减脂一日三餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物。减脂餐也是养成良好饮食习惯和生活习惯的一种绿色饮食。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行。即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求，又能起到减少摄入量，增加饱腹感的作用。同时还利于减肥和维持身体健康。
减脂一日三餐吃什么？1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。
4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克。
食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，在保证基础营养充足的基础上，实现健康减肥的效果。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6，除了饮食，运动也要辅助进行。
运动能增加脂肪燃烧和提升代谢。建议每周保持4~5次的有氧运动，如慢跑，快走，骑行等运动，有氧运动能促进燃脂。另外无氧运动辅助进行，无氧运动能增肌和塑形，建议每周保持3~4次的无氧运动，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
瘦的人，一天可不止吃三餐哟。
1.有一句话叫少食多餐。之前看过一个综艺，你知道人为什么要吃三餐吗？那是在很早时代的，劳动的人才这样吃，早上吃一餐，中午带一餐在田间吃，晚上再回来吃一顿。
2.就拿我的亲生经历，一个寒假在家，遵循少食多餐，真的瘦下来了，确实很有用。
3.健身的人都流行吃鸡胸肉，你敢相信？
4.你可以自己去实验一下，少食多餐，每次不要吃的太多，情愿少吃一点，然后多吃几餐呢。期待你暴瘦
瘦的人也是从胖的尺寸上减下来的，所以也不用好奇瘦人是怎么吃的。
只要按照减肥时候的饮食方式，在自己减肥成功后，依然注意自己的饮食就可以了。
每次你想多吃的时候，想吃肉的时候，就想想自己在减肥的时候，吃了青菜，吃了水果，没有去吃火锅，没有吃肉，加上大量的运动，才瘦下来的，你就不会去浪费自己辛辛苦苦减下来的体重。就会更加珍惜的。
有些瘦人基本是轻断食的状态。
早上自己做粥喝，整个小菜。中午的话带点自己做的，不去吃外卖。比如炒菜偶尔也会是沙拉，当然会用烤箱烤土豆吃。
晚上的话就会随意，根据当天的情况来安排。一般会吃点面食，偶尔会有大家聚餐。（如果有聚餐的话，那么会在第二天少吃一餐或者两餐的，来让肠胃轻松一下）
分享了瘦人的三餐，也希望你能像我一样成功瘦下来哦。
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