1.哺乳期的宝妈在饮食方面需要多吃一些有营养的食物，比如黑芝麻，其含有很丰富的维生素e等营养，对于护发生发有一定的食疗功效，所以哺乳期宝妈可适量多吃些黑芝麻，或者黑芝麻制品，这样对于吃奶宝宝的头发生长也会有好处。
2.坚果食物中的核桃也有健脑和乌须黑发作用，合理食用对促进头发生长和黑发均有不错的功效。而且核桃中的一些营养物质还可滋润肌肤，所以哺乳期宝妈还要适量的吃些核桃，对自身的皮肤滋养，以及宝宝的头发生长均有益处。
3.正在哺乳的宝妈，平常的饮食还要注重摄入营养均衡，才能使分泌的乳汁质量良好，这样才有利于宝宝身体健康，另外，若宝宝头发干枯发黄，头发少，还要警惕是否有缺锌、缺钙原因，建议应带宝宝去医院的儿科检查一下为好。
在哺乳期间，应当多吃一些富含维生素的食物和富含微量元素的食物对宝宝的头发比较好。所以多吃一些绿叶蔬菜和水果，同时要吃一些富含微量元素的坚果类食物，可以促进宝宝头发长得比较好。在哺乳期的饮食，主要选择高蛋白、高维生素和高维量元素的食物，要注重多喝水，如果感觉宝宝的头发长得较差，可以到医院做微量元素的检测，明确缺乏哪一种微量元素，再针对性的进行补充。1 海带一些女性朋友的头发比较干燥，颜色枯黄，没有光泽，其实跟体内缺碘有关，建议吃一些含碘的食物，其中，海带中的碘含量就比较高，所以吃海带可以补碘，从而起到产后预防脱发的作用。
2 鸡肉
鸡肉中含有丰富的蛋白质，这是组成头发的重要组成物质如果体内缺少蛋白质，毛发就会比较脆弱，容易扯断，所以哺乳期的女性想要预防脱发的话，不妨适当的吃一些鸡肉来改善脱发的症状。
3 猪肝对于哺乳期的女性朋友来说容易出现贫血的症状，当女性朋友处于贫血状态时，头皮处的毛囊就吸收不到充足的养分，从而引起脱发。因此，建议孕妇朋友在哺乳期吃一些猪肝，能补血，从而预防脱发。
4 黑芝麻黑芝麻含有丰富的维生素E，这种维生素具有延缓衰老的作用，所以能提高毛囊细胞的活力，延缓毛发衰老，从而起到预防脱发的作用。另外，黑芝麻还含有丰富的植物蛋白，这是毛发的重要组成物质，能促进毛发的生长，所以，吃黑芝麻对预防脱发很有效果。
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