也。也指婆婆妈妈。

（注：特定条件下指胖胖妹妹，慎用 ）

PLMM-- 漂亮美眉

JS-- 奸商，原指一些不法商人，现在已经有扩大化的趋势，只要是卖东西都称JS了。

Viva-- 万岁，表示特别喜爱某样东西。

KL-- 恐龙，PLMM的反义词。

打PP-- 打屁股，打PG的温柔词，对某人做错事或说错话的小惩罚。

Kao-- 惊讶的语气词。 用法：我靠，我Kao

NB－ 牛×－牛逼，（注：与牛无关）

NBA－－牛逼啊（注：与篮球无关）

M国－－美国

H国－－韩国

eeeee！！！！－－恶心的拟声词，也指没吃饱饭（注：禁止22：00后发有关吃的贴）

CM-- 臭美，含褒义

14-- 意思。比如：不好14，1414啦。

9494-- 就是就是，表示同意。

Pro-- professional，专业

7456-- 气死我了

FT-- Faint，晕倒的意思，也叫分特，表示惊讶，不可理解，不可置信等意思。

SB--全国通用口语，含强贬义，不推荐使用

yy－－意淫，指一种精神上很愉悦的状态，想象力丰富者常用

FAQ-- 常见问题，Frequently Asked Question

98-- 酒吧，以前也指WIN98

P9-- 啤酒

哈9-- 喝酒，就是到98里哈，FB时也哈。

常用表情符号

:-) 普通的基本笑脸。表示开玩笑的或者微笑

:-〈 难过的时候苦笑

:-D 非常高兴地张嘴大笑

8:-) 把眼镜推到头顶上，帅吧？

:-〉:〉 嘿-嘿-瞧这张邪恶戏谑的嘴脸！

-( 哼！不看我，受不了的痛苦。

8-) 笑的人的眼睛很人。

!-) 哇！是大眼瞪小眼还是睁一眼闭一眼？

-) 抛媚眼，含有别意

#-) 一夜没睡，眼睛都皱成一团了！

:-0 吃惊或恍然大悟。

#:-) 随时保持头发的乱度，决不轻易梳头。

|-) 眯着眼笑，也表示回信回得快睡着了

%-) 哇，跌破眼镜！。

|-P 捧腹大笑

:-{ 抿着嘴，一副如泣诉的神情。

(-_-) 神秘的笑容

(:-&暗示这个人正在生气

(:-* KISS (:-... 哇，心碎！

(:-D) 真是大嘴巴，多嘴！

*:0) 小丑

*〈|:-) 圣诞老人

:{ 哇...悲伤的小朋友。

:%)% 满脸的青春痘。

:-) 感冒了

:-( 悲伤或生气的脸

:-(*) 恶心，想吐

^-^ 快乐的人儿

=^-^= 脸红的人儿

?_? 瞪着充满疑惑的眼睛，茫然

:-7 火冒三丈，已经快吃人了，还不快闪开

:-] 傻笑

:-p 吐舌头

:-} 涂上口红的漂亮红唇

:~) 喜极而泣，笑出眼泪来了

:- 既抛媚眼，又撇嘴角

〈:I 小傻瓜

〉-r 哈！他在跟你扮鬼脸

〈@_@〉 醉了

:-() 更大的“哇”

&:-) 头发是曲的

:-0 有什么精彩的？怎么目瞪口呆的。

{:-) 中分的发型，帅不帅？

(:〉〉-〈 打劫，把手举起来，男的站左边，女的站右边，不男不女站中间。

(:〉〉-〈 快点

(:〈) 吹牛大王

(:I 理论家

(:^( 跟谁打架了，鼻子被打歪了？

0-) 这个人是不是更像独眼龙？

(0--〈 面无表情，目光呆滞。

*:** 这是个不修边幅的人，头发、胡子乱七八糟的

:-1 平淡无味的笑

:-7 火冒三丈。已经快吃人了，还不快闪开

:-6 刚吃了酸东西的笑容

:-8） 像不像“嘭嘭嚓”的笑脸

:-e 失望的笑容

:-x 嘴巴被封起来了

:-p 吐舌头

:- 无奈的笑脸

:=) 嘻。怎么长着两个鼻子啊？

〈:I 小傻瓜

:〉) 哇，好大的鼻子啊！

〈〈:〉〉== 像不像乌贼？还是木乃伊？

〈〈〈〈(:-) 是帽子推销员，想不想来顶高帽儿？

〉〉_( 哇。他真的要杀人了，别再惹他了

〈|==|) 四轮的有车阶级

``@〉〉__〉__ 收下这束美丽的玫瑰

=:-( 庞克族的笑脸

@= 这是原子弹爆炸时的蘑菇云啊？

B-) 笑的人带着眼镜哩！

i-) 独具慧眼的侦探

{(:-) 嘻，这位仁兄还戴着假发呢。

:- 嚼着烟草时溅出口水的样子

@%&$%&骂人的话 ：

-？ 抽烟斗

E-:-I 这是火腿族的标志

x-〈 好惨！真是惨不忍睹 不屑. .

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网络符号语言综合教程

T_T 流眼泪的样子

~~>_<~~ 痛哭，十分伤心

⊙�⊙ 睁着眼睛看着你

^_~ 俏皮地向对方眨眼睛

*o* 陶醉

:p 吐舌头

@_@ 高度近视

<@_@>醉了

o_o 盯着...

^o^ 扮鬼脸，或者很得意，很自豪

O_O 吃惊

-_- 神秘的笑容

^_^ 快乐的人儿

＿.,＿ 裂开嘴轻声笑

^v^ 很憨地笑

^^v 成功了，高兴地笑，在用胜利的手势

(^-^) 欢喜

(^o^) 欢喜

*^____^* 大笑

=_=^ 得意

=^_^= 脸红的人儿

*^_^* 脸红

=_= 晕

+_+ 昏迷

?_? 茫然，不明所以

$_$ 贪心

~_~ 生气

T^T 生气

>o<愤怒 .\ /. 愤怒

e_e 困，想睡觉

－_－# 分特（分特＝faint、晕，即很无奈、很受不了）

－_－b 流汗

－_－^ 流汗

>_<表示要发飚了，准备收拾人；或者极度郁闷

－O－ 打呵欠

└(^o^)┘偶头好状壮ㄋㄟ```

﹌○﹋ 喔嗨呦^ˇ^≡

~^o^~ 大家安安!!

=^_^= 温馨的微笑!!!

Y(^_^)Y 举双手胜利

\^o^/ 欢呼

^o^y 胜利^o^y

↖(^ω^)↗ 小猪为你打气!

~^o^~ 加油呦!

*^ˍ^* 笑,打

*^ο^* 哦～,呵呵傻笑

*^◎^* 呵呵大笑(嘴唇好厚)

*^÷^* 得意的笑(有上下唇的哟)

~~~^_^~~~ 笑毙罗(笑得连眼泪都蹦出来了...)

(-.-)=3 松ㄌ一口气~

~~~///(^v^)\\\~~~ 微笑表示友善!!!~哈~哈~

~@^_^@~ 可爱呦!

\\*^o^*// 可爱ㄋㄟ~

~*.*~ 害羞又迷人的小女生

#^_^# 脸红了!!

∩__∩y 耶~~^^ (装可爱?!)

(*^@^*) 乖～(还含个奶嘴哦)

X﹏X糟糕.. 完蛋的意思呀~~

(° ο°)~@ 晕倒了..

{{{(>_<)}}} 发抖

╯﹏╰ 粉无奈~~

\(╯-╰)/ 很没劲/无耐的意思

(╯^╰〉 一脸苦瓜

}_} 粉无奈..粉悲情

-____-" 唉~~别提了.....

._. 受到打击,表情呈现呆滞样～

(*@^@*〉 悲,晕

-(- 好伤心.

//(ㄒoㄒ)// 流泪中...

::>_<:: 哭

〒_〒 鸣~~我在哭...

%>_<% 我要哭了哦...

╰_╯我发火了!! 生气的意思~~~眉毛都翘起来~~

>_<# 粉生气~冒青筋

@x@ 生气

(ˋ^ˊ〉-# 生气

(>﹏<) 不～

(*+﹏+*)~ @ 受不了～

x__x, 唉..... 别哭了!

01. <(￣）￣)>02. <(￣）￣)/ 03. b(￣▽￣)d 04. 汗(￣口￣)!! 05. ╮(￣▽￣)╭

06. ╰(￣▽￣)╭ 07. ╮(￣﹏￣)╭ 08. (￣▽￣@) 09. ○(￣﹏￣)○

10. <(￣oo,￣)/ 11. ╮(￣▽￣")╭ 12. ＾(￣）￣)＾ 13. /(￣▽￣)♂

14. /(￣▽￣)♀ 15. ╭（￣m￣*)╮ 16. ╰(￣▽￣)╯

17. <(@￣）￣@)>18. 帅(￣▽￣)σ" 19. 羞(#￣▽￣#)

20. （￣Q￣）╯ 21. 涨(￣）￣)↗ 22. 跌(┬＿┬)↘

23. <(￣ c￣)y▂ξ 24. ε(￣□￣)3|| 25. ╮(╯▽╰)╭

26. ╮(╯_╰)╭ 27. ╮(〉_〉")╭ 28. ╰(‘□′)╯

29. （＃－.－）/ 30. (）＾）)=凸 31. (((‘□′))怒

32. ╭(—?—)╮ 33. ˋ(′～‘")ˊ 34. ˋ(′o‘")ˊ 35. ˋ(′ε‘")ˊ

36. \(╯▼╰)/ 37. ┐(—__—)┌ 38. <(‘^′)>气!

39. ┌(‘▽′)╭ 40. #(┬＿┬)泣!

41. <(￣）￣)><(￣）￣)><(￣）￣)>

42. <(￣）￣)/<(￣）￣)/<(￣）￣)/

43. 看拳o(╬￣皿￣)=○# (￣#)3￣)

44. K.O <(o一-一)=○# (￣#)3￣) 45. (╯‘□′)╯（ ┴—┴ 翻桌啦!

46. 翻桌啦! ┴—┴ （ ╰(‘□′╰) 47. ╭∩╮(￣▽￣)╭∩╮你有没有搞错!

48. 哼.哼.哼 <(）＾）)_╭∩╮╭∩╮

49. \("▔□▔)/\("▔□▔)/\("▔□▔)/ 50. ~(￣▽￣)~(￣▽￣)~爽到不行~

51. ~(￣3￣)~(〕ε〉)~(￣3￣)~快送医!

52. 无影脚<( ￣^￣)（θ（θ☆( >_<)

53. 笨蛋<( ‘□′)———Cε(┬＿┬)3

54. 夹!<( ‘□′)———C＜—___-)||

55. ╭ (′▽`)╭(′▽`)╭(′▽`)╯Go!

56. ＾(￣）￣)《(￣）￣)＾飞.飞.飞.

57. 凶手!凶手就是你! <(￣﹌￣)@m

58. 我..我..是大猪头╭(﹊∩∩﹊#)╮

59. 来嘛!╮(╯◇╰)╭口禾火～口禾火～

60. …(⊙_⊙)… ○圭~○列~怎么酱？

61. <(￣oo,￣)/猪头不是一天造成的!

62. ˋ(′o‘")ˊ这个你问我也不知道~

63. 有火星人~ \("▔□▔)/\("▔□▔)/

64. 不要以为我不知道咩!┌(‘▽′)╭

65. <(￣ c￣)y▂ξ 真烦,来哈根草吧~

66. 叔叔~这样很冷耶! （＃－.－）/

67. 我是优质大帅哥一枚. \(￣▽￣)♂

68. ♀(￣▽￣)/ 我是优质大美女一枚.

69. ┐(—__—)┌ 你说我有啥米办法咧~

70. 吃饱饱，睡好好! ○(*￣）￣*)○

71. 有没有被猪揍过啊? ○(#‘＾′#)○

72. ε(┬┬＿┬┬)3 我 真 命 苦 ..

73. 拆屋 ┴┴ （╰(‘□′)╯（ ┴┴ 74. 冷到不行 ≡￣﹏￣≡ 冷到不行..

75. <(‘^′)>我看你还是回火星去好了!

76. <(￣oo,￣)/ 没看过猪哥吗??...

77. <(￣）￣)/ 喜欢吗？把拔买给你～

78. ＾(￣）￣)＾ 这学期欧趴欧趴啦～

79. 无影脚升级版 <( ￣^￣)（θ（θ（θ（θ（θ（θ（θ（θ（θ☆( >_<)~啊!

80. 恶魔集团o(‘▽′)ψ 81. ψ(╰_╯)σ??☆咒 82. ψ(￣）￣)ψ(￣）￣)ψ

83. 嘟着嘴 (￣)＾(￣) 84.（⊙o⊙） 目瞪口呆

85. \(～__～)/ 要抱抱啦... 86. (＞﹏＜) 不～要～啦

87. （⊙.⊙）a...怎样？ 88. 〒▽〒 哇哇～人家不依

89. o(一＾一+)o 怨.念 90. (—.—|||| 很多条线

91. （＃－－）/ 下次小心. 92. 鬼魂团 ㄟ(川.一ㄟ) 93. √(—皿—)√ 让我咬

94. (′ 3`)y==~ 人生海海.. 95. (￣y▽￣)╭ 唉唷唷~ 96. \(╯-╰)/ 不是我杀的

97. (￣▽￣＃) = ﹏﹏ 飘走 98. m(_ _)m 大人饶命啊!

99. ╭(′▽`)╭(′▽`)╯(让咱们一起奔向夕阳吧...)

参考资料；百度

我们在日常的生活中，常常会觉得自己的身体容易抽筋。你知道身体为什么容易抽筋吗?那是因为你缺钙啦!补钙现在来说已经不仅限于小孩了，有些成年人也会有缺钙的症状，那么缺钙了我们应该怎么办呢?以下为你介绍关于缺钙的“那些事”。

成年人缺钙会导致骨骼生长不良注意力不集中，记忆力较差、易疲惫、骨质疏松，腰酸背疼、腿抽筋等。

方法/步骤

1

缺钙主要的有以下的几个症状以及后果

1.关节疼痛

由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。

2

2.腰酸腿疼

打一个很简单的比方，如果我们在没有吃饱的情况下，脑海中第一个就会想到饥饿。其实不仅仅饮食上会饥饿，我们的身体也是会饥饿的呢!而腰酸腿疼就是身体饥饿的表现。由于骨头中的钙会脱离到血液中去，使血清钙的维持在正常的水平中，那么这个时候就导致体内的“钙搬家”。

骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生"钙搬家"，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

3.骨质疏松

缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

4.容易抽筋

缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

5.易骨折

食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，最常见的是髋部的股骨颈骨折。嵴椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且嵴柱越来越向前弯曲

6.身姿不挺拔

驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

那么缺钙了怎么办?我们可以吃什么食物补钙呢

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克

6、补钙药物

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

补钙还是以食补为佳，补钙捷径——少吃盐

END

注意事项

钙是生物组成必需的元素。对于人体来说，我们的骨骼成长都需要钙的辅助。如果人体含钙量不足会影响到我们身体的健康，平常我们要留心观察自己的身体。一旦发现有缺钙的症状就得及时的补钙。没事的时候也可以多晒晒太阳，促进钙的吸收。

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