痉挛常见的原因:
1.
疲劳:身体疲劳时,肌肉的正常
生理功能
会改变,
此时肌肉会有大量的
乳酸
堆积,而乳酸会不断的刺
肌肉痉挛。
2.
不平衡:
运动
中大量出汗,特别在炎热的气
候下,会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水
和盐,而盐和肌肉收缩有关,流失过多的盐会使肌
肉兴奋造成抽筋。
3.寒冷的刺激:在寒冷的气候中,例如游泳时受到冷
水的刺激,特别是
热身运动
没有准备充分,肌肉容易产生痉挛,主要原因是肌肉会因寒冷而
兴奋性
增
高所致。
处理方法:
1.发生抽筋时,不要紧张,先检查并确定何处的肌肉
产生痉挛,在针对此处的肌肉加以处理。
2.发生肌肉痉挛时,通常只要向相反的
方向
牵引痉挛
的肌肉,使之拉长,一般
疼痛
都可以得到缓解。处
理时要注意保暖,牵引用力要均匀,切忌暴力,以
免造成肌肉的拉伤。
3.
腹部肌肉
痉挛时,可做
背部
伸展运动以拉长
腹肌
,
还可以进行
腹部
的
热敷
及按摩。
4.
小腿
肌肉痉挛时,可伸直
膝关节
,勾起
脚尖
同时双
手握住脚用力向上牵引即可。
5.游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌,可先吸一口气,
仰浮于
水面
,并立即求救,
在水中
自救的方法是用
没抽筋的
一侧
手握住抽筋的
脚趾
,用力向身体的方
向拉,同时用抽筋一侧的
手掌
按住抽筋腿的
膝盖
上
,帮助膝关节的伸直,待痉挛缓解后,在慢慢游向
岸边。
肌肉痉挛的预防:
1.要加强身体的锻炼,提高本身之健康状况及身体
素质,尤其应注意
耐寒力
及耐久力之增进。身体情
况不
佳时
,特别是疲劳和
饥饿
时,不要进行剧烈
运动。
2.运动前,必须认真地做好准备
动作
及暖身,对容易
发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩,不可突然进行
紧张用力的动作或剧烈的运动。
3.在
高温
或进行长时间
剧烈运动
时,应是当的补充电
解质,身体疲劳时,应有充分的休息再进行运动。
游泳下水时应先用
冷水
淋浴,并做暖身运动。使全
身肌肉逐渐适应冷水的刺激,
水温
过低时,游泳的
时间不宜过长。
4.预防胜于治疗,当发生肌肉痉挛时需镇定并小心
处理,运动时更不可以勉强。
1 手臂抽筋的原因寒冷刺激肌肉痉挛的发生产于寒冷刺激有关。如在寒冷的环境中运动,若没有做好准备活动或者准备活动不充分,肌肉受到寒冷的刺激即可能发生肌肉痉挛。特别是在游泳中,遇到水温过低以及冬季在户外锻炼手臂受到冷空气刺激,均可引起肌肉痉挛。
营养缺乏
缺钙、缺镁是引起四肢抽筋的最常见原因。血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛;血清中镁含量过低,在遇冷时即会引起肌肉应激能增加、兴奋也会造成抽筋发生。
过度运动
手臂在进行反复高强度的运动时,如打网球、篮球、抬重物等,由于肌肉过快的连续收缩,放松时间太短,也可以引起手臂肌肉痉挛,出现手臂抽筋。
2 抽筋的紧急处理方法
抽筋应对方法大同小异,如果置之不理,抽筋可能会持续1-15分钟,也可能在短时间内重复发作。救治抽筋时一定不要强拉硬扯,避免拉伤肌纤维。
正确紧急处理方法如下:
1、按揉抽筋部位。
2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展状态。
3、在抽筋部位用毛巾热敷。可逐 渐缓解抽筋。
3 手指抽筋紧急处理方法
手指抽筋是,将抽筋的手握拳,然后用力张开,反复多次,抽筋即可解除。
4 预防手臂抽筋的方法
在进行高强度运动前,认真做好准备活动,提高身体的耐寒和耐久力,不在过度疲劳、饥饿、失眠情况下进行高强度的运动。
在饮食中可多加一些食盐和葡萄糖,能够快速综合阻碍肌肉震颤收缩而聚集的有机化合物,也能消除运动过程中出现的手臂抽筋。
抽筋学名为「肌肉痉銮」(musclecramp),是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会
造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
夜间抽筋(nightcramp),包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐
不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些
是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。
中暑性抽筋(heat
cramp),此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动
员的身上,尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工
作一或二小时后发生;中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生,且可能在
持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉銮较生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有时一些女性短跑选手
也会在腹壁发生中暑性痉銮。
抽筋的真正机转目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因於神经或
神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。下列有几
种情况较易引起抽筋的发生:
1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。
2.局部循环不良。
3.水份和盐份流失过多。
4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
5.环境温度突然改变。
6.肌肉或肌腱轻裂伤。
7.情绪过度紧张。
8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
9.一些尚未发觉或确定的原因。
10.一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。
预防抽筋的方法:
1.不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2.长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。
3.在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取
可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物
等或一些低糖的饮料中获得。
4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6.运动前做充足的准备运动和伸展操。
7.冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
8.以放松的心情从事运动或工作。
9.晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
10.不做过度的练习。
11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
在抽筋的处理方法上,可分为两部份,一为急性期的处理,一为治本的处理。在急性
期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位
的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,
神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉
伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场,但再次发生的可能
性仍很高。
若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦
一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度
疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。
发生抽筋者必须先了解自己的一些〃历史〃,例如了解饮食的习惯、平日运动(工作
)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,摔角、自由车、或剑
术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的,因此经
从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后,找出抽筋的原
因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋,又找不出原因
,那你则须小心处理,请教医生做彻底的检查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神
经系统疾病的症状。
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