举措建议
所以在生产过后，饮食要全方面营养添加，可以多吃一些下奶的食物，同时要保持愉快的心情，不要过度的紧张和郁闷，要学会自我调节情绪，丰富自己的生活内容，也可以适当的对乳房进行按摩，或者用热水袋进行热敷。，1、遗传方面的影响，2、产妇自身压力过大，3、乳腺阻塞，4、产妇身体状态不好，5、睡眠不足，这些都会导致产后没有奶水分泌，这种情况可以找专业的催乳师对胸部进行按摩，疏通乳腺能够起到很好的催奶作用，产后每天要坚持喝鲫鱼汤，催奶的效果也是比较好的。
婴儿刚出生不久食量不会太大，但是婴儿吃母乳的间隔很短，过不了多久就要吃奶。面对刚出生的娇嫩宝宝，母乳喂养肯定最好。可是很多新妈妈生完宝贝好几天了，就是不见奶水下来，心里很是着急。要知道越着急奶水会越少，产后下奶，除了喝催乳汤，还可以怎么做呢?产妇吃什么催乳多而快?有什么既下奶又不会发胖的食物吗？一、燕麦
在美国，燕麦是人们为了增加母乳而推崇的食物，虽然说人们的这一说法还没有科学依据，但是人们还是用燕麦作为增加母乳的食品。国际认证哺乳顾问凯利认为，人们之所以把燕麦作为可以增加母乳的食品，是因为燕麦中富含铁元素，并且燕麦还可以抚慰喂乳的妈妈们，使得喂乳的妈妈们放松，同时燕麦还有催乳的作用。喂奶的妈妈们可以每天早餐喝一碗燕麦。吃燕麦并没有副作用，但是如果妈妈们有腹腔疾病，那么在食用燕麦前就必须要咨询相关医生了。
二、黑芝麻
1、功效：味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
三、虾
1、功效：味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。
四、丝瓜
1、功效：具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。
五、茭白
1、功效：清湿热、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄疸肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。
六、木瓜
1、功效：健脾消食、补充营养、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛。
七、鲤鱼
1、功效：煮食，可治咳逆上气、黄疸、口渴，通利小便。消除下肢水肿及胎气不安。作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末，能发汗，治咳嗽气喘，催乳汁和消肿。
八、紫米粥
1、功效：紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
产后什么时候开始喝“催乳汤”是有讲究
喝得过早，乳汁下来过快过多，这时新生儿又吃不了那么多，容易造成浪费。同时，会使产妇乳管堵塞而出现乳房胀痛。若吃得过迟，乳汁下来过慢过少，也会使产妇因“无奶”而心情紧张。产妇一紧张，分泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。
初乳的分泌量不很多，加之婴儿此时尚不会吮吸，所以，新妈妈就感觉是无乳。若这时候让婴儿反复吮吸，初乳就会“通”了。大约在产后的第四天，乳腺开始分泌真正的乳汁。
因此，从产后第三天开始给产妇催乳是比较适宜的。民间常在分娩后的第三天开始给产妇喝鲤鱼汤、猪蹄汤之类，这是有一定道理的。
此时注意产妇身体状况。若是身体健壮、营养好，初乳分泌量较多的产妇，可适当推迟喝汤时间，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈淤积而不适。如产妇各方面情况都比较差，就早些吃，吃的量也多些。
但也要根据每个产妇的“耐受力”而定，以免增加产妇胃肠的负担而出现消化不良。另外，产妇若为顺产，产后第一天一般比较疲劳，不要急于喝汤，待身体稍微恢复后再喝汤若为人工助产，产妇进食催乳汤的时间可适当提前。
小提示：
一、是要注意“早开奶”。
新妈妈一生下宝宝后，应尽早进行哺乳。“宝宝越早吸奶，妈妈越容易下乳。”
二、是可以对乳房进行局部按摩和热敷。
这样做的好处不仅可以使乳汁增多，而且可以减少乳腺炎的发生。
三、是新妈妈应多进行母乳喂养，不要以为自己奶少，就让宝宝喝奶粉。
“有的新妈妈一看到宝宝哭闹，就以为宝宝要吃奶。在母乳一时供应不足的情况下，不少新妈妈就以为自己奶水不足，于是早早让孩子喝上奶粉作为补充。”
除此之外，哺乳妈妈平时也要注意乳房卫生。边哺乳边工作的妈妈不要因为工作，耽误了正常的挤奶时间。一般来讲，两到三个小时应该挤一次，否则易产生炎症。
一、韭菜、大麦芽、花椒、香菇等食物都有回奶的效果。产妇在饮食上要比较注意，有些常见的食物，平时吃起来不会觉得有什么，但是在哺乳期，它们却有着回奶的效果。比如韭菜、花椒、麦芽、香菇、大蒜、生山楂等，都回导致不下奶水的问题。也不要喝太多酸奶，酸奶对于母乳的分泌也是不利的。二、饮食注意清淡。产妇要注意饮食清淡，多喝点汤。木耳瘦肉汤、通草荣或者是一些鱼汤都有着活血下奶的效果。哺乳期的妇女切忌大鱼大肉，导致上火，会影响到奶水质量。也不要吃一些寒凉的东西，寒凉的食物也有着回奶的效果。
三、要时刻开心，保持轻松的心情。生完孩子，产妇要放宽心，放松精神，不能着急上火。心情不好也会影响奶水的分泌。我们要均衡饮食，放松心态，保持一个好心情，这样身体机能慢慢会得到很好的调节，对于妈妈和宝宝来说都是件好事情。
在产后乳汁分泌少或者不足，可以及时的安排食疗或者找催奶师进行按摩下奶，建议应该及时的进补，多吃新鲜的蔬菜水果，建议不要有大的压力，可以选择乌鸡汤，鲫鱼汤等，多用汤类来催奶效果是比较好的。但是按摩乳房，如果发现有肿块等，应该及时的找催奶师，通过按摩改善。
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