可以吃牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等含锌的食物。含锌的食物能让胡子长的快，锌是人体内不可缺少的微量元素，它对于男子性器官有维护和保护作用，缺锌会导致精子数量减少，并影响性生活。
扩展资料：
1、长胡须是男子第二性征的一个表现。第二性征的出现，是由男子进入青春期后，睾丸里分泌的雄激素激发出来的。男孩子在青春期以前体内雄激素很少，男女之间体征上差别不是很大。
2、国外专家研究发现，胡须具有吸附有害物质的特性。人在呼吸时，可排出多种有害的化学气体，而且均可滞留在胡子上；大气中含有多种重金属微粒、尤其在繁华的街道，汽车尾气排放出的多环芳烃、铅也会被胡须吸附；吸烟者，烟雾中苯并芘等致癌物质，也会在胡须上停留。
3、锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。
4、锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。
5、锌在各种哺乳动物脑的生理调节中起着非常重要的作用，在多种酶及受体功能调节中不可缺少，还会影响到神经系统的结构和功能，与强迫症等精神方面障碍的发生、发展具有一定的联系。
参考资料：百度百科-胡须
参考资料：百度百科-锌
胡子，是男性第二性征的一种表现形式，但是一个男性没有胡子或者胡子很少，那么给人的感觉就不太好。那吃什么可以长胡子呢?很多男性也为胡子而烦恼，由于药物对身体会产生副作用，所以很多男性将希望寄托在吃什么可以长胡子。下面我们就来具体的了解一下。吃什么可以长胡子
黑芝麻可以促进胡子的生长
男性胡子的多少和胡子生长的快慢，主要受体内雄性激素的影响，但是也与遗传性、种族的不同和个体的差异有关。除此之外，胡子的生长也有它自身的规律，一般男性在青春期的时候，胡子长得比较快，步入中年以后，胡子生长的速度就会减慢。那吃什么可以长胡子呢?
雍禾的植发医生说，在平时的饮食中可以多吃一些黑芝麻、核桃、红枣、桂圆等，另外还可以多吃一些新鲜的水果，例如苹果等，对胡子的生长有一定的促进作用。
胡须移植解决男性胡子问题
快速长胡子的最佳方法
通过食疗的方法虽然可以促进胡子的生长，但取得的效果终究不是很明显。随着医学的发展，现在出现的胡须移植技术，可以很好的解决男性朋友存在的胡子问题，也不必整天为吃什么可以长胡子而烦恼了。胡须移植与治疗脱发采用的fue植发手术原理是相同的，提取的是顾客后枕部健康的毛囊，只不过胡须移植手术种植的是男性的胡子部位，毛囊成活后就能长出新的毛发，定期进行修剪就可以了。
胡须移植，是植发手术项目中的一种，在技术和医生上的要求也是非常高的，发友们在选择植发医院时一定要多方面综合考察，最好可以到植发医院进行实地考察
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