血糖高吃什么零食

血糖高吃什么零食

1、血糖高吃什么零食之粗粮面包

建议糖尿病病友选择黑麦面包或全麦面包,与摄入白面包相比,黑麦面包或由酸面种发酵的全麦面包更有利于控制餐后血糖。糖尿病病友食用面包时一定要阅读食品标签,对所食用数量面包的热量做到心中有数。

将半根香蕉、半杯脱脂牛奶或酸奶,还有半杯浆果(如圣女果、草莓)搅拌混合,一道美味爽口的零食就制成了。注意热量不要超过150卡,须控制食材的分量。

7、血糖高吃什么零食之鸡蛋色拉

把一个煮熟的鸡蛋捣碎,放入一汤匙低脂沙拉酱,将其与杂粮饼干或全麦面包一起食用,或是加一把葡萄干,也是不错的选择。

血糖高不能吃什么零食

1、红薯

红薯味道香甜、营养丰富、保健功效多,因此深受人们的喜爱。同时,最新的研究也表明,红薯具有一定的抗癌作用。但是有一点不容忽视,红薯的含糖量为27.7%,其升糖指数比较高。因此,血糖高的人最好不要吃红薯。

3、蜜饯

酸酸甜甜又开胃的蜜饯老少咸宜,但是对于血糖高的人来说,它是要被划入禁区的。蜜饯是用糖腌制而成的,因此含糖量极高。同时,它还含有一些其他的对身体有害的物质。因此,血糖高的人尽量不要吃蜜饯。

血糖高如何降低血糖

1、选择含糖量低的饮食

2、注意用餐量

每一顿吃饭也不要吃的太多,因为摄入的淀粉会转变为葡萄糖,让患者的血糖急剧升高,导致血糖不稳的情况发生。所以每顿应该少吃一点饭,可以少食多餐,这样对稳定血糖也是有帮助的。

3、运动锻炼身体

患者朋友在平时的生活当中应该多注意体育锻炼,大部分的高血糖患者都有肥胖的现象。时常做一做运动,能够减少我们体内脂肪,减少各器官的负担,增强自身免疫力,促进身体代谢,起到降低血糖的功效。还应该早睡早起,保持好自己的作息习惯。

1、坚果：坚果是非常适合作为零食的食品，高血糖的人也可以食用，因为它的升糖指数比较低，坚果种类很多，杏仁、碧根果、巴西坚果、榛子、核桃、松子、腰果等都是适合患者食用的，但是坚果的热量较高，所以吃的时候需要注意适量。

2、全麦制作的食品：全麦饼干、面包都是适合高血糖患者食用的，热量和糖的含量都低于普通面粉制作的产品，而且饱腹感也更强，可以抑制食欲，全谷物产品粗纤维含量高，人体吸收得较慢，所以能保持餐后血糖水平稳定。

3、低糖水果：高血糖的人可以选择低糖的水果作为零食，如葡萄柚、草莓、奇异果、青苹果、枇杷、橘子、石榴、李子等，香蕉、龙眼、荔枝、西瓜等含糖量较多，不吃比较好。水果作为零食加餐，可以在上午9-10点，下午3-4点食用。

4、酸奶：酸奶是非常适合高血糖人群食用的，它富含乳酸菌，不过要选择无糖的酸奶食用，可以搭配一些坚果一起吃。

糖尿病是由于自身血糖浓度过高导致的胰岛素分泌不足所形成的，所以在平时不论是饮食还是零食方面，都应该吃含糖量比较低的食物最好。平时生活中可以吃无糖的饼干，坚果或者水果类食物，也可以吃柚子，柚子对降低血糖是比较有帮助的。另外也可以喝黑茶，红茶，龙井茶等有利于血液的循环。如果糖尿病控制的比较合理，那么零食方面只要少吃含糖类的就可以。

可以吃的零食主要有以下几种：第一种，奶制品，常见的是含糖比较低的酸奶，同时在酸奶中一定要保证低脂或者是脱脂的酸奶，是更加适合糖尿病人进行服用的。第二种，水果，选择含糖量比较低的水果，常见于火龙果、猕猴桃，这些富含有营养和维生素的水果，含有的热量也不是很高。第三种，每天吃少量的坚果，不能超过10克。坚果含有很多油脂，但是一定要少吃，它里面含有的一些维生素，还有微量元素，对人体是有益的补充。糖尿病的饮食，特别是零食，一定要坚持低糖、低脂的原则。

人体所需的三大营养物质主要有碳水化物，脂肪和蛋白质。这三类营养物质在体内经过一系列的化学反应，最终都可以转化成葡萄糖，所以，血糖高的患者，尽量不用吃含三大营养物质丰富的零食，因为，它们都可以导致血糖升高。血糖控制不好，尽量不要加餐；如果想吃零食，建议可以服用一些含纤维素多，而三大营养物质少的物质，比如黄瓜，西红柿等蔬菜类果蔬食品。饮食是患者控制血糖的重要手段，在日常饮食中要减少碳水化合物、脂肪的摄入，多食用含高纤维、蛋白质的食物，如魔芋、苦瓜、五谷类食物、桑叶茶等，食用后可以有效缓解血糖上升。

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