妈妈坐月子期间，做什么运动比较好？_备孕

妈妈坐月子期间，做什么运动比较好？宝妈可以做一些更舒缓、不太剧烈的瑜伽。在坐月子期间，宝妈还可以在孕期做有氧运动。对于产后虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动方式，因为它强度低，容易实现。

很多宝妈生完孩子后身材都不好。所以我想在坐月子期间做一些运动来恢复身体，但是注意不要太暴力。坐月子期间做什么运动？

1.瑜伽。宝妈可以做一些更舒缓、不太剧烈的瑜伽。由于宝妈刚生完孩子，她的恢复情况不太好。不要做那些姿势太硬、需要太多灵活性的瑜伽动作。做一些简单的事情。

2.有氧运动。在坐月子期间，宝妈还可以在孕期做有氧运动。宝妈已经生下了孩子。这时，适当地给孕妇做一些有氧运动，对身体和身体恢复会有一定的效果。做的时候也要注意力度和强度。

3.散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动方式，因为它强度低，容易实现。不过需要注意的是，走路也需要循序渐进，有计划。刚开始最好每次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，要反复增加。最好以你习惯的频率不断增加行走的长度。

4.深呼吸。对于刚分娩的妈妈来说，深呼吸有助于促进阴道恢复，防止子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地收紧阴道和肛门口周围的肌肉，屏住呼吸1-3秒，然后慢慢放松呼吸，重复5次。

5.孕妇也可以做一些简单的仰卧运动。练习瑜伽不仅可以恢复孕妇的体型，还可以在坐月子期间放松心情，缓解疲劳。有条件的孕妇也可以边练瑜伽边给自己放音乐，哪怕累了十个月。

运动时，室内温度应控制在26-28℃，不能太低也不能太高。运动时，可以放毛巾、毛毯、运动垫等。在你的身体下面。一旦在运动中感到疼痛，立即停止运动，以免身体受伤。运动时穿轻便舒适的衣服。鞋子不应该有根。最好是有防滑功能的软底。不要光着脚运动，避免脚部着凉落下月子病。坐月子期间可以做一些温和温和的活动，避免影响子宫的恢复。在锻炼的过程中，一定要量力而行，千万不能操之过急。慢慢来，每天坚持做一会儿，你就会有所收获。

产后做什么运动比较好？为什么？适量有氧+无氧运动。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲。

没有妈妈不想在生完宝宝后恢复以前的优雅生活，但大多数妈妈都是长期保持着异常的“丰满”，甚至是永远。事实上，世上无难事，只怕有心人。来教大家产后恢复应该怎么做。

月子(42天)后，产妇可以从家务逐渐改变，比如晒桌子，再由浅入深，提升产后减肥操、快步走、跑步等运动。研究人员发现，韧性高、抗压强度适中的运动不易损害母亲的哺乳能力，还能帮助减肥，保持效果。除了护理和上面提到的自己的运动，和宝宝一起做的运动也要提高。

适量有氧+无氧运动。要注意产后的人身体还没有完全恢复，一定要找医生或者专业人士对产后妈妈的身体进行运动评估。很多人减肥只能做有氧运动，但是单纯的有氧减脂效果并不好。对于容易肥胖的人，要增加无氧训练，增加肌肉含量，塑造好身材。

踏板运动:方法:平躺在床上，两腿微微分开。脚踝迫使你的脚向上，然后向下。可以充分利用卧床休息时间，随时练习。功能:可以防止腿部浮肿，改善血液循环。

仰卧:方法:仰卧，用两个枕头支撑头部和肩部，两腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部，抬头挺胸时呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，仿佛将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气，放松，重复三次。

循序渐进，加强背部练习。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲(屈膝使右小腿与地面垂直，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体下蹲；右脚将身体推回起始位置；左右交替锻炼双腿。)

运动的时间也是有限的。不经常运动的孕前和持续运动的新妈妈的时间范围应控制在15 ~ 30分钟内。运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20 ~ 45分钟。频率应该是一周2 ~ 3次。需要提醒的是，产后不能节食减肥，否则会导致产妇身材恢复缓慢，甚至引发各种产后并发症。

女性在产后身体很虚弱，需要在饮食和生活中多做调理。在产后产妇不是只在床上躺着，还需要适当的做些运动，会有利于身体的恢复。在产后做运动也是有讲究的，不能随便运动。那么产后需要做什么运动?

一、孕妇在产后不能一直平躺在床上，这不利于产后恢复，也不利于血液循环，所以在身体允许的情况下要适当做些运动，可以做仰卧起坐、挺腹运动、腹式呼吸等来促进生殖器官的恢复。女性在经历怀孕分娩的过程，会对盆底肌造成一定的损害，所以可以做凯格尔运动来帮助恢复

二、产妇在生产完之后，调理身体，一般42天身体就可以恢复。恢复后需要去医院做个妇检，如果各项器官都恢复良好，可以做一些产后健身操，另外产后瑜伽也是非常好的产后运动方式，但是需要练习凯格尔运动

三、女性在月子期间也需要注意卫生清洁，可以洗澡，但是需要淋浴，也要注意房间的空气流通，但是不要让风口直吹到产妇的身体。