日常生活中，减肥时主食吃燕麦好还是米饭好呢？

我认为在日常生活中减肥的主食要粗细搭配，米饭和燕麦最好交替搭配，不能只单一选择一种。

选什么

现在社会生活节奏比较快，人们的压力也比较大，所以很多人都会暴饮暴食，出现身材问题之后又懊悔不及，都希望通过调整自己的饮食来达到减肥的效果，从而能够拥有完美的身材，今天我们就来说一说减肥时主食究竟应该吃燕麦还是米饭？

营养均衡

从热量上来说应该选择米饭，因为同等重量的燕麦和米饭，燕麦的热量要比米饭高出三倍。然而很多人在减肥时都会使用燕麦，这是因为燕麦是粗粮，能够在肠道中停留很长时间，给人以饱腹感，从另一方面来说，可以减少人体总体热量的摄入，但是单纯的通过使用燕麦来达到减肥的效果是很难的，因为这需要坚持3~6个月才能够有效果。如果每天都吃燕麦，大部分人都是无法承受的。另外从健康学方面来讲也是不科学的，因为人体是需要多种营养的，如果单纯只是吃燕麦的话会导致营养失衡，从而影响到健康。

合理运动

想要达到良好的减肥目的，其实只要做好两方面就可以了，第一就是要注意饮食。在饮食方面要刻意食用少油少盐的食物。要注意营养均衡，不能够通过节食来减肥，但是也要注意摄入食物的热量，另一方面就是要注意运动，只有这两方面同时加持，才能够有很好的效果。运动方面要以有氧运动为主，耐力运动为辅，比如说跑步，跳绳，骑单车都是很好的有氧运动，偶尔进行一下核心力量的训练可以更好的提升自己肌肉的线条。

我们减肥的目的是想要拥有健康的体魄，所以在减肥方面一定要注意健康的方式，不能够本末倒置，如果采取不科学的方式，最终身材虽然瘦了，但是身体却出现了毛病，就得不偿失了。

这类燕麦产品需要用水泡4-6小时，在与大米混合蒸煮，才有Q弹的口感，才好吃，同时也能保证生糖指数在相对低的水平上。对减脂效果肯定好。燕麦里面的含有一定量的半纤维素：可溶性比较高，吃起来口感不错，不像其他的五谷杂豆等那么糙。但实际上，纤维素是实实在在的存在的。　燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

燕麦中的脂肪含量约为7%比其他谷类高，所以香味比较浓，很适合加工成麦片食用。我们很多时候也喜欢用燕麦熬粥，或者用牛奶、温水冲泡着吃。燕麦的单位热量最高，升糖指数最低，虽然燕麦热量最高，但是燕麦在这三种食物中饱腹感最强，更强的饱腹感意味着我们吃得会更少，相当于我们摄入了更少的热量。

燕麦减肥虽然效果不错，但是假如大家选错了燕麦片，结果可能会导致减肥不成功。首先去超市不要选择那些精细燕麦，并且尽量选择原味是没有经过加工的燕麦片，燕麦的营养优势在于，蛋白质、脂肪含量高于其他谷类，而且在脂肪中，油酸的含量高于其他谷类，对预防胆固醇的升高有一定作用。

吃燕麦的最大好处之一是它对降低身体中反对犯得上的低密度脂蛋白（LDL），即“坏”胆固醇的作用。燕麦片中的可溶性纤维有助于减少胆固醇进入血液中的吸收，无蔗糖添加，无黄油，那充其量也就和米饭热量差不多，而且口感还不好，我们可能完全失去对面包的兴趣。

问题一：米饭和纯燕麦片哪个的热量更高,更容易长胖? 两者同等重量所含热量是差不多的，不过燕麦有两点优势。

第一燕麦的纤维素矿物质维生素的含量比大米要高很多，所以燕麦就会增加纤维素的摄入量润肠通便并且提供丰富B族维生素；这些营养素会促进脂肪的代谢。

第二就是燕麦的升糖指数要比大米低很多，简单来讲就攻消化过程中能量（水解成的单糖）释放的速度会慢一些，这样就降低了胰腺分泌胰岛素的速度，减轻其负担。因为肠道中食物消化产生的葡萄糖会很快进入血液，而身体的血糖浓度一般会维持在一个稳定的范围之内，所以会分泌胰岛素来把多余的糖转化成脂肪储存，吸收的越多则需要转化的也就越多，所以燕麦这就是燕麦好些的原因。

问题二：燕麦片的热量比米饭高,为什么还要提倡减肥的人吃? 燕麦所含的热量跟米饭差的太多，但是燕麦含的膳食纤维比米饭要高得多，所以燕麦是可以用来减肥的。

食物中的产能成份主要是三个，脂肪，碳水化合物和蛋白质。具体的计算方式为：

热量=脂肪X9+（碳水化合物+蛋白质）X4

100克燕麦中含有三大产能成份如下：

脂肪：6.7克

碳水化合物：61.6克

蛋白质：15克

100克燕麦中的热量=6.7X9+（61.6+15）X4=367卡

100米饭中含有的三大产能成分如下：

脂肪：0.8克

碳水化合物：77.9克

蛋白质：7.4克

100克米饭中的热量=0.8X9+（77.9+7.4）X4=349卡

由此可见同等量的燕麦要比米饭中只高出十几卡。但是，因为燕麦含膳食纤维比多，所以燕麦的饱腹感比较强。换句话说，吃同样饱的饭，需要的燕麦量要比米饭量少。比如说一个人吃100克燕麦就饱了，但是如果换作是米饭的话可能需要130克甚至更多，而且可能不到下一顿的饭点就又饿了，还得加餐。这样一来自然就摄入更多的热量了而不利于减肥了。

此外，燕麦中的膳食纤维除了可以增加饱腹感之外，还可以促进胃肠道的蠕动，更有利于人体的排便，缓解便秘，从这一方面来说也是有利于减肥的。

问题三：米饭和纯燕麦片哪个的热量更高,更容易长胖? 就热量而言，米饭（100克）=116卡，纯麦片（100克)=360卡，米饭的热量比纯麦片低，但是减肥的人还是不推荐吃米饭而推荐吃麦片。原因如下： 麦片，主要由燕麦和大麦谷粒压制而成， 燕麦的营养价值很高，蛋白质含量是小麦的2倍，其中不饱和脂肪酸占到了80％！它丰富的亚油酸成分还有降低心血管疾病发病率的功效。它含有高于小麦7倍的可溶性纤维素和好脂肪，能够降低胆固醇，增加肠胃蠕动，有排毒和减肥的作用。麦片的可溶性纤维，它可以比不溶性纤维（如蔬菜）停留在你的胃部的时间更长，同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中的胆固醇，可谓是你心血管的益友。另外，燕麦片也比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会在对食物贪得无厌，对你的减肥很有帮助的，因为胰岛素的产生会减穿你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号，麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过长来消化吸收，它比一般的碳水化合物（比如甜面包）导致更低的胰岛素水平。

米饭虽然热量比较低，可是它是淀粉，到体内直接转化成糖和脂肪，反倒更不利于减肥。 两种搭配着吃或者换着吃。

问题四：燕麦片和大米哪个热量高 燕麦片的热量：3670大卡/千克（15360焦尔/千克）；

大米的热量：3460大卡/千克（14483千焦/千克）；

通过对比，燕麦片的热量要稍高一些。

注：大卡为热量的米制单位（国内用），千焦是热量的英制单位（国际用）。

问题五：100g燕麦片热量跟100g米饭比，各热量多少 米饭热量低一些，但燕麦容易有饱腹感一些，不过常期吃燕麦代替米饭不好

问题六：燕麦和大米哪个热量高健美吧 粗粮类的热量都相对较低，而且燕麦富含膳食纤维，对身体好

问题七：燕麦比大米热量高，为什么减肥还吃燕麦米 因为燕麦还粗纤维量比米多，所以燕麦在肠胃里的消化速度比大米慢8倍，并且有饱腹感

问题八：燕麦片的热量高不高，一碗二两的米饭大概是多少 燕麦片一般都是每100克有350卡热量左右，二两畅煮好的米饭（生米100克热量则为430左右），也就是100克米饭，有差不多260大卡。吃燕麦片的话，用牛奶泡则还需加上牛奶的热量，用开水就没有额外热量了。一般食量吃一小碗燕麦片用大约30克燕麦，也就是说100多卡。

问题九：100G燕麦和100G的大米，哪个热量高 燕麦高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量也较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，而100G的米煮出来的份量只没有燕麦那么多，明白吗？你吃的时候吃100G燕麦和100G大米，燕麦吃不到100G就饱了,就是这个 意思。。。减肥当然燕麦好呀

问题十：燕麦片的热量比米饭高，为什么还要提倡减肥的人吃 燕麦片的营养组分是所有谷物中最均衡，最丰富的，蛋白质含量和膳食纤维含量最高，所含脂肪也是植物脂肪，就是植物油，和动物脂肪相比，对人更有益而且不容易使人长胖。另外，有些人认为热量越高越容易长胖，这个观点是有误的，看一种食物是否利于减肥，还需要看其营养的组成，燕麦虽然热量高，但是其丰富的膳食纤维利于肠道蠕动，改善排便，利于减肥的；并不是热量高的东西就容易使人长胖，比如酸奶，单位热量比较高，但是营养成分都是有益于减肥的。

而且燕麦和米饭的热量差不多，燕麦340多，稻米340多，都是遇水膨胀的，所以泡好的燕麦100克也最多就100来大卡。燕麦蛋白多，比白米饭顶饿，粗纤维多，促进排便。就酱。

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