正常人是不需要吃维生素b12的，但要注意补充维生素b12。
0-1岁的婴儿每日推荐的维生素b12量为：0.52-1.5毫克；1-10岁的儿童每日推荐的维生素b12量为2.0--3.0毫克；11-18岁的青少年每日推荐的维生素b12量为3.0毫克；成人每日推荐的维生素b12量为3.0毫克；孕妇每日推荐的维生素b12量为4.0毫克；乳母每日推荐的维生素b12量为4.0毫克。
特别注意：
1、老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12；
2、如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素B12是非常重要的；
3、在月经期间或月经前补充维生素B12非常有益；
4、孕妇及哺乳期妇女也应补充。
5、应避免与氯霉素合用否则可抵消维生素B12具有的造血功能；
扩展资料：
维生素b12体内主要来源：
食物：⒈动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳
药物：⒉维生素B12不易被胃吸收，大部分是经由小肠吸收，故长效型锭剂效果较好；严重缺乏维生素B12时，医师多会以注射方式补充。
老年人对维生素B12的吸收较困难，可至医院透过注射方式补充．老年人群体中维生素B12水平不足的现象极为普遍，应注意及时补充，否则会降低认知能力，加速阿尔茨海默病的发展．
生素b12的食物来源：
自然界中的维生素B12主要是通过草食动物的瘤胃和结肠中的细菌合成的的，因此，其膳食来源主要为动物性食品，其中动物内脏、肉类、蛋类是维生素B12的丰富来源。豆制品经发酵会产生一部分维生素B12。人体肠道细菌也可以合成一部分。
参考资料：百度百科—维生素B12
婴儿0.4ug初生-6个月0.5ug
7-12个月儿童0.9ug
1-3岁 1.2ug
4- 6岁 1.2ug
7- 10岁2.4ug
11- 13岁1.8ug
16- 18-2.4ug
成年2.4ug
单位都是ug 也就是1毫克=1000微克（ug）
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