高血压病人减肥主要从管住嘴这个角度来做，迈开腿是必须的，但是不能做太激烈的运动，否则容易造成危险。
减肥的原则就是入不敷出，也就是吃进去的热量少于消耗的热量。在不可能进行大运动量有氧运动进行减肥的情况下，尽可能控制摄入的热量就成为重中之重。
蛋白质摄入方面只吃深海鱼不吃猪羊牛肉，多吃芹菜，既降血压又刮油水，番茄、菠菜、卷心菜也应该是主要食物，主食少量米饭。
运动方面建议每天游泳一个小时，游泳消耗热量还是很大的，又不太剧烈，高血压病人是可以承受的。
有高血压，怎么减肥比较好？适合高血压减肥的方法，主要是饮食减肥，高血压，坚持低盐低脂低脂低热量饮食多吃粗粮豆类水果。蔬菜还要注意规律，饮食不要吃零食，早饭午饭晚饭的热量保持身体，5:2的比例晚饭不可以不吃，或少吃主食和肉类多吃水果和蔬菜，注意营养均衡。
运动减肥最好做有氧运动，不能进行激烈运动，可以不行慢跑骑自行车打太极拳跳舒缓的舞蹈做广播体操等只要坚持控制饮食，适当运动，高血压就。高血压减肥就能完成科学减肥的目标。高血压一定要避免肥胖，因为肥胖不仅仅会加重血压的进一步高升，还容易发生胰岛素抵抗容易引起糖尿病，高血压在减肥的时候尽量避免做玉琳剧烈的运动，比如做剧烈运动或者漱口或者自己血压是没有好处的，容易导致血压突然增高。
高血压在减肥的时候。可以考虑慢跑。竞走或者游泳等方式在这几种方式相对属于舒缓性的运动，对于高血压升高，对相关程度要求轻一些，高血压在减肥的时候还要控制饮食饮食。果油腻的食物饮食上要以蔬菜水果为主，渚之上要适量少吃主食。 最主要的就是低盐饮食，每日食盐泄露量不超过六克，为宜多吃蔬菜粗粮油芹菜粉，蔡或者是用中药汗蒸也可以减肥，但是需要减肥，如果只是通过中药捡果，并不明显，最主要的还是通过饮食减肥。
高血压患者减肥不能大体力运动，一般情况是靠食疗和其它辅助器材进行合理锻炼的。
一、合理膳食
1.饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2.高血压患者的饮食宜忌
①碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品
二、适量运动：
1、进行运动的注意事项：
①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
2、运动的禁忌
①生病或不舒服时应停止运动
②饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④运动中有任何不适现象，应即停止
三、戒烟限酒：
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。
还有一种方法是采用物理治疗仪的话，市面上有很多，他们的工作原理都大体相同，贵在坚持，不是用上一两天就可以好的。
如果想买家用的，（玄鹿）理疗仪也是一种方法，是利用传统的针灸学、经络学、结合现代电针灸科技，采用微电脑技术研制而成的治疗仪，是中医与现代化科学的完美结合。是新一代中频治疗仪，有较好的兴奋神经根，促进血液循环，缓解各种神经紧张、疼痛症；大面积颤动肌肉，改善肌肉供血，放松肌肉群，已达到消炎、止痛的效果；调节人体酸碱平衡，阻止钙物质流失，强韧骨骼，修复骨质劳损，改善骨骼炎症与病变。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
